2019最佳饮食失调恢复应用程序
The Best Eating Disorder Recovery Apps of 2019
Written by Jessica Timmons on May 24, 2019
与食物建立积极的关系可能是一个复杂的过程，尤其是对于那些饮食失调的人或其伴侣。但是技术可以帮助您了解如何监控自己的习惯、改善心理健康并采取积极步骤来增强身心。
Recovery Record: Eating Disorder Management
恢复记录：饮食失调管理
iPhone评级： 4.9星
Android评分： 4.7星
价格：免费
此应用程序旨在成为智能伴侣，以管理从各种饮食失调中恢复的过程。记录饮食、思想和感情；制定膳食计划、应对策略和恢复目标；并在需要即时反馈和支持时链接到治疗团队。
Rise Up + Recover: An Eating Disorder Monitoring and Management Tool for Anorexia, Bulimia, Binge Eating, and EDNOS
上升+恢复：一种针对厌食症、贪食症、暴食症和EDNOS的饮食失调监测和管理工具
iPhone评级： 4.7星
Android评分： 4.6星
价格：免费
Rise Up + Recover 提供了一系列强大的工具来帮助在食物、节食、运动和形象方面挣扎的人获得成功。该APP基于自我监控作业，这是认知行为疗法的关键方面。记录进餐、情绪和行为，设置自定义提醒以保持灵感和前进，并导出进餐日志和签到的PDF摘要以与治疗团队共享。
RealifeChange
真实生活变化
iPhone评级： 4星
Android评分： 3.7星
价格：免费 / 应用内购买
RealifeChange（也叫 Coachin'Up Your Life）是个人便携式生活教练。使用该应用可按类型、强度和位置跟踪感觉、情感和体验。RealifeChange中跟踪的每种体验都可以提供有关您自己的有意义的见解。
MindShift CBT – Anxiety Canada
思变 CBT – 焦虑加拿大
iPhone评分： 4.5星
Android评分： 3.7星
价格：免费
MindShift是一种基于科学的焦虑工具，可以教您如何放松和保持注意力，发展更有效的思维方式以及主动承担焦虑。该应用程序展示了如何使用基于认知行为疗法的工具来解决和管理社交焦虑和完美主义，以实现持续的积极变化。
What’s Up? – A Mental Health App
怎么回事？– 心理健康应用
iPhone评级： 4.6星
Android评分： 4.4星
价格：免费 / 应用内购买
这是怎么回事？是一款有用的应用程序，提供不同的治疗方法来帮助您管理压力，焦虑，抑郁和其他状况。学习克服负面思维方式的简单方法，使用日记来跟踪您的想法和感受，尝试应用程序的呼吸练习以保持镇定和放松。。。等等。
Cognitive Diary CBT Self-Help
认知日记 CBT自助
Android评分： 4.3星
价格：免费 / 应用内购买
认知日记Cognitive Diary 教您如何识别会影响人生目标的思维方式，以及如何改变这些负面想法。认知日记APP专为自助和自我完善而设计，由一名持牌临床心理学家开发，从事执业心理治疗师已有20多年的历史。
https://www.healthline.com/health/top-eating-disorder-iphone-android-apps
关于饮食失调恢复APP
当APP刚开始流行时，几乎没有人可能会认为它适用于饮食失调症的治疗。人们认为通过社交APP搜索和分享“ 减肥瘦身”变得更容易，反而加剧饮食失调症状。但现在有数十种APP应用程序被用于增强更传统的人际饮食失调疗法，例如认知行为疗法（CBT）。实际上，过去十年来，饮食失调症治疗应用程序的普及程度如此之高，以至于对这些应用程序质量的大规模实证研究已进入顶级饮食失调杂志。而且，在过去三年中，美国国家饮食失调协会的饮食希望基金会赞助了两个旨在开发和测试可帮助饮食失调的应用程序的项目。曾经被视为时尚的东西如今已成为许多治疗方案的宝贵补充。
为什么要使用应用程序APP？
饮食失调的CBT通常包括每周一小时的课程。这意味着一周中必须有167个小时（超过20餐）的时间，用户必须将上一届CBT中获得的见识和家庭作业加以实践。有什么比手上实际拥有的工具更好的方法，来帮助用户度过一周的潜在挑战？饮食失调的发病高峰时间是青春期末和成年初期，但恰恰是这一人口统计特征（18至29岁）中几乎都拥有智能手机。由于智能手机以及下载应用程序的能力可以广泛使用，因此应用程序在饮食失调治疗中正变得越来越有价值。
CBT对于饮食失调的重要组成部分是定期进食。定期进食通常需要在一天内平均间隔的时间间隔（即不超过3-4小时）吃三餐和三顿小吃。指导用户使用手写日记记录每天的常规饮食。由于这些日志可能很笨重，因此用户很容易忘记记录自己的一周。借助应用程序，患者无需随身携带纸本就可以记录。和朋友出去还是在公共场合记录就像检查邮件或发送消息一样不起眼！时间短吗？大多数应用程序都具有一个功能，只需将简单图片作为日志即可。而且，由于可以将以前几周的日志更容易地以电子方式保存在应用程序中，因此用户可以回顾过去几周来反思自己的进展。
APP帮助从饮食失调中恢复
除了提醒患者全天规律饮食外，这些应用程序中的食物记录还可以作为数据点，让用户注意到饮食失调行为和与外部事件相关的情绪之间的关系。大多数应用程序具有允许用户全天描述食物摄入量的想法和感觉的功能。在一个狂欢之夜之前，与其他重要人物的争论是否发生过？对暴饮暴食的内疚和羞愧是否引发了补偿运动？应用程序允许准确的“数据收集”来预测未来的模式，因为用户可以更轻松地实时记录食物、思想和情绪。这是非常有价值的，因为它使临床医生和患者可以共同努力，以预测可能引发问题行为的诱因，并规划策略性替代方案，
也许最吸引人的功能是，应用程序对临床医生和用户均同样有用。通过为临床医生提供进入用户每周的窗口，临床医生可以更准确地评估其用户是否定期进食，完成相关的家庭作业或外部事件是否导致行为紊乱。这对于帮助临床医生为用户的下一个面对面的交流做好充分准备，以及让临床医生有机会识别并通过应用程序向用户提供反馈至关重要。使用纸质日志，临床医生将无法在面对面的交流之间提供反馈。因此，使用一个应用程序，用户可能有机会在短暂的失误后重返正轨，然后才发生更严重的复发。
查找适合的应用
对于可能正在应用程序选择中促进恢复的读者，请注意：一些应用程序将自己定位为恢复工具，但仅跟踪热量卡路里。这可能会触发试图避免卡路里计算的个人，甚至可能提示个人跳过进餐或吃零食，这恰恰不符定期进食！取而代之的是，一定要选择一个可以在用餐时跟踪思想和情绪的应用程序。如果不清楚应用程序是否面向恢复，请咨询治疗团队的成员。还有许多专门用于评估的应用程序。用户可以使用已被证实可检测出临床相关饮食失调症状的问卷。如果不确定是否应该寻求治疗，这些应用程序可能是一个不错的起点，尽管最终它们不应替代有经验的饮食失调专家的评估。
https://www.mirror-mirror.org/apps-for-eating-disorder-recovery.htm
饮食失调者使用健身追踪APP的危险
尽管健身追踪APP对饮食失调者的影响尚未得到很好的研究，但轶事证据和一些早期研究表明，这些APP可能有害。饮食失调者经常痴迷于摄入和燃烧的卡路里热量。许多健康APP都强调跟踪热量的摄入和消耗。此外，它们鼓励使用者减少摄入量，增加能量消耗并设定越来越高的极端目标，即与饮食失调相一致的所有行为。在一项针对饮食失调症者的研究中，有75％的参与者报告使用了My Fitness Pal，这是一种热量计算的APP，让用户跟踪和输入日常食物摄入量。在这些用户中，有73％的人认为该应用导致了饮食失调。
饮食失调恢复APP
另一方面，还有一些饮食失调恢复APP可能对饮食失调的人有所帮助。其中一些APP体现或支持基于证据的治疗原理，例如认知行为疗法（CBT）。某些应用提供的一项特别重要的功能是自我监控，这也是许多精神障碍患者CBT的标志。在饮食失调的治疗中，自我监控包括记录食用的食物以及伴随的思想和感觉。与纸本监控相比，基于应用程序的自我监控具有多个优势。
由于大多数人大部分时间都将智能手机随身携带，因此使用饮食失调恢复APP可以促进更多实时监控，从而提供更大的便利性和准确性。
尽管健身APP和饮食失调恢复自我监控APP都具有跟踪功能，但它们的重点有所不同。健身APP主要跟踪数字和数据，例如热量摄入。另一方面，饮食失调恢复APP更关注跟踪与进食相关的思想和感觉，而不是特定量。这种区别很重要。
以下是有关两个更流行的饮食失调APP的信息，其中包括自我监测。
Recovery Record
Jurascio及其同事在2014年进行的一项研究发现，Recovery Record是市场上最全面的饮食失调治疗APP。它包含的功能包括自我监控，个性化的应对策略、社交关系以及与用户的临床医生建立联系的门户。它还包含基于认知行为的干预措施的组成部分。使用者可以输入食物、思想、感觉并敦促使用补偿行为。该应用程序除了可以设置提醒功能外，还提供应对策略和目标设定方面的帮助。其他功能包括膳食计划、奖励、肯定和与他人建立联系的潜力。该APP还允许治疗师监视患者对APP的使用。尽管许多患者发现此功能具有额外的好处，但有些人可能会觉得具有侵入性。
Rise Up & Recover
Rise Up是另一个受欢迎且广受好评的APP。Rise Up具有类似的自我监控功能，可以记录日常进餐和点心，情绪和“目标行为”，例如暴饮暴食。该APP鼓励在遇险时使用应对技巧。用户可以共享励志名言、图像和确认。可以访问其他信息源，例如音乐、播客、文章和治疗目录。该APP还可以导出膳食数据，以与用户的治疗团队成员共享。
在饮食失调恢复APP中寻找什么
APP总是来来去去。根据阅读本文的时间，上述建议可能不再是最新的或不可用的。找到具有正确功能的APP比任何特定标题都重要。我们针对寻找的内容提供以下建议：
对食物摄入量进行自我监控，无需计算卡路里。自我监控是饮食失调治疗的一项经过研究且重要的要素。但是，不建议进行卡路里计算，因为可能会增加强迫症的思维。
记录行为、思想和感受的字段。恢复需要更多地了解感受和思想以及改变行为。因此，用于恢复的APP应具有用于记录此信息的字段。
动机和应对策略。 结合了一些方式来提醒可能想要尝试或已经知道的APP（但现在可能需要提醒）可以提供支持。
https://www.verywellmind.com/apps-and-eating-disorders-the-good-and-the-bad-3878432
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