人们常说，眼睛是心灵的窗户，但是如果你不小心的话，它也可能成为健康的大门。
但是现在的人，经常会因为用眼过度，导致眼睛近视、干燥、发炎、发痒，最后演变成病症。遗传因素、和不良的生活习惯，也是导致疾病的因素之一。
最有可能的就是，没有为补充足够的营养物质，也有可能导致眼部疾病的发生，如果已经遇到眼部疾病，请及时找到医生进行治疗。
没有眼部疾病的朋友也不要大意，也要做好预防，可以适当补充以下6种营养素，如果想直接食用这类型的补充剂，请一定要在医院医生的指导下进行。
首先第一种营养素：视黄醇
视黄醇是一种物质，它可以使眼睛变得更亮。它通常被用来治疗眼睛的干涩和眼睛的疲劳。
同时，视黄醇还有助于预防眼睛的干涩和眼睛的衰老。含有视黄醇的食物有很多，比如说：土豆、胡萝卜、洋葱、甘蓝、番茄、黄瓜、大豆、鸡蛋等等都含有一定的视黄醇。
此外，海鲜也是富含视黄醇的食物，比如海带、海参、河虾和龙虾。
第二种营养素：叶黄素
叶黄素，又称为维生素A1，是一种重要的营养物质。人体无法自行制造叶黄素，因此必须通过食物来摄入。叶黄素不仅对视力和皮肤健康有益，还能促进生长发育、抗氧化、提高免疫力、预防心脏病和中风。
富含叶黄素的食物很多，包括动物性食物和植物性食物。动物性食物包括肝脏、奶油、兔子、南瓜、胡萝卜、番茄、橙子和甘蓝。植物性食物包括大豆、小麦胚芽、海带、甘薯和南瓜。
第三种营养素：锌
锌是人体必需的微量元素之一，它被广泛用于食品加工和饮食添加剂中。锌缺乏会影响人体的生长发育，导致多种疾病。锌虽然是一种微量元素，但对人体健康却有着重要作用。
锌可以促进人体新陈代谢，帮助皮肤、毛发、指甲的生长与更新。此外，锌还能够保护眼睛和皮肤免受太阳光的伤害。
通常来说，动物性食物中含有更多锌。牛肉、羊肉、海产品、蛋类都是富含锌的食物；而在植物性食物中，则以豆类和干果为主。此外，还有一些食品如大豆、小麦、玉米咖啡中也都含有一定量的锌。
第四种营养素：维生素B
在许多人眼中，维生素B只是一种提高免疫力的健康食品。但实际上，维生素B对眼睛也有很多益处。研究发现，摄入充足的维生素B可以有效帮助预防视力衰退和弱视。此外，这些富含维生素B的食物还可以帮助预防干眼和眼干涩。
首先就是各种肉类，特别是瘦肉。其次是鱼和海产品。还是不少水果和蔬菜中都含有丰富的维生素B，比如说橙子、柑橘 、芹菜、番荔枝等。
第五种营养素：欧米茄-3脂肪酸
很多人都不知道欧米茄-3脂肪酸对眼睛有多好。欧米茄-3脂肪酸是一种抗氧化剂，能帮助眼睛抵御日晒和其他外界因素的伤害。欧米茄-3脂肪酸还能帮助眼睛保湿，减少干眼和眼红的情况。
人们可以通过食用富含欧米茄-3脂肪酸的食物来为眼睛提供充足的保护。一些富含欧米茄-3脂肪酸的食物包括亚麻仁、核桃、橄榄仁、鱼和大豆制品。
第六种营养素：维生素C
维生素C是一种抗氧化剂，有助于保护眼睛免受自由基的伤害。
在一项最近的研究中，科学家发现，食用含有大量维生素C的食物，如橙子、柠檬和牛油果，可以降低患青光眼的风险。
这项研究共对45000名成年人进行了14年的跟踪调查。参与者平均年龄为49岁，其中大多数人（85%）都未曾患过青光眼。
我们都知道，保护眼睛是非常重要的。然而，很多人并不知道该怎么做。今天我就来告诉大家一些保护眼睛的方法。
首先，不要总是盯着电脑屏幕，会对眼睛造成很大的伤害。所以，在使用电脑时要注意休息眼睛，每隔一段时间就要让眼睛有所休憩。
其次，多陪孩子出去玩耍。孩子的眼睛发育还不完全，如果常常看电视、手机、电脑屏幕，会对他们的视力造成影响。
因此，家长应该多陪孩子出去运动、呼吸新鲜空气，这样不仅有利于孩子的健康成长，也能帮助孩子保护好眼睛。
以上就是眼睛需要的6种营养素，如果有什么说得不对或者需要补充的地方，请在下方留言指出，喜欢的朋友记得点赞关注收藏，我们下期再见。
文/灰尘
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