随着现代生活节奏的加快,越来越多的年轻人患上高血压。很多人认为,这是由于年轻人生活压力大。而实际上,高血压的成因并不仅仅是压力。
血压是由心脏每次跳动时排出的血液通过血管壁的力量而产生的。如果心脏工作过于勤奋或者血管壁变得过于粗壮,就会导致血压升高。而年轻人得高血压有很多原因,不单单是压力大。
都有哪些原因呢?可能跟这五种生活习惯有关,其中有三种尤为显著。
第一种:高钠低钾饮食
在目前的饮食中,煎炸烹煮的食物比较多,而且盐吃得比较多,导致钠的摄入含量高,但是过多的钠会导致高血压,在加上蔬菜水果吃得少,所以钾的摄入含量就会少,而过少的钾则会导致低血压。因此,如果你想要健康的血压,就需要平衡钠、钾摄入。
关于高血压,主要是摄入过多钠所致。我们知道,钠主要存在于食盐中。目前市场上已经有很多降低食盐含量的产品,如“低盐”、“无盐”等,这些都是不错的选择。此外,适当减少食盐也能有效降低血压。
而关于低血压,则主要是因为摄入不足钾所致。我们知道,钾主要存在于水果、蔬菜、奶类中。因此,要想补充充足的钾,就应该多吃这些食物。此外,适当增加运动也有助于促进钾的吸收。
第二种:体力运动越少
关于体力运动和高血压之间的关系,有一个显而易见的观点是,体力运动越少,导致高血压的可能性就越大。
根据研究发现,平均水平上来说,人们每天只需要30分钟的低强度体力活动就能显著地降低患高血压风险。
此外,如果你是一个健康的成年人,每天进行1个小时或者以上的中等强度体力活动也能够很好地保护自己免受高血压困扰。
然而并不是所有人都能从低强度或者中等强度的体力活动中受益。对于一些人来说,如果他们想要真正地减少患高血压风险,可能就必须要通过高强度的体力活动来实现了。
第三种:肥胖导致高血压
日常生活中,我们经常会听到一些关于肥胖导致高血压的说法。那么,这到底是真的吗?
研究发现,肥胖者患高血压的风险是正常人的两倍以上。这是因为脂肪组织不但增加体重,而且会分泌大量有害物质,如胆固醇、低密度脂蛋白、白介素-6和一氧化氮、并有助于血小板凝集。
此外,随着体重的增加,心脏也要更努力地工作才能将血液循环到全身各个部位。这一过度使用会使心脏变得不健康。
所以说,要想预防或控制高血压,减少体重是很重要的。如果你已经超重或肥胖了,可以通过减少食物中的“油”来减轻体重。例如多食用水果、蔬菜及其他富含纤维的食物来代替食用大量动物性食物及其油脂。此外,适当运动也有助于减少体重。
第四种:喝酒
喝酒导致高血压是一种很常见的疾病。很多人都不知道喝酒会导致高血压。这是因为酒精会刺激胆固醇的分泌,胆固醇会加重血液中的胆固醇水平,进而导致血压升高。
然而,改变生活方式并不是一件容易的事情,所以有时候人们可能会采取一些药物来帮助控制血压。不过要谨慎使用这些药物,因为它们可能会有副作用。所以在使用这些药物之前一定要咨询医生或者其他专业人士。
第五种:抽烟
抽烟是一种非常常见的危险行为,它会导致许多健康问题,其中包括高血压。高血压是一种危险的疾病,它可以导致心血管疾病、中风、心力衰竭等严重的健康问题。抽烟是引起高血压的一个主要原因,因此戒烟对于保护健康来说是非常重要的。
以上就是导致高血压的五个原因,如果有什么说得不对或者需要补充的地方,请在下方留言指出,喜欢的朋友记得点赞关注收藏,我们下期再见。
文/灰尘
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