无论年龄大小，想要身体健康都是一件非常重要的事情。而对于中老年人来说，想要保持身体健康就更加重要了。
那么，中老年人应该多吃哪些食物呢？
多吃5样：
1：全谷类食物
想要身体健康，那就多吃全谷类食物吧！这些食物对身体健康有益，而且口感也不错。
吃全谷类食物的好处很多，它们可以帮助消化、预防便秘、促进身体新陈代谢、帮助减肥、控制血糖和血压水平。
此外，全谷类食物还含有大量的纤维和微量元素，对人体健康十分重要。
2：高蛋白食物
高蛋白食物是一类很好的选择，因为蛋白质可以帮助人体强壮健康。这些食物包括牛奶、海鲜、全脂酸奶和大豆制品。
它们富含优质的蛋白质和其他必需的营养，可以帮助中老年人提升免疫力、保护心血管和骨骼。
3：蔬菜
蔬菜是健康饮食的基础，不管年龄大小，都应该多吃蔬菜。而对于中老年人来说，更应该多吃一些富含维生素的蔬菜。
因为维生素不仅有助于提高免疫力，还能帮助抗衰老。此外，蔬菜中还含有大量的微量元素和钙，对中老年人来说都是非常重要的。
4：高钙食物
随着年龄的增长，身体对钙的需求量也会增加。钙可以帮助我们维持正常的骨骼和牙齿。此外，它还具有保护心脏、神经系统和其他器官的作用。
在中老年时期，如果身体缺乏钙，会导致骨质疏松。因此，要想保持身体健康，就必须多吃一些富含钙的食物。
5：高卵磷脂食物
高卵磷脂食物对大脑健康非常有益。研究发现，摄入高卵磷脂食物可以改善大脑功能，有助于提高记忆力和注意力。
少吃三样：
1：油炸食物
随着年龄的增长,身体的代谢水平会降低,消化能力也会减弱。因此,中老年人要注意饮食,少吃油腻食物。
油腻食物不易消化,要花费大量的能量才能将其分解。长期食用油腻食物会使人变得肥胖,并增加心脏病和血管疾病的风险。
2：高糖食物
老年人想要身体健康，那么就需要少吃一些食物。下面，我们就来看看老年人应该少吃的食物。
高糖食物不仅会使你的血糖水平暴涨，而且还会使你的身体变得越来越走样。所以，老年人如果想要保持健康，就应该少吃高糖食物。
3：高盐食物
随着年龄的增长,我们的身体也会发生一些变化，其中一个明显的变化就是血液中盐分含量的增加。
高盐食物会使血液中盐分含量升高，导致心脏病和肾脏病的风险增加，因此,如果你想要保持健康，少吃高盐食物是一个明智的选择。
高盐食物并不仅仅是指食物中含有大量食盐，很多食物在加工过程中会使用大量食盐，因此即使食物本身不含太多食盐,也会导致盐分含量增加。
常见的高盐食物包括：熏制食品、泡菜、发酵食品、海产品、腌制食品、火腿、奶酪、方便面、汤料、味精、老干妈等。
为了避免过多摄入高盐食物,你可以在家做饭,使用新鲜或冷冻的水果和蔬菜来代替泡制食品或方便食品。
总之，中老年人想要保持健康强壮，就要注意饮食。多吃对身体有益的食物，少吃不利于健康的食物。只有这样才能保证中老年人能够度过一个健康、开心的晚年。
文/圆圆
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