随着年龄的增长，身体的某些机能会开始衰退，对于想要保持健康的中老年人来说，锻炼至关重要。
但是，很多人在进行中老年人健身活动时，会选择一些不适合自己年龄的运动方式，甚至有些人会错误地认为只要锻炼就能保持健康，这样做都会适得其反。
首先，不同年龄段的人对于运动的适应能力是不同的。例如对于10-20岁的青少年来说，他们的身体具有很好的适应能力，几乎所有运动都能够适应。
但是对于45岁以上的中老年人来说，他们已经失去了大部分运动能力，如果使用很大的强度或者时间来进行运动,很容易造成伤害。
另外,中老年人因为免疫能力下降,抵御外界病原体侵入的能力也相应减弱。所以,在进行中老年人健身活动时,一定要注意保护好自己,避免受伤或感染疾病。
所以正确地选择锻炼方式也是很重要的。可有的时候我们自认为健康的锻炼方式，其实是错误的，很容易对身体健康造成影响。
如果你也有下面这几种锻炼方式，那么最好尽快改正，以免越练病越多。
1：饭后散步
许多中老年人喜欢散步，但这种锻炼方式都不是很好。为什么呢？
散步是一种有氧运动。大量的有氧运动会分解体内的能量物质，导致血糖升高和代谢紊乱。所以中老年人在选择锻炼方式时要小心。
2：剧烈运动容易诱发疾病
对于年纪较大的人来说，锻炼身体不仅可以保持健康，还可以延长寿命。
然而，很多老年人都不知道如何正确锻炼身体。有些人会做剧烈的运动，有些人则根本不锻炼。这样做错了其实是会引起疾病的。
例如说剧烈运动会导致心血管疾病、脑卒中、骨折、运动损伤甚至死亡。
因此，年龄大的人在锻炼时一定要适当，避免剧烈运动。另外，老年人也不宜长时间久坐或久卧，应尽量多锻炼、多活动。
坐姿要正，站姿要直。因为长时间不正确的姿势会使得背部弯曲、肩部垂下、头部前倾，这样有利于形成“老人驼背”。
正确的姿势不仅可以保持身体的正常功能，而且会使你看上去更年轻、更有气色。
老年人在选择锻炼方式时应注意遵医嘱。一般来说，老年人宜选择中度强度的有氧运动（如散步、慢跑、游泳、舞蹈）来锻炼身体 。
3：空腹运动容易损伤身体
我们都知道锻炼对于身体健康来说是非常重要的。不过，很多人并不知道，如果锻炼方式不正确的话，可能会对身体造成不必要的伤害。
尤其是中老年人，由于身体状况已经不如年轻人，所以一定要注意锻炼方式。
很多人都有这样的习惯，在没吃早饭的情况下就去运动。实际上这样做是不安全的，因为在没有充足食物的情况下去运动，很容易伤到身体。
所以，如果你想要健康锻炼，一定要在吃过早饭之后再去运动。
4：盲目增加训练强度
很多人都有盲目增加训练强度的习惯。然而事实上并不是训练强度愈大就愈能看到效果。
如果训练强度增加得太快或者太大的话只会对身体造成伤害而已。所以在增加训练强度时一定要适当、逐步增加才行。
文/圆圆
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