随着天气渐渐炎热，我们的身体也会受到影响。尤其是中老年人，由于免疫力下降和新陈代谢减慢，身体对抗炎热的能力也会大打折扣。
那么，在这个“入伏”的日子里，我们该如何来准备食物，以便帮助身体渡过难关呢?
一般来说，中老年人应该多吃一些富含维生素C、钾、锌和镁的食物。这些成分可以帮助人体抗击感冒、促进新陈代谢、有助于减轻体重。
在这个季节，我们建议中老年人多吃以下5种“黄金粮”。这些食物不仅富含营养，而且还具有一定的清热解渴、降暑作用，能够帮助中老年人度过一个清爽舒适的夏天。
1：玉米
中老年人宜多食用玉米。其原因是：玉米含有丰富的纤维素，可促进肠道蠕动，预防便秘。
含有丰富的胡萝卜素，可增强机体免疫力；还含有大量的胆固醇，可降低血液中胆固醇水平。
2：小米
随着入伏日的临近，气温也在不断升高。而中老年人往往更容易受热，所以此时正是他们多吃“黄金粮”的最佳时机。
小米是一种常见的黄金粮，而且具有清热、解毒、利尿、凉血等功效。因此，中老年人在入伏后应多吃小米来补充营养，帮助身体适应高温天气
3：紫米
紫米中含有丰富的微量元素，可以补充人体所需的能量，促进新陈代谢。此外，紫米还含有大量的抗氧化物质，可以帮助人体抵抗夏季的气候影响。
4：红豆
你可能会问，夏天为什么要多吃红豆呢？因为它具有很多有益的健康功效。比如说，红豆可以帮助你排泄毒素和排便。
此外，它还能促进血液循环、降低血脂以及明显延长寿命。
所以夏天来临之前，不妨准备一些红豆食品来充饥。比如说做一些红豆冰棍或者制作一些红豆布丁。
5：红薯
红薯可以抗衰老，消除疲劳，红薯含有丰富的胡萝卜素、钙、铁、磷等营养成分，可以有效补充体内的能量和营养。
此外，红薯还具有抗衰老、消除疲劳的作用。它不仅能帮助中老年人保持健康的体魄和活力，还能使皮肤光滑、有弹性。所以说，对于中老年人来说，多吃红薯是一个好的选择。
6：南瓜
为什么要多吃南瓜呢？因为南瓜能帮助我们消化食物，同时又富含维生素C和钾。这样一来，既能补充营养，又能帮助降低体温。
此外，南瓜还有一个神奇的功效——能帮助减肥。所以，如果你想减肥的话，不妨试试吃南瓜。
此外我们还要多吃一些果蔬，有助我们安全度过三伏天，比如西瓜、萝卜、芹菜等。
西瓜是夏天最受欢迎的水果之一。它含有丰富的水分和糖分，可以帮助人体补充水分、解决体内热量过剩问题。
萝卜是另一种常见的清热食物。它性味凉、微辛，可以帮助中老年人排除体内多余的汗水和大便，促进体内代谢。
总之，多吃“黄金粮”——南瓜对于中老年人来说是一个好主意。不仅能帮助我们消化食物和降低体温，还能帮助我们减肥。
文/圆圆
▲点击上方卡片关注我吧