随着年龄的上涨，我们的身体机能慢慢地在下降，渐渐地身体也出现了不少小毛病，比如腿疼、腰疼等。
而想要避免这些问题，除了生活中要注意一些习惯之外，在饮食方面也要特别注意，在吃饭时记住“3多2少”。
在饮食方面管住嘴，才可以增强体质，养出好身体，避免身体出现各种问题。
1：什么是“3多2少”
年龄大了，我们就要牢记“3多2少”，别不当回事。
什么是“3多2少”呢？就是说，在我们的日常生活中，要多吃3种东西，少吃2种东西。
那么，到底要多吃哪3种东西呢？
要多吃水果、蔬菜和粗粮。每天至少吃400克水果和蔬菜。水果和蔬菜中都有大量的纤维素，能帮助我们排出体内的废物。
而且水果和蔬菜中还有很多的维生素和微量元素，对我们的健康十分必要。
此外，还要多吃一些富含钙、镁、锰、铁、锌的食物，如奶制品、海带、鱿鱼、冬菇、全谷物等。
这些食物对于补充我们日常所需要的微量元素来说是十分必要的。
那么，要少吃哪2种东西呢?
要少吃盐和油，盐会使我们体内的水分浮动，导致血压升高，并使心血管遭受损伤；
而过多油食会使人体内胆固醇水平升高，导致新陈代谢障碍，引发冠心病和动脉硬化。因此，平时在食用盐和食用油时一定要适量，不能过量。
2：还应该做什么？
随着年龄的增长，中老年人容易患上各种健康问题，如心脑血管疾病、糖尿病、高血压、甲亢、肿瘤等。
因此，年龄大了要注意自己的言行举止，不要过分放肆，否则会对身体健康造成不利影响。
首先，不要吃太多寒凉食物。中医学认为，年龄大了容易生“气”，而寒凉食物正好能使“气”过旺。因此，如果一直吃寒凉食物，容易引发冷伤、气血两亏、胃部不适等问题。
其次,注意自己的情绪。情绪不稳定会加重中老年人的心脑血管疾病,甚至引发心梗、中风,所以要尽量避免情绪波动,保持心情愉快。
3：中老年人如何养生?
随着年龄的增长，身体的机能逐渐衰退，出现了一些新的健康问题。那么，中老年人该如何养生呢?下面我们来看看医生的建议。
蔬菜和水果富含纤维素、维生素和微量元素，可以帮助消化、降低胆固醇水平、促进新陈代谢，对保护心脏、预防冠心病和中风有很好的作用。
随着年龄的增长，胃肠道功能减退，食欲不振，吸收能力下降。因此，中老年人应该注意饮食平衡。
多食富含蛋白质、维生素C、叶酸、番茄红素的食物，如海带、豆腐、牛奶、番茄、橙子、柑橘等。此外，要少食盐分，少吃甜食。
运动可以强壮心脏、充盈皮肤血液、促进新陈代谢。中老年人宜多锻炼户外运动,如散步、打球。
以及室内运动,如做保健操或者打太极。此外,还可以选择一些有氧运动,如舞蹈、太极剑法或者打乒乓球。
最后,要注意“3多2少”原则,要保证充足的休息时间,注意保护好皮肤;还要避免长时间久坐或站立。
文/圆圆
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