中老年人上了40岁,要特别注意这4点,别等身体出问题了才后悔



众所周知,生命在于运动,但是所有年龄段的人都适合运动吗?其实不然,有些患有疾病的人群就不适合,比如哮喘病病人就不适合剧烈运动,老年热也不适合,大部分人上了一定的年纪稍微做一些比较剧烈的运动比如跑步、打羽毛球就会气喘吁吁的,半天都喘不过气来。

经常运动不利于老年热的身体健康?有些人认为老年人就应该静养,其实不然,不管是什么年纪的人,该运动的时候还是得多运动,只是对于老年热来说需要选对运动方式。身体比较健康的可以散散步,打太极等等,但是年龄很大或者疾病缠身的老人,看电视、看报纸这种不费力的活动就比较适合。

1.选择适合的运动
建议老年人强度比较小的运动,而且持续的时间不能太长,70岁以后的老人最适合的就是散步了,茶余饭后和家人或者是朋友散散步、聊聊天最适合不过了,既可以起到消化食物的作用,增强消化能力,还能强身健体。平时还可以适当做一些家务、养花养草、看电视这些都是比较合适的。
游泳、打球、登山这种剧烈的运动就需要避免了,因为这些剧烈运动对膝盖的磨损是比较严重的,一不留神还可能会摔伤导致骨折,因为老年人的钙质流失比较严重,骨头比较脆,加上老年人的身体恢复能力比较差,一旦受伤需要静养的时间相对比较强,不像年轻人那样子能够快速恢复,总之还是要选择最合适的运动,免得得不偿失。

2.控制好运动的时间
年轻人每次运动至少要一个小时左右是最好的,但是老年人不一样,需要适当休息,尤其是身体感觉不适的时候就要注意稍作休息了,运动时间要根据自己的身体状况来觉得,切记盲目。

3.保持充足的睡眠
没错,老年人也需要充足的睡眠,可能会有人说上了年纪根本就睡不着,早上天刚亮就醒了,甚至有些老人一天就睡四五个小时,我爷爷奶奶也是,就算是没什么事做,早上也是早早就起来了,他们也是睡觉睡得少的,但是会睡回笼觉。
也就是早上起来活动活动吃了早餐,九点多的时候回去睡一觉,差不多十点半的时候起来,中午的时候也会午睡,所以两个老人的精神状态还不错,身体也挺健康的。所以说足够的睡眠还是非常重要的。

4.保持乐观的心态
不管是什么时候,不管到了什么年纪,积极乐观的心态真的是非常重要的,凡事看开一些、想开一些事情自然也久没那么麻烦了,日子也就过得去了。
总之,老年人还是要多走动走动,不管是下棋、读书、看报、看电视还是散步,都是可以的,尽量根据自己的爱好和身体状况来选择最适合的,一味地在家里面呆着什么也不做反而不利于身体健康。
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