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仙女萌晚上好，一姐来咯~
最近一姐刷微博又刷到了一张令人惊叹的腰臀比生图
发图博主的一句话更是点燃了网友们对身材主人的疯狂猜测
一姐和不少网友的第一反应一样，都感觉是南韩腰精申有娜
也有不少网友猜测可能是易梦玲
不过也有不少眼尖的网友猜出了好身材的真实出处
这个彭王者究竟是什么来头，可能很多姐妹都遗忘了~
曾经王思聪多次点赞她的动态，言下之意，估计姐妹们都懂得。
△当时的王校长甚至连彭王者ins上的广告点赞都不放过~
不过彭王者不是一般的网红，她并没有接受王思聪的追求，两个人后来也没有什么交集。
随后更是嫁入了豪门
话说彭王者曾经也是被网友们称为了「纯欲风」天花板。
一姐发现她平时对身材的管理还是非常严格的，甚至自己减肥的方法一度在社交平台上热传
△图片@彭王者是小洋~
于是一姐也本着学习的心态，扒了扒彭王者保持身材的方法~
结果没想到，方法居然直接翻车了
为了保持88斤的体重，她每天吃自己爱吃的但是只吃几口。
妥妥的正念饮食法搭配节食啊，如此大的热量缺口，不瘦简直就怪了。
果然，明星网红的减肥法是完全不考虑基础代谢层面的......
其实在减脂期的姐妹们，完全没必要用这种容易翻车的方法折腾自己！
只要善用「欺骗餐」，也一样可以达到同样的效果。
△欺骗餐是指在连续的减脂饮食计划中，每隔一段时间就给自己安排一次「放飞」的机会，那一天可以去吃一顿高热量食物。
话说上周一姐在给姐妹解析「无效减脂」的3大细节之后，发现有不少姐妹对「欺骗餐」的最佳操作和细节非常感兴趣。
可以说「欺骗餐」就是一把双刃剑~
用得好的姐妹，「欺骗餐」就是快速渡过平台期的减重利器。
但是一姐却发现更多的姐妹，只是把它当作自己嘴馋暴食的借口。
结果就是在「欺骗餐」的实际应用上，90％以上的姐妹都做错了！
本该成为减脂神器的「欺骗餐」，反而成为了你减脂路上的绊脚石
△姐妹们看看自已是不是也是这种情况~
so，今天一姐就给姐妹们起底一下关于「欺骗餐」的4大真相，以及大家最想知道的能让减脂效率猛增的「欺骗餐」注意事项和最佳操作。
欺骗餐的4大真相
其实说到欺骗餐，网上的讨论也是褒贬不一，简直是说什么的都有。
所以在使用欺骗餐之前，一姐有必要先带姐妹们明辨欺骗餐的真相和适用范畴。
1、大基数减脂没必要欺骗餐
一姐在外网上也查到了一项专门针对女性「欺骗餐」的相关研究文献。
研究显示，一顿高油高热的欺骗餐可以在24小时内将血浆瘦素的浓度提升28％
△文献来源《International Journal of Obesity》 volume 24, pages1413–1418 (2000)
说到瘦素，这对于减脂的姐妹来讲可是个好东西~
瘦素作为一种食欲荷尔蒙，效果是能让人产生饱腹感并发出停止摄入热量的信号。
而且让姐妹们意想不到的是，瘦素的分泌主要源自于我们人体的脂肪。
这也意味着体重基数越大体脂越高的姐妹，体内的瘦素水平就会越高。
所以大基数的姐妹们完全没必要吃的那么健康，其实只要吃的比原来少，就能起到减肥的效果。
但事实上，不少姐妹却发现，越是大基数的姐妹食欲往往越好......
其实这是因为肥胖姐妹的大食量，导致餐后瘦素长期释放的过多，反而让身体产生了「瘦素抵抗」。
这就像是吃药，即使是再名贵的药只要老吃，身体也会逐渐的产生抗药性。
所以总的来说，欺骗餐只适合瘦素水平正常的姐妹，并不适合减脂过程中依旧还处于大基数的姐妹。
△否则会因为瘦素水平的提高，加重瘦素抵抗的现象。
2、欺骗餐确实可以提高代谢
一姐在外网也确实查到了欺骗餐可以提高代谢的相关文献
△文献来源《Metabolism》Volume 35, Issue 2, Pages 166-175
研究发现欺骗餐大概可以在餐后的24小时内，提高3-10%的身体代谢。
不过这也不意味着姐妹们就可以顿顿的欺骗餐，因为就提高的这点代谢，完全不足以抵消大量摄入的热量。
所以如何最大化利用这些代谢，也是欺骗餐减脂操作的细节之一。
3、有效提升减肥效果和幸福感
一姐觉得这是欺骗餐最重要的作用！
一般减脂期间，我们要告别高油高糖的摄入，所以饮食会相对比较寡淡。
不少姐妹的自制力也有限，长期的压抑食欲反而容易导致暴食的出现。
所以偶尔来一顿平时喜欢的欺骗餐，反而可以有效缓解我们对美食的渴望。
对于绝大多数姐妹来说，有盼头的幸福感才是最容易坚持下去的动力。
4、重新激活你的基础代谢
在减脂期间，不少姐妹都会由于热量摄入过低使身体开启保护机制。
这个时候就会出现基础代谢过低燃脂难的身体待机情况，也就是姐妹们的减脂平台期。
而通过欺骗餐就能通过欺骗你的大脑，让身体能继续给你燃烧热量。
相信看到这里，不少姐妹都发现欺骗餐有点类似于一姐之前也推荐过的碳水循环高碳日的感觉。
但是碳水循环饮食是需要建立在有力量训练基础之上的，而欺骗餐的使用却远没有碳循环那么繁琐。
但是绝大多数姐妹之所以出现欺骗餐反作用，更多的是没有掌握它的最佳操作方法和注意事项。
欺骗餐的
最佳操作和注意事项
根据最近一姐自己实战经验，「5＋2轻断食」简直是欺骗餐的完美结合方案。
建议姐妹们把周一和周四作为轻断食日，周末选择其中一餐作为欺骗餐。（一姐更建议周日~）
△轻断食日这两天摄入的总热量需要控制在500-600kcal以内，七天的平均摄入量必须大于基础代谢。
关于非断食日的欺骗餐怎么吃，这里一姐必须和姐妹们着重的唠一唠。
如果想通过轻断食达到减肥的目的，那么非断食日就一定不能盲目的胡吃海塞不计热量。
毕竟仅仅靠着轻断食日那两天结余的热量，想瘦基本上是天方夜谭了。
所以在非断食日的这五天，姐妹们一定要严格控制总热量的摄入。
一般每天要吃的热量一定要超过基础代谢，但必须要低于TDEE的热量
△（TDEE即Total Daily Energy Expenditure）一天的能量消耗~
尤其要注意的是，欺骗餐那顿无论你吃了多少热量，总热量也必须低于你一天的总能量消耗！
所以姐妹们一定要注意欺骗餐当天的热量分配。
因为只有这样吃，身体才会产生热量缺口，让你的体重逐渐往下走。
当然除了「5＋2轻断食」，我们日常的减脂餐也可以有效的和欺骗餐兼容。
一姐也给大家总结了「欺骗餐」饮食的有效原则，姐妹们可以自行Mark起来了~
「欺骗餐」
饮食有效原则
⭐1、遵循「90/10欺骗餐原则」
姐妹们想要欺骗餐要发挥作用的话，饮食就一定要遵循「90/10原则」。
换句话说，就是90%的时间你是在健康营养的好好吃饭，剩下的10%你可以吃任何你想吃的食物。
所以大家一定要切记，「欺骗餐≠欺骗日」！
欺骗餐指的是你在特定的一天的其中一餐吃你想吃的食物，而不是一天里你顿顿都在吃欺骗餐。
另外「欺骗餐≠暴饮暴食」，所以欺骗餐不要在你很饥饿的状态下吃，否则很容易停不下来。
⭐2、蛋白质丰富的食物优先
例：烤鱼、烤肉＞薯条（油炸食品）、披萨
因为和高碳水的欺骗餐相比，高蛋白的欺骗餐会更有满足感，也更容易出现饱腹感。
⭐3、尽可能不选择纯碳水
虽然不少姐妹是碳水爱好者，但是一姐还是建议姐妹们肉和米面一起吃，这样效果会更好。
当然，饮料方面一姐建议大家尽可能选择无糖。（关于无糖饮料~）
⭐4、通过正念饮食放慢进食速度
简单来说，就是吃欺骗餐的时候就专心吃，有仪式感的进食。
眼耳口鼻统统调动起来，去体会食物带给你所有感觉，享受食物带给身体的滋养，感受食物填满嘴巴的满足感。
为了帮助大家学习正念饮食，一姐再放一个关于正念饮食的「葡萄干练习」。
姐妹们可以将葡萄干换成其他食物，一起跟着指导话语去实操正念饮食的过程
慢慢你就会发现，在面对食物时不再感到失控和负罪感，与食物的关系会变得轻松自在许多。
⭐5、不适合欺骗餐的姐妹
①高血压、高血脂、高血糖的三高姐妹；
②自控力弱或者是已经有暴饮暴食或情绪性进食等饮食失调的姐妹；
③体重大基数的姐妹；
④刚开始减肥并没有出现平台期的姐妹。
话说上文一姐提到了「瘦素抵抗」的这种造成姐妹们减肥障碍的情况。
实际上除了绝大多数大基数的姐妹，不少胃口很好的中小基数姐妹也可能已经出现「瘦素抵抗」的情况。
而之所以出现瘦素抵抗，主要的原因在于生活中忽略了一些运动和日常的细节。
对于如何解决「瘦素抵抗」，一姐也从根源找到了针对性且在2周内就能见到效果的方法。
感兴趣的姐妹们记得在右下角点个，点赞超过600，一姐马上放大招！