上了年纪之后我们的身体各项机能都会有所下降，那么我们对于运动以及饮食上就要多加注意了，特别是饮食的健康影响极其重要。所以说我们对于哪些食物要多吃，哪些食物要少吃也要多加了解，还不懂的一起来看看吧
第一多吃全谷类和薯类粗粮食物
现在我们的生活变好了，基本上吃的都是精米良面。但是呢，大家会发现为什么这十几年来生活变得越好，我们身边高血压、高血脂以及血管堵塞的人越来越多呢？
就是因为这些食物里面含糖量比较高，所以说我们要减少摄入精米良面。多吃一些谷类食物，比如说燕麦、玉米、薯类这些食物，它们富含膳食纤维等营养物质，且含淀粉以及糖分比较少，对于血管也是有很多好处的。
第二低糖类水果蔬菜
我们都知道吃水果和蔬菜对于身体健康来说是很重要的，尤其是水果和蔬菜中的糖分对于人体来说是必需的，但是如果你吃的水果和蔬菜中糖分含量过多，会对你的健康造成不好的影响。
那么，怎样才能保证水果和蔬菜中糖分的含量适中呢？下面介绍一些低糖水果和蔬菜。
香蕉、橙子、柠檬、番茄、黄瓜、甘蓝、胡萝卜、南瓜这些水果和蔬菜中糖分含量都相对较低。如果你想要减少你所食用水果和蔬菜中糖分的含量，这些水果和蔬菜都是不错的选择。
第三多吃鱼类
吃鱼有很多好处，尤其是对身体健康和心理健康都非常有益。鱼类脂肪中的不饱和脂肪酸有助于提升大脑功能，而且还可以帮助减少心脏病和中风的风险。此外，鱼类还含有丰富的维生素D，这对于骨骼健康来说是非常重要的。
第四多吃豆制品
它们不仅美味可口，而且富含蛋白质和其他重要的营养成分。多吃豆制品可以帮助人体摄入更多的蛋白质，钙，镁和锌，这些都是人体生长发育所必需的。此外，豆制品还含有大量的纤维，能有效帮助消化。
第五吃少量坚果
坚果是一种营养丰富的食物，它们富含维生素、矿物质、不饱和脂肪酸以及其他有益成分。吃坚果可以帮助你保持健康，并降低患心脏病、中风和糖尿病的风险。
然而，要想享受坚果的好处，你不必每天都要吃很多。一天只需要吃一些杏仁、松子、开心果和核桃就可以了。过多的摄入可能会导致胃肠道不适，甚至能量过剩。
说完多吃的食物，我们再来说一说中老年人要少吃的食物。
第一种高盐食物
高盐食物它们看起来很美味，但是十分不健康。长期食用会导致高血压、心脏病、中风等问题。所以，如果你想要吃这些食物，要适量。不要每天都吃太多，要注意自己的身体健康。
第二种高糖食物
高糖食物对健康不好。糖会让血糖上升，导致疲劳、无力。长期食用高糖食物会导致胰岛素抵抗、肥胖、糖尿病、心脏病和其他健康问题。
要想保持健康，少吃高糖食物。多吃蔬菜、水果、全谷物和坚果。这些食物对你的健康有益，而且不会使你的血糖上升。
第三高脂肪食物
吃太多高脂肪食物会让你变得肥胖、血压高、胆固醇高，并且可能引起心脏病、糖尿病和其他疾病。
高脂肪食物在我们的饮食中占据了很大的比例，而且往往是不健康的食物，比如油炸食物、甜食、高热量食物。少吃这些食物有助于保持健康的体重，并预防相关疾病。
第四高饱和反式脂肪酸食物
高饱和反式脂肪酸存在于很多食物中，包括工业食品、快餐、加工食品、油炸食品和奶油中。即使一些天然食物也含有少量反式脂肪酸 - 比如牛奶、奶酪、大豆和橄榄油。
吃过多高饱和反式脂肪酸食物可能会导致一些问题，例如胰岛素抵抗、心血管疾病、代谢问题、导致体重增加以及其他问题。
第五高反式脂肪酸食物
高反式脂肪酸可以促进胰岛素敏感性，有助于控制血糖水平，减少食物中的胆固醇吸收，并保护心血管健康。此外，高反式脂肪酸还具有抗氧化作用，对人体健康有很多益处。
但是过多的摄入高反式脂肪酸，它会导致血液中油脂含量升高，并且易导致心脏病。因此，少吃高反式脂肪酸食物有助于保持健康。
上面这些就是小编今天给大家分享的中老年人要多吃和少吃的食物啦，如果您还有其他要补充的可以在评论区留言分享哦，我们下期再见了。
▲点击上方卡片关注我吧