下面是Fertility Friday播客第 370 集。
在今天的节目中，我要谈论我的播客在锻炼和减肥方面没有涉及到的一个话题。这有很多原因。有很多不同的话题要涵盖，但最终， 特别是对于我的长期听众来说，播客的目的与减肥、健身和那些类型的事情没有直接关系。它与实现整体经期健康和实现激素平衡，当然还有生育意识经期图表更相关。但我确实看到了一种趋势，我已经在播客上多次谈到提到，其效果是锻炼、间歇无食和许多当前的健身趋势和策略可能对经期产生影响. 所以在今天的节目中，我采访了凯蒂 ，我会继续阅读她的简历。
因此，凯蒂成年后的大部分时间都在节食。她从一种流行饮食方式跳到下一种，奶昔、无食、生酮饮食和低碳水饮食。您能命名的，她都做过了。她沉迷于食物，觉得自己要么限制饮食，要么暴饮暴食。瘦的时候她觉得最快乐，但她不得不挨饿，每周训练六到七天来维持。在那段时间里，她有月经不规律和痛经。她流产了，晚上睡很少。她腹胀、便秘、筋疲力尽。而对于 凯蒂 来说，这一切都在 2015 年发生了变化，当时她遇到了她的搭档 克雷格 Craig，偶然发现了雷佩特 和 艾玛·斯古拉基斯 Emma Scorakis 的作品。她学到的东西改变了她的身体和健康。
凯蒂 是 New Strength 的联合创始人和 Win at Life 播客的创始人，她的使命是让女性摆脱限制性饮食，帮助她们恢复代谢，平衡激素，塑造她们喜爱的身体。在今天的采访中，我们深入探讨了一些与减肥有关的最常见的迷思。我觉得这些迷思确实渗透到了许多女性在这些道路上所遵循的文化中，具有讽刺意味的是，这并不一定会导致成功。因此，这当然不是唯一的方法，但希望这个播客能够真正提供有关实现目标的不同方式的信息，而不必过着一种限制性的生活方式。话虽如此，让我们继续进行对凯蒂的对话。
我真的很高兴今天能和 凯蒂 一起 ，您在澳大利亚吗？
澳大利亚，是的。
先告诉我们一些关于您的信息。您会怎么做？告诉我们您的公司以及您如何支持女性。
我们实际上在七年前创办了我们的公司，实际上是从健身房开始的。所以我的搭档克雷格就像是一名力量教练，他是一名经过认证的运动营养师。当我遇到他时，我刚刚经历了所有疯狂的限制性饮食，我敢肯定，就像很多女性一样。所以我做了生酮饮食，我做了所有的无食方案。我做了低碳水饮食，您能说的饮食方式，基本上，我都做过了。我也尝试了很多愚蠢的东西。我不知道您们在美国有没有这种情况，服用某种药会把吃的任何脂肪都会排出体外。我喝了很多 ，都是为了瘦，基本上都是。有时我会努力保持健康。就像，我认为这是为了健康，但实际上我只是想尝试控制自己的体重，因为我认为我觉得如果我更瘦，体重更轻，我会更漂亮。所以这一切都回到了自我形象和身体形象。当我遇到克雷格时，我也遇到了我现在的商业伙伴。所以我们有另一家公司生产促代谢的、真正清洁的补剂，我们正在发布护肤系列和化妆品系列。我开始和她一起工作。她是营养师。她向我介绍了这个雷佩特饮食和促代谢饮食，实际上吃肝脏和牡蛎的世界。很好，因为这么久以来，我不吃奶制品，不吃糖，不吃水果，喝杏仁奶，我只是每天在健身房锻炼 2 个小时。所以我遇到了艾玛。她向我介绍了这种饮食，我就像说，哦卖糕，我所知道的关于营养的一切都是错误的。然后克雷格向我介绍了力量训练，我就爱上了力量训练。我参加了举重比赛，最后我开始用所有这些美味的食物和训练来滋养我的身体，而不是我的外表。在此之前，我也有所有这些症状。很明显，只要点点头就走了，这很有意义，因为我只是在节食和挨饿。所以我有一个规律而痛苦的时期，流产，切除息肉。我有子宫DNC，我从来没有把它与我一直在挨饿的事实联系起来。我睡得不是很好。我又肿又便秘。我只是没有精力。我的头发都掉光了。所以所有这些都得到了改善，身体形象得到了改善，变得更快乐、更健康了。所以克雷格和我就像，我们只是要这个健身房，我们要开个健身房。我们称之为新优势营养和力量训练。我们这样做了三年。然后我们决定创建一个专门针对或帮助像我这样女性的在线服务。因此，那些经历了所有限制性饮食的女性，想要改善与食物和身体的关系，学习如何运动，变得更强，而不是用有氧运动来惩罚自己。所以我们开始 ，又做了三到四年的计划，业务增长了，然后艾玛和我决定要做护肤品，因为我们找不到真正好的、干净的含有饱和脂肪的护肤品。这就是我们现在正在做的事情。这就是我们帮助女性的方式。这是一个在线服务。实际上在世界各地都有女性客户。来自美国、加拿大、英国、澳大利亚、新西兰的女性。我的意思是，我觉得有相当多的女性在听，她们甚至可能因为这一部分而专门选择这一集，因为想要获得理想的体重。所以深入一点，因为我记得您在我们之前的谈话中也说过，但您现在也提到了，您基本上为自己创建了一个计划。想想和您一起工作的女人、来找您的女人，总的来说，为什么这么多人最终会陷入真正试图获得理想体重的循环， 比如，这关于什么？
就我个人而言，这真的可以追溯到，我有点过度分享，但我在 17 岁时失去童贞，我只是想找一个爱我的人。从那天晚上开始，我认为男人要爱我，需要和我发生关系，只有当我很瘦，我想变得更漂亮更瘦时，她们才会爱我。所以对我来说，这真的可以追溯到我需要一定的体重才能对自己感觉良好。对我来说，这个体重不到 62 公斤。所以我现在体重在 69 到 70 公斤之间，身高 174 厘米。所以您可以想象我减了8公斤是多么苗条。为了保持体重，我真的必须减少热量，做很多有氧运动。这只是让我很痛苦。我认为再次这样做时，体重真的不是一个很好的进步指标。我们尝试在我们的项目中教育女性，克雷格真正教我关注的是，能不能把注意力从体重秤上移开，想要这种健美和运动的体格一样开始。所以他就像，像力量运动员一样训练。他没有折磨自己和饿自己，而是建立了这个强、充满活力、有能力的身体。他真的教会了我如何进行力量训练。然后我开始吃更多的食物，我意识到，我就像：“好吧，好吧，好吧， 如果我只吃 1200 大卡，就不能举起这些重量”。我真的爱上了那种训练。这对每个人来说都不一样。就像，我们的计划中有女性减掉了 30 公斤，摄入 2400 大卡，每周进行三天的力量训练。所以如果您有很多脂肪要减，您就会减肥。但是如果您是像我这样长期被限制来保持较低的体重，减少体脂，我实际上增加了相当多的肌肉，我增加了一点体脂，所以我真的很瘦。但现在我的体脂范围要健康得多。我可能会坐在 25% 到 30% 的体脂率之间。但我也有很多肌肉。我想一旦我把注意力从数字上移开，开始前进，好吧，我必须表现出来。我要去健身房表现。我真的会做自己真正喜欢的训练。我不再关心体重了。体重对我来说没有任何意义。更重要的是吃得好，睡得好，就像您说的，有规律的经期和无痛的经期，然后能够举重，我举起了一些相当重的重量，如果我做不到，我就不会不吃东西。
好吧，我只是想说，就像您说的那样，当您说如果只吃 1200 大卡，将无法举起那个重量，我认为这是一个非常有趣的说法。我不知道您是否想再解释一下。是因为实际上您需要食物来锻炼肌肉来举重吗？确切地分析。
是的，但您说得很好，丽莎。我也觉得女人也一样。我把它复杂化了。我当时想，我需要吃 1200 大卡。是的，如果您一直吃低热量，您会减肥，但您的身体会永远优先考虑生存而不是健康。所以您会减肥，但您的代谢会下降，向下调节，您的冲动会下降。您会开始看到您经期问题，就像您对计划中的所有女性一样，还有消化问题。因为您的身体正在下调胃酸和消化所需的酶的产生，您最终会遇到所有这些问题，因为基本上只是没有喂养您的身体。因此，与其通过有氧运动和无食来破坏您的身体，不如打造您想要的身体。所以您的身体需要一定的能量才能生存。所以，就像，我们总是谈论经期是一个能量密集的过程。所以当没有姨妈时，会认为您的身体不会想要繁殖。
如果您真的想锻炼肌肉，您必须吃足够的食物来维持每天的能量消耗，再加上一点点才能真正锻炼肌肉。肌肉之所以如此出色，是因为肌肉的代谢成本很高。需要更多的热量来维持，会在休息时燃烧热量。因此，当女性加入我们的计划时，我们发现她们的维持热量范围。大多数女性严重低估了那些，因为她们会在暴食中饿自己。但我们计划中的大多数女性每天摄入的热量超过 2000 大卡。每周进行三天的力量训练。随着她们的力量训练变得更强，她们的肌肉变得更强，在训练的时候把肌肉分解，然后会自我修复，变得更大更强，这样当她们在这个热量范围内进食时，就可以举起更多的重量，最终变成热量缺口。所以她们发现吃的食物更多了，但身体脂肪仍然在减少，而且能够在吃更多食物的同时保持苗条的体型。另外，显然，这是一个比每天吃 1200 大卡让自己挨饿的过程更令人愉快，如果这是有道理的话。
哦，完全是的。所以我觉得这是一个很好的机会，谈谈关于减肥的一些迷思。所以在这个播客上，我真的没有谈太多关于减肥的事情。我现在能想到我采访了丹尼斯·威尔逊博士。他谈到了一些非常有趣的研究，因为基本上， 这就像想减肥，如果有体重要减，而且合理地想减肥，这就像我们被告知的一切都是反的。所以我想到的最重要的迷思是少吃热量的方式。首先，如果想减肥，就像迷思一是饿自己。迷思二，多动少吃是个好主意。就像是一个数学方程，对吧？所以这是第二个迷思。然后我会说迷思三就像有氧运动，只是稳定状态，就像一直做同样的事情而不做。我觉得我可以继续一点点。但我认为有趣的是，这些都是扰乱经期并增重的方法。所以我只是这个结论。凯蒂 我真的认为背景很重要。
所以，就像，这就是为什么克雷格和我在我们的项目中如此热衷于测量和数据，因为确实提供了关于身体的信息。而且我不认为应该永远追踪您的食物。我不会很准确跟踪我吃的所有东西。现在我喜欢基本饮食，因为我训练并且想为身体提供能量。我告诉过您，我们正在努力要生孩子。因此，确保我摄入足够的热量来支持我的身体，对我来说非常重要。但是，假设您是一个 100 公斤的女人，一直没有运动，整天坐在电视机前，吃掉 4000 大卡的热量。在这种情况下，少吃多动可能是个好主意。但大多数女人不是这样的。大多数女性，她们体重增加这么多的原因，比如，显然有些女性体重增加了很多，有些女性身材矮小吃一些热量达到100公斤。但大多数女性的情况是她们在限制、限制、限制。所以她们可能会吃掉 1200 大卡的热量。然后这样做很长时间。就像身体的生物反应一样：我饿了，请喂我。我渴望糖，我渴望碳水。然后她们继续这些史诗般的暴食，因为我以前每周都这样做，我会严格遵守两周吃 1200 大卡。然后我会走更远，我会想，我不能再这样做了。然后我会吃玉米片、冰淇淋和各种垃圾，或者喝葡萄酒，我相信经过这些的女性会产生共鸣。然后她们的代谢减慢，所以身体向下调节。她们还在吃垃圾食品，植物油，只有非常糟糕的外卖食品。然后她们增加了所有这些体重。然后她们就像说：哇，我必须再次限制。因此，大多数增重很多的女性都陷入了这种限制性暴食循环，然后她们发现，好吧，她们必须少吃才能尝试减轻体重。然后有女性在规模的另一端，就像我一样，她们真的真的在很多时候吃低热量，而不是为了保持较低的体重而多吃。因此，无论哪种情况，答案都不是摄入 1000 大卡。答案是吃足够的食物来为身体提供足够的能量，这样就可以睡得很好，精力充沛，有正常的经期，然后进行力量训练以增强代谢肌肉。因为有氧运动不会锻炼肌肉，所以有氧运动只会燃烧能量。所以假设您每周训练六天，每天摄入 1500 大卡。您会做更多的有氧运动来减轻体重。然后我们发现，当女性这样做时，她们只需要这样做，因为确实需要热量缺口来减肥。但这并不是那么简单。这并不像摄入 1400 大卡那么简单。但是一旦您建立了一个更强的身体实际上是健康的代谢基础?。。。所以这些在我们的计划中正在减脂的女性，她们每天摄入 2000 大卡的热量。她们每周只进行三天的力量训练。我们鼓励低强度运动来恢复。所以出去晒太阳，遛狗，走进大自然。您可能想去游泳，但您不需要 5、10 公里或进行训练营和击球，因为这不会锻炼肌肉。所以我猜热量摄入和热量消耗确实有效，但对于健康或体重维持来说不是长期的。在保持健康的体重时，只会让您保持在限制暴食、限制暴食的轮回中。激素失去平衡。不断轮回，所有这些轮回问题，有所有这些阶段。那有意义吗？确实如此。所以要再分解一点。
这很有趣，因为就像这样我记得那个节目《最大减肥》。这就是所谓的那个美国节目。我的意思是，我没有电视。我没有有线电视。今年我削减了 Netflix。我也没有那个。这是另一个播客的另一个故事。但关键是，是的，所以我记得那个节目，但我没有认真地看 。但是任何看过那个节目的人，都是关于惩罚的。也许这就是我看不下去的原因。因为有这些非常超重的人，显然对待人们是因为震惊因素，因为这就是在这个节目中的目的。但这看起来真的像是惩罚，需要惩罚自己的整个想法。这是一种文化的东西，因为它是对的。就像脂肪是坏的一样。如果您去看医生，如果认为您肥胖或超重，会羞辱您。这就像对自己做了感到羞耻的事。总体来说不是很好。所以看起来，嗯，这是她们应得的。
您知道吗？我不是说我相信，但我说这绝对是这样，有多少是内化的？
我觉得如果您在做有氧运动，显然这似乎是您应该做的。我是这样长大，这是大家告诉您的。告诉您做所有这些有氧运动，这样您就可以减肥，告诉您少吃食物。
所以您所说的，基本上，听起来这不仅仅是做某事。听起来我们需要制定一个策略来确定什么对我们的身体代谢最有效。这样就可以减掉更多的体重，变得更强，吃更多的食物，获得更好的结果。
是的，这也必须很慢。我认为就是这样，《最大减肥》节目当然是绝对的极端。就像发挥到了极致，她们这么快就瘦了这么多，这真的很不健康。然后她们的代谢适应了。我认为，如果您是一个需要减掉大量体脂的女性，您必须记住这要花几年时间。所以，就像我们计划中减掉 30 公斤以上的女性一样，她们花了 18 个月多的时间才慢慢安全地减掉体重，达到了一个点，
就像我提到的那样，我谈论热量，因为我认为另一个同样，女性要么严重低估或高估了她们所吃的食物，而且她们吃的不规律。因此，我们都确信，在您的书中，平衡您的血糖是非常重要的。我们建议女性，在我们的计划中运作良好，让她们定期吃蛋白质、碳水和脂肪的均衡膳食，保持低压力激素。因为我认为很多女性，我们已经讨论过这个问题，她们起床，她们很忙，她们不吃早餐，她们喝咖啡，她们整夜无食。压力激素已经很高了。肾上腺素和皮质醇会发挥作用，尝试为身体制造能量。所以只是开始新的一天。因此，早上醒来时享用优质早餐真的很关键，身体渴望保持一致性。我也认为，我们生活在一个压力很大的世界。我还不是妈妈，但是有孩子又要上班的妈妈，又试图训练，然后没有吃够为身体提供足够的燃料。那么会发生什么？
好吧，就像我们说的那样，身体总是将生存置于长期健康之上。所以压力激素又开始了。所以血糖在上升和下降，上升和下降。而且看起来很简单。但老实说，我们计划中的女性，只要遵循一个简单的过程，就可以获得最好的结果。她们提前计划。她们始终如一地吃，她们吃肝脏，她们吃优质的营养食品。她们每周进行三天的力量训练。她们试图变得更强。在大约十二个月的时间里，体脂消去，体重下降。如果她们需要减肥，她们会变得更健康，经期正常化。如果她们有更年期问题，她们变得更好，她们已经减去体脂，她们不必饿自己。但这必须是缓慢的。
我也想，那是另一回事，是我们也有条件想要。我们觉得自己的身体很糟糕，那只是讨厌自己的身体，在这个讨厌自己的身体的地方，就像说
“哇，我现在只想把它从我身上拿走，让自己感觉好点。”
但我认为，一旦采用这种方法，好吧，这可能需要我 12 个月，这取决于起点在哪里。我将专注于滋养我的身体，睡得好，感觉良好，坚持吃东西，在健身房变得更强，突然间就像“好吧，这很酷”。这需要更长的时间，但感觉非常好，我变得更强了，我很享受我的训练。而不是像您说的，惩罚自己吃了东西，我认为这真的很关键。这就是为什么我如此热衷于力量训练的原因。我发现它真的帮助我爱上了我的身体，并欣赏身体的作用，而不是像以前吃了东西那样用几个小时的有氧运动来惩罚自己，我认为很多女性都会这样做。
是的，嗯，这就是关于它的整个心态。我们认为它必须很难，这基本上有点像编程。您说的我觉得我想再次强调一下，这有点像当锻炼那块肌肉时，您说肌肉本身是昂贵的。代谢昂贵。我认为那 很有趣，因为我听到您说的本质上是当锻炼肌肉时，几乎就像让身体需要更多的燃料一样。
但我觉得我经常以不同的方式谈论这件事，因为我经常与真正活跃或真正运动的客户进行对话，而这些运动客户每周锻炼四到五次。通常是一种非常低的活动。她们不一定认为是运动员，但她们是运动员，因为她们是运动员水平。您所看到的和我所看到的，以及我们正在谈论的正是她们经常吃得更少。所以让我们谈谈。我很想听您谈论间歇无食，因为这显然是一种趋势。您在健身世界里，所以您必须经常看到，这种不吃早餐的趋势。和我们谈谈这会如何影响您的训练目标。如果您正在与确实有一些目标的人一起工作，她们有一些减肥目标或一些训练目标，也许她们正在努力举重或任何目标。这种类型的策略如何使它变得更好或更糟？比如，间歇无食如何影响它？
好吧，刚开始，我已经做过了所有的方案，间歇无食十二个月。我做了16：8，5：2。我做了24小时无食。我也认为，我只是尽量让事情变得简单。就像，想象一下，如果您有一辆车，您要把它开到澳大利亚的另一边，而您只加了半箱油，不会把它弄好，它不会有足够的能量。所以您的身体也是一样。如果您尝试进行所有这些锻炼，并且没有吃足够的东西，那么您的身体就不i只是像一辆汽车。不只是突然死机并停止工作。身体内置了帮助生存的机制。所以身体会释放压力激素、肾上腺素和皮质醇。所以任何时候进行无食，就像有女人总是对我说：“是的，但是当我无食时，我感觉很神奇。我很警觉。”我想，嗯，那是只是因为在消耗压力激素。我也是一样，会感觉好一阵子，但那些压力激素正在分解。想要建立更多的东西，那就是肌肉，因为身体会分解皮肤、胸腺和肌肉，释放氨基酸，然后带回肝脏，转化为葡萄糖。
所以，我喜欢插话，因为不吃东西，所以身体正在吃掉自己。
是的，完全是。我知道这对我说有点意思，我要说，凯蒂，您这个白痴，您为什么要这样做？
因为对我来说，我想，这只是一种更快变瘦的方法。不吃更快。而锻炼肌肉、为身体补充能量并持续进食需要时间。需要纪律，需要坚持。在某种程度上更难，因为必须做长线。所以当您经常吃得少，而您是一名运动员时，想想您的身体从哪里汲取能量？身体必须从某个地方得到它。所以就像您说的，您真的是在分解您的身体。您耗尽了您体内的黄体酮和矿物质。如果年复一年那样做，那就是反复重新陷入一些严重的冲突。
我想您在您的书中谈到了它，比如，患有骨质疏松症的女性，因为她们实际上并没有排卵，所以她们没有制造黄体酮。所以我想很多女性和我都有同样的印象，因为我不了解心理。所以我想，为什么我需要排卵？比如，我不想生孩子。我喜欢，没关系。但这确实很重要，因为黄体酮是一种神奇的激素，除了试图怀孕之外，还能帮助许多其他事情。女士们，所以我认为请从逻辑上考虑。就像，如果无食，没有加任何燃料，您的身体从哪里获得燃料？好吧，只会破坏您的肌肉。如果您想在健身房做 100 公斤的硬拉，而身体没有燃料，您认为这会很容易还是会很难？会很辛苦的， 这真的很难。相信我。我无法像现在没有燃料的情况下那样举重。
所以我认为您必须喜欢，我一直在想这个，这就是为什么我如此喜欢您的书，因为营养信息就像，就像祖父母以前吃的一样。我奶奶以前就是这样吃，牛排和腰子派，肝冰淇淋，优质的自制冰淇淋。蛋羹，漂亮的烤肉。花园里的沙拉、她自己榨新鲜水果、橙汁、鸡蛋、黄油、酥油、猪油。那些恶心的植物油，加工过的植物油都不是。只需定期进食并为身体提供能量以增强肌肉，而不是通过有氧运动和限制性饮食来破坏身体。您也会看起来更好。
我想我看起来好一百万倍。我更健康了。我的皮肤很好。我可以通过吃更多的食物来保持更健康的体脂水平。所以现在我每天至少吃 2600 大卡，当我让自己挨饿时，我只吃 1600 大卡来维持这一点，真的，我认为女性低估了她们的需求。在追踪您的食物之前，您不会知道。比如，跟踪几天的食物，比如用一个APP应用程序。您会看到，您会说，很多女人都会，只吃大约 1200 大卡的热量。然后在周末，我想，天哪，我吃了 5000 大卡。所以我把一瓶酒和一些薯条和所有其他食物都吃光了。所以'一直都是这样。您看不到我在做什么，但上上上上下下，所以，是的，我只是想无食。
我不知道您是否读过 Katharina Dalton 的书 The Progesterone Doctor，她很了不起。和您的研究有很多相似之处。她谈到了孕激素受体在肾上腺素存在的情况下实际上不起作用。您的身体什么时候释放肾上腺素？当您的血糖低时。因此，如果无食不吃早餐，那么您的血糖就会降低，肾上腺素就会释放出来，而您的身体没有受体，不能做黄体酮的工作。因此，当您更深入地了解身体的运作方式时，您就像说“哇，现在这很有意义”。在我不需要的时候，我一直在挨饿。
好吧，一个快速的问题，只是为了放在眼里。所以您提到您每天至少吃 2600 大卡。所以一般来说，您多久锻炼一次？比如一周几次？
所以我每周只锻炼三到四天。力量训练。
好的。我想要的原因我只是想要那个预选赛，因为我知道真正在锻炼的听众，谁更多地在健身，谁在跟踪她们吃的东西。因此，出于多种原因，我通常不谈论热量，但最终我不得不更多地谈论蛋白质，特别是蛋白质含量。因为我发现很多，我不确定您是否也发现了，很多女性首先，她们吃得不够，很明显，所以就是这样。但具体来说，尤其是那些正在锻炼的女性，我觉得真的低估了我们需要多少蛋白质，我们需要多少脂肪，当然还有碳水。所以我当然不是反碳水的。我很想听听您的说法，因为您提到您已经尝试了所有的饮食并且已经做过低碳水饮食。所以也许可以和我们谈谈血糖平衡方面，以及运动女性吃的蛋白质。她们吃多少蛋白质？
因为我的搭档克雷格做教练，我们每公斤体重大约 2 克。所以我的体重是 69、70 公斤。我实际上每天吃大约 160 克蛋白质。但这包括我吃了很多胶原蛋白，比如水解胶原蛋白。所以我可能每天吃 20 到 30 克胶原蛋白。然后剩下的来自奶制品、鱼、肉、奶酪。但我认为这是一个很好的经验法则，特别是，如果您进行高强度的力量训练，并且您非常活跃，每公斤体重吃 1.5 到 2 克蛋白质。我不知道是您们在小组讨论，这一切都很有趣。大约是 1 克，如果正在进行大强度训练，则为 1.2 克。但即使只是这样，就好像您锻炼了很多，只是为了让您大致了解多少。
这很有趣，因为这正是我与客户分享的数量。就像当您做很多事情并且诚实地与某人进行对话一样。我的大多数客户都不是 100 斤。
我们这是通常身高超过 5 英尺的女性。所以对于我们许多人来说意味着每天超过 100 克蛋白质，可能是 120、130、140、150，这取决于进行了多少运动。而且我觉得这些类型的数字真正让很多女性看到了它。好吧，只是为了完成这个想法，将它与跟踪配对，这正是您所说的。因为如果您跟踪，而我不是永远跟踪，就像您说的那样，我只跟踪几天，这样就可以亲眼看到一般情况下发生了什么。而且我确实见过很多很多次，哦，是的，我相信一切都很好，但是当您真正追踪时，比您想象的要少。我也认为，就跟踪而言，这对我很有帮助，因为我一直在跟踪，而且是关于限制、限制、限制。然后当我进入这个饮食世界的节目时，更多的是围绕优化和为我的身体加油，以帮助我改善睡眠、消化、经期。所以我不得不真正改变我的观点。而现在，就像我说的，我不确切地跟踪我吃的东西，但我有一个基线，所以我知道有多少 ，2600 卡，类似的食物，主要是在周末。在周末，我可能会因为我真的很忙而有一些不同的东西。就像我之前说的，我吃得足够多，这真的很重要，因为就像今天我深蹲 120 公斤。致命的深蹲。这需要很多能量。如果我今晚没有精力充沛，我会睡得像这样，然后就会有这种流动的效果。但我认为，如果您是一个真正认为自己正在训练并且想成为一名更好的运动员的女性，您必须跟踪您的食物，以确保您重新吃饱了。所以您正在从训练中恢复，您会睡得很好。因为如果您吃得不够，您的经期就会有问题，我注意到我的经期有问题。如果我吃得不够，会变短，或者会痛经，我说：“好吧，孩子，您必须多吃点东西”。您必须吃更多的食物，因为这真的很敏感。因此，我认为，如果您要达到某个结果，那么跟踪非常重要。然后一旦达成，您就可以了，我有那个基线。我知道我需要吃多少。现在，如果我减少，就无法支撑我的身体。
我也认为碳水很重要，有女性会对此感到惊讶，每天超过 300 克碳水，比如 300 到 400 克。所以两倍蛋白质的量，再加上很多更好。但如果每天吃100克蛋白质，200克碳水，50克脂肪，热量只有1650大卡，不算多。所以我想，再一次，食物跟踪真的会告诉您在哪里吗？您得到足够的蛋白质了吗？您是否正确地平衡了您的膳食？
我认为，作为一个数据收集过程，将帮助您做出一些关于身体的真正明智的决定，以及您如何真正优化并实现您的目标。我实际上找到了跟踪流程和经期，当我开始跟踪我的经期并做温度和心率时，我真的很投入，看着我发现这很迷人，“哦，好吧，我今天吃了这个”。第二天我的体温是多少？或者我是如何从训练中恢复过来的？所以我认为如果您深入，这与限制饮食无关，这是为了帮助我变得快乐、健康和更强，为我提供关于我的身体的信息，我可以利用它们来选择食物和生活方式。如果您能做出这种转变，我认为会变得容易得多。所以，是的，我认为女性，运动女性，每周四到五次，我的意思是，再看一遍，背景很重要。所以克雷格会在我们的项目中为女性做不同的培训项目。还有一位女士，这只是一个例子，她每天只能训练半小时，每周六天，因为她的孩子。所以她实际上有一个计划，她训练三天，一天休息，三天，但课程是半小时，而且时间很短。然后她不能举起那么重的重量。所以她的恢复能力比较好。但是像这样的人，如果真的想变得更强， 重新举重，不能回去然后第二天再做一次。您必须让您的身体有时间真正恢复。我认为这就是大多数女性出错的地方，就是她们训练太多，她们吃得不够，她们没有给自己的身体足够的时间来恢复。所以现在，就像，这些天，我有一个程序，但如果我需要一个额外的恢复，我就接受，然后我发现我好多了。第二天我会在健身房打 PBS，然后我会醒来，我会感觉更瘦，休息更好。所以我真的认为对于正在训练的女性来说，另一个重要的方面是倾听自己，如果您累了，筋疲力尽去运动，您只是给已经有压力又增加了一层压力。女性有这样的假设，就像健身受伤者说的“天哪，天天练”。像我以前那样做的那种锻炼，甚至当我筋疲力尽的时候，我也从床上爬起来，打副本。然后我会拍拍自己说“干得好，凯蒂”。那成功了吗？太累了。
简直太毒了 ，我以前也这样做过，所以我完全明白了。
但是，当您真正具体地进行训练并训练变得更强，并真正专注于表现并倾听您的身体和休息时，您将获得更多的收益。您会进步更多，您会看起来更好，您会感觉更好。因为我只做两组所有的练习。差不多了，我只做两组深蹲。我今天的整个训练计划是四个练习，两个深蹲，两个压腿，一组我认为是后退，弓步，然后是一些其他的而已。有人说：这就够了吗？但是当您以适当的强度训练时，当您举重时，您不能举得更多。您的身体无法从中恢复过来。但就是这样。
我认为大多数女性，并不总是越多越好。您所说的有很多非常有趣的部分。我认为有些正在听的女性认为“ 嗯，我不是，理所当然地如此”。她们就像说“我没有像举重一样训练。我不这样做。”当然，这是一次对话，也许这对您来说是有意义的，这取决于您的目标。我想在您谈论的时候，我在想的一件事是我和我的很多客户进行了这次谈话，她们正在那里锻炼。也许她们在做 CrossFit，也就是对话。也许她们正在家里训练，也许她们正在做举重。也许她们正在做的任何事情，但她们每周都会做四到五次，而且她们没有被认定为运动员。
我觉得您谈到的很多事情都非常非常重要。即使不认为自己是一名运动员，如果每周锻炼四到五次，那也是大多数人的四到五倍。所以我觉得也很激烈。像 CrossFit 一样，CrossFit 是循环周期，这不一定是 CrossFit 的错。这就是您的做法。所以，正如您所说，如果您正在进行非常激烈的锻炼，您是否给自己足够的休息？您吃够了吗？您是否正在跟踪您的食物以确保您有足够的食物？我觉得如果所有这些人都从这一集中采取的一件事就是这样，您是否跟踪您的食物以确保您重新吃够了吗？所以我真的很感激，因为我觉得一些听众很容易听到，然后想说：“嗯，这不适用于我，因为我不是运动员”。她显然是一名运动员。她正在锻炼，她有这些目标。但最终，如果您以类似的频率锻炼，那么我觉得这一切都适用于您，因为您是一名运动员。如果您每周锻炼四到五次，比如接受它，照照镜子，告诉自己，比如，我在这里是运动员水平，需要开始表现得像这样，100% 照顾好自己。我也想，如果在想，还是我训练过度了？我们将跟踪我们跟踪的一些事情。比如看看静息体温和心率。所以如果代谢好，那么应该有一个温暖的身体。应该有一个强大的静息心率。当心率很低时，人们认为这是健康的标志，但这是对压力的适应。身体正在努力节省能量并减少跑步。如果不温暖，如果您的身体很冷，那是您的身体适应压力的另一个迹象。我每天早上量体温，跟踪经期。但是真的在过度训练的女性身上看到了，她们的静息体温和心率都很低。整晚都在睡觉吗？是不是很明显，除非孩子或狗把您吵醒，否则您无能为力。但是您会在 7 到 8 小时后上床睡觉并醒来吗？就像，您说的经期是您的问题。这真是一个好兆头。就像，如果您的经期有问题，我想这表明您做的事情可能太多了，而再营养不良，没有吃足够的去消化。您不应该臃肿，您不应该有所有这些食物不耐受。就像您应该能够吃很多食物而没有任何问题。就像我十二岁时被诊断出患有乳糖不耐症。我喝了 17 年的豆奶和杏仁奶。现在我吃冰淇淋，喝牛奶，因为我的消化道不再有压力了。我正在为我的身体加油，所以我的身体实际上可以消化乳制品。所以我觉得可以看看。有性欲吗？如果没有性欲，那是另一个迹象。那皮肤质量怎么样，能量怎么样？头发是浓密的还是脱落的？所有这些事情都可以告诉您，是否真的吃得足够，或者没有过度训练，因为我发现我们计划中的女运动员确实那样，并不总是瘦女人。天平另一端的女性也一样，她们的头发正在脱落，她们没有性欲之类的东西。所以我认为这些事情真的很好追踪，因为有可能，我想这取决于自己。就像，我不认为您可以真正又瘦又健康。您只是不喜欢有一定水平的体脂。根据我与女性打交道的经验，如果体脂低于 20%，通常会遇到经期问题，因为她们经常训练。但是您可以在一个健康的体脂范围内，拥有大量的肌肉，努力训练，为身体提供能量，仍然有一个健康的循环和良好的主观测量。
就像您说的，真的必须优先考虑休息、恢复和吃足够的东西，这太关键了。那么，我有一个问题要问您。所以对于一些正在思考的听众来说，好吧，这听起来很极端，如果我要举起所有这些重量级，如果这不是我的目标，我会看起来像个壮汉吗？所以和我们谈谈其中的一些，有点像因为我的意思是，很多女性都在锻炼，因为她们想变得又瘦又强。她们不想变得肌肉发达。也许这就是她们的想法。就像说：“这会让这个肌肉发达。”
哦，天哪，锻炼肌肉太难了。我花了七年的时间，我致力于力量训练。就像，我训练了举重比赛来锻炼我的肌肉。如果您不这样做，您只会显得笨重 。想想看。五公斤肌肉。如果您有五公斤的肌肉和五公斤的脂肪，什么会更小?因此，如果您是 70 公斤的女性，体脂为 25%，而 70 公斤，体脂为 35%，如果您有更多的肌肉，您会看起来更苗条、更健美。所以，老实说，女士们，克雷格总是开个玩笑。他就像说，告诉她们是否找到快速增肌的方法，告诉我，因为我还在努力。就像，女性真的很难长出大量肌肉。这个很难。必须非常强才能看起来有很多肌肉。这是不可能的。就像，您不会掉进洞里。相信我，这需要很长时间。
我不知道我是否期待这个答案。这真的很有趣。所以，我的意思是，我运动量有一点，但我不是一个大运动量的人，您明白我的意思吗？就像，我很喜欢健身房。就像，我有去海滩的身体。我偶尔会这样做，我做热身。十分钟，我在地下室里跳来跳去，做我做过的所有拉伸动作。所以我不是一个喜欢运动的人。所以这真的很有趣，我觉得真的很让人放心，而且我以前听说过，我听说过女性进行力量训练的重要性有很多不同的原因，但我觉得一件事肯定来自这种谈话有点像做对激素有用的事情。就像做一种能让您的激素为您工作的运动。所以从这个角度来看，每周六天，做那么长时间的有氧运动，比如 30 分钟，会让皮质醇水平升高。很多女性可能都有过每周锻炼六天的经验，做 30 分钟的有氧运动或一小时的有氧运动或其他什么，最初会减轻一点体重，但后来似乎体重增加了，而且永远不会真正达到想要的数字。这样做的另一种方式是如何实际获得适合自己体型的结果。
是的，因为当锻炼肌肉时，只是一直在燃烧更多的热量。所以您真的不会在健身房里实际燃烧那么多热量。就像在训练课上一样，您不会燃烧大量热量，但它建立的肌肉随着时间的推移显然需要烧更多的热量。
和您一样的强，我很强。我可以硬拉两倍体重，做十次。我真的希望这个世界现在很疯狂，希望有一天我可以飞到您身边去健身房。如果真的发生了，那就太搞笑了，我们不得不说，因为就像荒谬的。您会举起所有这些东西，而我会觉得，几乎没有任何重量。您知道我怎么想吗？所以我总是对女性说，比如，做您喜欢做的事。我喜欢举重。我觉得它很有力量。但是如果一个女人来找我说想要看起来健美和运动，您将不得不举重，因为可以锻炼肌肉的唯一方法是渐进式超负荷。所以您知道，但如果您的目标真的不是喜欢，成为真正健美的运动身体，就做一些力量训练，然后说，做您喜欢的运动。我有朋友玩轮滑或冲浪，这就像出去做自己喜欢的活动，吃足够的食物来补充身体。但我真的很喜欢我喜欢这次谈话，我喜欢如何摆脱一些迷思，因为我确实认为其中有很多价值。我的意思是，说女性倾向于活动是否公平，这不像经常负重，所以她们倾向于参加健身课程，具有讽刺意味的事情是，这些东西并不总能得到她们正在寻找的结果。
我想很多女人看着我就走了，凯蒂，我永远不会像您一样坚强。我想，您可以做任何事。您真的不明白您有什么能力。就像，很多女性加入我们的计划，其中 50 多岁的女性，零举重经验，她们发朋友圈“哦，天哪，我刚刚完成 100 公斤硬拉”。这对她们来说是如此鼓舞人心和令人兴奋。所以您真的可以做任何事情，只要您下定决心，只要花点时间，因为每个人都是从最底开始的。然后，如果您只是在每次训练中变得更好一点，那么在十二个月的时间里，将硬拉超过 100 公斤。这是完全有可能的，但就像任何事情一样，您不会在一个月内从零增加到 100 公斤时。这只是随着时间的推移非常渐进的进展。但老实说，我只是喜欢。即使在今天。我只是喜欢我今天的课程。我在想，我等不及今天深蹲。我很兴奋能尝试在我的计划中达到这些重量。这只是最大的影响，并不总是能得到它。当女性加入我们的计划时，我们会根据她们的经验水平、她们拥有的访问设备、她们所受的任何伤害、时间承诺，为她们定制计划。同样，这是关于可以与什么保持一致。我们计划中的大多数女性每周只训练三天，因为她们是妈妈还有孩子。她们没有时间花几个小时在健身房。但同样，让减掉 10 公斤的女性每周训练三天，这很完美。她们可以放在日程表中。然后，就像我说的，运动也很重要。喜欢，我认为每个人都应该每天运动，如果可以的话，进行一些活动以获得阳光，比如阳光、VD，也很重要。我每天遛我的狗温斯顿。
是的，好吧，在我们结束这一天之前，我想问的一个问题是,关于男人与女人的关系。所以这是对我们关于间歇无食的谈话的一种认可，因为我从您那里听到的基本上是一天三餐，足够的食物，考虑一下在某种程度的力量训练中所做的运动类型，如果您喜欢锻炼，对这种不同的看待方式很好，那就是关于健康、强壮、感觉良好、健康，但就像所有这些东西一样，听起来真的很耳目一新。这也是我从您那里听到的，我能够达到我想要让自己感觉良好的体重，而不必挨饿。事实上，我不得不吃更多的食物来支持我的训练。我觉得这是一个非常有趣的信息，但我认为挑战在于我们中有这么多人关注这些男性网红。我做了一个完整的播客，我已经把她们叫出来了，所以我不需要再这样做了。但最终，我们看到男性以不同的行事方式中获得了非常好的结果。如此多的男性可以进行这种间歇无食和举重训练，而且似乎从不同的策略中获得了令人难以置信的结果。因此，也许可以分享您的经验，了解男性和女性在这方面的不同之处。
（未完待续）
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