血管是人体重要的运输系统，它负责运输氧气和养份到全身的各个部位。因此，血管健康对人体健康非常重要。
那么，怎样才能保证血管健康呢？医生提醒大家，多吃下面9种食物有助于血管健康，而远离5种垃圾食物则有利于预防血管疾病。
1.谷薯类食物
谷薯中含有丰富的抗氧化剂、钙、镁、钾、铜、叶酸、锌以及一些其他微量元素，对血管有益。
此外，谷薯中所含的淀 粉会分解成一些单 糖供大脑使用，使大脑保持清醒。
2.水果蔬菜
水果蔬菜富含纤维和多种维生素，有助于促进血液循环，减少血液中的胆固醇水平。
此外，鱼是一种富含 欧米茄-3 脂肪酸的食物，可以帮助降低血液中的胆固醇水平。食用上述食物有助于保护血管免受疾病侵袭，从而保持血管健康。
3.鱼
鱼油中富含不饱和脂肪酸，有助于保持血管畅通。此外，鱼油中还含有丰富的欧米茄-3脂肪酸，有助于提高心脏功能。
4.肉
肉类中含有大量的蛋白质和铁，对血液循环有很重要的作用。铁可以帮助血液中的氧气运输到全身各个部位，而蛋白质则可以促进血液的生成。
此外，肉类还含有丰富的胆固醇，胆固醇是血管壁的主要成分之一，可以帮助血管壁更加坚韧。
建议食用低脂、低胆固醇的肉，如鸡、鸭、鹅、瘦牛、羊肉。注意以瘦肉为主。
5.豆制品
豆制品是一个很好的选择。豆制品含有丰富的膳食纤维和酚类物质，可以帮助降低血液中胆固醇的水平，并促进血液循环。
此外，豆制品还含有大量的抗氧化剂，可以帮助抵抗血管壁上的氧化损伤。
6.坚果
坚果富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、叶酸以及其他抗氧化物质。这些成分都有助于预防血管疾病。
不饱和脂肪酸可以帮助减少胆固醇水平，从而降低心脏病风险。胡萝卜素可以保护血管壁免受氧化伤害。叶酸则有助于减少血栓形成。
此外，吃坚果还有助于控制血压。高血压是心血管疾病的一个重要危险因素。因此，通过控制血压，吃坚果有助于减少心血管疾病风险。
总之，适量吃坚果有助于保护血管壁免受氧化伤害，减少心脏病风险，从而保护血管健康，但是不建议多吃。
7.奶制品
奶制品中钙的含量非常丰富，而钙是血管壁所必需的。此外，奶制品中还含有丰富的维生素D，这种维生素可以促进钙的吸收。因此，食用奶制品可以有助于保护血管壁。
此外，奶制品中还含有其他有益成分，如镁、锌、蛋白质和乳杆菌。所以，想要保护血管壁，饮用奶制品是一个明智之举。
8.鸡蛋
据研究显示，吃鸡蛋可以有效地帮助血管健康。鸡蛋中富含的卵磷脂可以帮助血液循环，而且还能降低血液中的胆固醇水平。
同时，鸡蛋中还含有丰富的抗氧化剂，可以帮助抗击自由基。但是血脂高的朋友，要控制摄入的量。
9.茶
茶中含有大量的天然抗氧化物质，有助于清除体内的自由基，保护血管不受氧化损伤。此外，茶还含有丰富的维生素C和E、锰、铜等微量元素，这些成分都是血管健康不可或缺的养份。
另外，食用辛辣食物也有助于促进血液循环、加快代谢速度，帮助血液中的“垃圾”排出体外。
五种不健康的食物
由于种类过多，大致分成五类：高盐的食物、高糖的食物、高脂肪的食物、高胆固醇的食物、高饱和脂肪酸的食物。
含有这些不健康的食物，尽量少吃，可以减轻身体很多负担，
以上就是就是9种有助于血管健康的食物，以及要远离5种垃圾食物，如果有什么说得不对的地方，请在下方留言指出，喜欢的朋友记得点赞，我们下期再见。
文/灰尘
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