于嘉曾在武汉马拉松线上跑活动中达成半马1小时18分的成绩，热爱跑步的他更是晒出过自己的42公里成绩。
图片来源：于嘉微博
可前段时间，于嘉在一次解说节目中露面，却被网友嫌弃“怎么看起来这么老”。
照片上的于嘉，相比之前的确看上去面容消瘦了不少，似乎有些憔悴，增添了不少的银发，额头上也多了几道皱纹。
从照片上看，于嘉显老的原因一是白发过多，二是抬头纹、法令纹明显（这可能是减肥之后导致的），但最主要的是他看上去皮肤又黑又粗糙。
经常运动，肌肤的新陈代谢比较快，如果保护不当也就容易看起来“老”。比如，流汗过多导致汗液中的酸性物质伤害表层肌肤，使皮肤过早老化。
这也是很多男跑友容易出现的问题，兢兢业业跑步，却从来不防晒不护肤，让自己看起来过于粗糙、显老。
长时间户外运动不护肤，真的有可能像下图这个96年的小伙一样，被人当成69年的大叔。
但也不要担心户外跑就一定会变老变丑，只要用对方法，就能享受运动的同时保护皮肤，容光焕发。所以本文就来聊聊，户外运动跑步，该如何保护你的颜值。
及时补水
由于运动时大量出汗，要比平常消耗掉更多的水分。如果没及时补水，身体中就没有足够的水分来 满足皮肤细胞的需要。身体每天至少需要 8～1O杯的水量 。
运动后最好喝不加咖啡或果汁的纯水，可以随身带上一 瓶水，随时补充水分。多喝水不仅有利于排汗，更有利于皮肤的呼吸畅通。
每次运动后的清洁和护肤
运动结束后要尽快脱掉有汗渍的衣服，否则汗液中的酸性物质会腐蚀皮肤，使皮肤变得粗糙。汗液黏附在皮肤上，还容易长粉刺。
运动时，皮脂腺分泌会更旺盛。运动后沐浴不仅可以洗去皮肤积存的污垢，促进血液循环。还能调节皮脂腺与汗腺的功能，使皮肤 更光滑 。
补充碱性食物
运动之后，常有皮肤失去光泽、肌肉发胀、关节酸痛现象，这是因为体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等物质，刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀。
此时如果单纯食用富含酸性物质的肉 、蛋 、鱼等，不利于疲劳的解除。所以，这时需要补充蔬菜、水果、豆制品 ，帮助降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，减少膀胱中形成结石的可能。
注意防晒
最重要的一点，咱们放在最后说。
通常来说，只要在出门训练前 20 分钟左右涂好防晒产品就可以了。而且防晒产品在使用时，千万不要舍不得，每次使用都应该均匀涂抹，因为它的防晒功效和均匀程度有着非常大的关系。使用量大约是 面部使用的防晒霜应该达到 1 枚硬币的大小。
Tips：防晒喷雾和防晒霜没有本质区别，根据自身需求选择即可，不过如果使用防晒喷雾的话一定要记得多次喷匀。
另外还可以选择防晒的装备：
>> 帽子：
夏季建议大家选择空顶帽。因为普通的棒球帽或是平沿帽都会干扰头顶毛囊的正常呼吸，让你还没有变强，就先变秃了。
>> 防晒袖套：
由于夏季大家都很难忍受长袖带来的闷热感，并且其又具有防晒的特性，所以袖套成为了一个搭配短袖或背心绝佳的装备。
根据材质，袖套又可以分为涤纶袖套、氨纶袖套和冰丝袖套三款。涤纶的防晒效果较好，氨纶的弹性较好，冰丝的吸汗和散热性较好。大家只要根据自己的需求选择就好了，但是要注意的是由于袖套并没有添加防晒剂，所以在使用时应该同时配合防晒霜。
>> 防晒衣：
区别于防晒袖套，防晒衣在制作过程中一般都会加入防紫外线的材质。但市面上的防晒衣质量参差不齐，很多虽然叫做防晒衣，但只是不普通的薄外套。所以在购买时一定要注意，添加防紫外线材质的防晒衣都会标有紫外线防护系数。
>> 魔术头巾：
之所以称之为魔术头巾，是因为它将防风口罩、防晒面巾、防晒头巾以及头带的功能聚于一身 。但在制作过程中，没有什么特殊工艺。所以我们在挑选时只要挑选舒适度高、有弹性、对皮肤无刺激的魔术头巾就可以了。
>> 运动墨镜：
运动墨镜可能是防晒装备中最为特殊的了，因为它保护的并不是我们的皮肤，而是我们通常会漏掉的眼睛。虽然很多“硬汉”都觉得戴不戴都无所谓，但事实上在面对紫外线时，我们的眼睛是非常容易受到伤害的。经过长时间的光照很可能导致我们的眼睛出现，角膜损伤、结膜炎以及视网膜损伤等症状。
所以一副实用的运动墨镜，也是夏日防晒的必选装备。在购买时，只要选择带有 UV 涂层的运动墨镜就可以了。
参考资料：
［1］仇明．运动前要洁肤 运动后要护肤[J]．清洗世界,2001,000(005):P.62-65
［2］周虹．运动后莫忘护肤[J]．家庭医学：上半月,2006,000(011):P.55
［3］钱伟. 运动护肤,美颜之良方[J]. 现代养生, 2017(3):2.
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