立秋后，天气逐渐变凉，早晚温差大。有时候半夜突然间就觉得好冷，不盖被子完全睡不了，而且每天早晨已经能够感受得到秋天的凉意了。
每当季节变化的时候，抵抗力比较弱的人群就会更容易感冒发烧甚至是腹泻。尤其是到了秋季，早晚温差大，尤其是老年人因为体质较差，身体容易出现许多问题。
大家都知道，这时候的时候天气都是非常干燥的，尤其是皮肤也会很干燥紧绷，非常难受。中老年人想要在秋季做好强身健体，必须要注意以下几点。
少吃三种食物
1.生姜
俗话说“秋不食姜”，这句话的意思并不是说秋天就不能吃生姜，而是说尽可能少吃，因为传统医学认为秋天天干物燥，偏偏生姜属于辛辣食物，如果过量使用可能会内热、上火，非常伤害肺脏，尤其是平时容易上火或者比较燥热的人应该少吃，体质偏寒的人则可以适量多吃一些。
2.瓜类
人们常说“秋瓜坏肚”，这里也并不是绝对的，不是说所有人在这时候吃了瓜都会拉肚子，也不是吃什么瓜都会拉肚子。
比如西瓜、香瓜、哈密瓜这些水果多性寒，并且很多人在夏季的时候非常喜欢吃冷饮，或多或少都会伤害到胃，于是到了秋天胃就会比较脆弱，这时候再继续食用寒性水果就会更容易吃坏肚子。
因此，建议大家入秋后尽量少吃这些水果，多吃一些冬枣、葡萄、苹果这些水果来养养胃。
3.冷饮
冷饮能够在酷热的夏季给人们降温解渴，但是到了秋天，如果还是经常吃的话对身体百害无一利，对脾胃的刺激是非常大的，因此最好还是慢慢减少饮用冷饮的习惯。
此外，辣椒、烤肉、烧烤等辛辣食物也最好是少吃，因为这些食物在烹饪过程中失去了大部分水分，吃了之后更容易上火，尤其是在这种干燥的季节。
多做这两件事
1.常吃坚果
老一辈常说“春吃芽、夏吃瓜、秋吃果、冬吃根”，这其中的“果”指的并非水果而是坚果。
秋季正是收获的季节花生、核桃、榛子、杏仁等坚果纷纷收获上市。
经常吃坚果对身体非常有益，不管是秋天还是平时，多吃一些坚果都是非常好的，但是需要注意的是，尽量在正规渠道购买，避免微生物超标，而且还要选择原味或者是清炒的，这种坚果相对更健康。
此外，平时的主食可多吃些玉米、紫薯、红薯，多吃芦笋、芹菜、木耳等蔬菜。雪梨、梅子等水果具有生津润肺的作用，我们也可以多吃一些。
2. 贴秋膘
以前人们的生活较差，夏季炎热食欲不好，加上劳作辛苦，一个夏天下来差不多会瘦个十斤左右，并且以前人们都是以身材圆润为美，因此到了秋天都会进补，也就是我们常说的：“贴秋膘”。
但是现在我们的生活水平已经是还不错的了，家家户户都能吃上肉了，甚至好多人都因为体重过重而烦恼，也就没必要再补充营养了。
但是老年人身体状况大不如从前，可以趁着秋天适当吃点牛羊肉，必要的时候吃一些动物肝脏、心脏等富含铁的食物，能够在冬季的时候提高抗寒能力。
炎热的夏季过去了，老年人需要科学养生，保持身体健康，心态稳定，也能够让子女们少惦记不是吗？以上就是今天分享的全部内容，如果你觉得有用的话欢迎收藏呀！
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