老年人参加气排球运动锻炼，对身心健康有良好的影响，但是，若违背科学方法进行锻炼，则易发生关节、韧带、肌肉拉伤甚至骨折等运动性伤病。本文通过对运动损伤的原因进行相关分析，提出了相应的预防措施和发生运动损伤后的临场护理方法，对老年人气排球运动的发展及练习者提出一些建议。
作者：郭记超
气排球运动是在我国诞生和发展的一项群众性排球活动。
但是，老年人气排球的竞技性呈上升趋势，健身的作用却受到竞技性的负面影响。
若忽视老年人生理和心理上的特点，单纯追求比赛的结果或名次而
盲目的进行比赛或训练，则容易发生运动损伤等问题 。
因此，对老年人在气排球比赛中运动损伤的研究不但可以增强气排球的健身功能，而且可以促进老年人气排球运动的完善和发展。
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老年人气排球运动损伤原因分析
1.1运动的量和强度过大
从气排球的比赛中单场的运动量和运动强度的数据统计看：现在老人参与气排球竞赛的相对运动量较大。
而且气排球的竞赛的制度不太完善，比赛的密度过大的现象普遍存在，老年人身体经常得不到有效的调整，由于运动量太大，运动后肌肉关节酸痛，有疲劳感，恢复时间较长。
有些人还出现过头晕、气急、恶心、脉搏急促、乏力等症状。
按照气排球新规则的进行锻炼，每场锻炼的总时间约在60分钟左右。
但实际情况是在一次气排球锻炼中，很多老年人的运动时间超过100分钟，这对于老年人来说，显得过长。
调查显示，大部分的队员非常享受心理上的愉悦，却忽略了身体上和生理上的不堪重负，从而对心脏造成较大负荷，赛后有所不适。
另外比赛密度过于频繁也是造成老年人产生运动损伤的重要原因，许多气排球比赛在周末举行，而竞赛组织者大多要求比赛在两天内决出名次，有的老年人一天最多要打五六场球，许多老年人心脏负荷不起，导致运动过量，造成运动损伤。
使得气排球运动不但不能促进老年人的身体健康，反而对老年人的身体有所损害。
1.2竞赛制度还不完善
老年人的气排球竞赛制度需要改善。
老年人气排球运动的广泛开展，使得气排球的竞赛制度也越来越重要。
气排球赛制度和竞赛规程、规则等也不够完善。
可以对老年人的要求可以适当降低。
执行规则时可以更加灵活，如身体不适可不比赛，可中途退场，在名词、术语上不用“弃权”、“犯规”来处理，因为有些老年人认为弃权、犯规是很不光彩的事，因此就勉强“下定决心，坚持到底”地参赛而造成不良后果。
1.3老年人过于追求心理上的愉悦
很多老年人年轻时做过运动员，在心理上还未认识到自己体力已经大不如以前了，还以为自己是当打之年，造成盲目自信。
很多老年人在参与气排球运动中获得了身心的愉悦，但也有一部分老年人因为一时的愉悦而忽略了对身体造成的负担。
老年人运动前应进行必要的身体检查， 这不仅是对自身体质和健康
状况的了解，更为重要的是能发现潜在性疾病和危险因素。
老年人喜欢结伴或以集体参加形式进行对抗比赛，不少队员较争强好胜，所以积极组队训练，参加各种形式比赛。
为取得优异成绩，提高训练要求，导致健身的理念产生偏差，在锻炼中过多采用大力发球或扣球，或一些高难动作，从而对身体造成损伤。
1.4老年人各项生理机能下降
老年人由于新陈代谢、内分泌、内脏器官储备能力，以及免疫机制均处于下降趋势，尤其运动器官衰退性的变化。
如骨骼弹性和韧性降低，骨骼变脆、肌肉萎缩、肌肉伸展性及力量等功能下降。
关节软骨萎缩硬化，关节僵硬等等 ，都制约着老年人难以适应参加强度大或紧张激烈的拼搏活动。
在气排球运动练习中，易发生运动损伤的部位如手指关节扭挫，肩关节软组织损伤，踝关节韧带扭挫拉伤，肌肉肌腱和韧带拉伤等。
1.5忽视准备活动
比赛和训练前的准备活动非常重要，但是部分老年人却忽视一般性准备活动和专项特点的准备活动。
老年人机体动员较慢，进入工作状态的时间较长，所以不进行运动前准备活动，就进行训练或比赛，很容易造成关节，肌肉拉伤或跌倒等伤害事故。
1.6场地器材的影响
老年气排球运动对于场地、器材、运动环境有一定要求，老年运动员对周边不利环境适应能力差，在训练和比赛时场地条件、运动服饰、运动环境温度、湿度，室内外运动的光线条件等都能够导致运动损伤的发生。
这也是老年人参与排球运动时导致运动损伤的主要原因，应该特别引起重视。
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老年人参与气排球运动损伤的预防措施
2.1做好充分的准备活动
准备活动可以使体温适度升高(达到适宜的程度)，可以提高神经系统的兴奋性，减少肌肉的粘滞性，加快肌肉收缩速度：提高肌肉组织中血流速度和血流量，提高酶的活性，加强新陈代谢过程和化学反应速度等，特别要注意做好专项的准备活动，可以避免很多常见专项运动损伤的发生。
例如可以先慢跑几分钟，然后进行手指、肩、腰、踝各关节的伸屈和转动。
2.2锻炼应循序渐进，量力而行
老年人在参与气排球运动时，要注意把握运动量，不要图一时之快，要根据自己的身体状况和本体感觉来进行锻炼，不要争抢拼搏，避免倒地抢救球，不要争学高难动作，如大力勾手发球或跳发球球等练习。
依靠经常锻炼来提高和巩固自己技术技能。
2.3掌握好适宜的运动量
运动过量会伤害身体，甚至会危及生命。运动量是和运动持续时间、强度、密度以及各自年龄和体质，健康状况有关。
了解运动量的大小，常用简单的方法：即手摸触自己的脉率(或心跳数)，一般依据运动中脉率(即运动结束即刻触摸10秒钟脉率乘6即1分钟的脉率来衡量)。
或按运动中以及运动后主、客观感觉是否反常等来判断。
根据调查，大部分老年人认为每次锻炼时，延长局间休息时间，可以有效缓解疲劳，减少运动损伤的发生。
运动时间一般不超过100分钟(包括休息时间)，运动中脉率不应超过108／分(清晨)或120／分(上、下午)，运动后10分钟左右脉率基本上恢复正常。
主观感觉心情愉快，部分队员有轻微疲劳感 。
患有心血管疾病的队员，更要有自我保健意识，在运动中如有不适应立即停止锻炼，并去医院进行相应检查。
2.4注意心理因素的影响
培养健康的心态，老年人在参与气排球的锻炼过程中应突出健身性，弱化竞技性，两者不能错位。
老年人在锻炼中，要愉悦身心，广交朋友，消除自己的不良情绪，充实自己的生活，提高自己生活的质量。
在比赛中要学会以“技”服人，宽容待人。遇到赛场不尽人意之事，把它当做自己修性的好机会。
老年人气排球运动竞赛，要提倡注意安全，友谊第一，康乐至上。
2.5重视老年人补充水分
多数老年人在参与气排球运动时会造成身体缺水，特别是在炎热夏天，更要及时补水，要养成未渴先饮的习惯。
运动医学专家研究指出：老年人机体缺水，会造成血液浓缩，血流变慢，从而导致脑部及各运动系统功能下降，使功能受到影响，容易诱发心血管疾病和意外事故的发生。
但是，也不能过量饮用水，尤其出大量出汗后大量饮用水，血液中盐分流失过多，容易造成脑膨胀性疾病。
所以在赛场流汗多的情况下，最好补充很淡的盐开水。
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老年人参与气排球常见运动性伤病临场的护理
发生运动伤病，若能及时有效护理，可以减少伤后的恢复期，有些严重的伤病，若不及时有效护理，还可能危及生命 。
现把常见伤病临场救护介绍如下：
3.1运动中造成的皮肤擦伤
通常情况下，用清水将伤口的脏物或血液冲洗干净，勿用手或脏物去擦，预防感染，一般无需包扎。
损伤波及皮肤下层较为严重的伤口，要求助于医务人员处理。消毒后并包扎。
若有大量出血，可在伤口近心端进行压迫或绷扎进行止血。
3.2起跳拦网或扣球时造成的下肢扭挫伤
首先不要揉擦受伤部位， 以免增加出血。
应立即进行局部冰敷加压包扎，具有制动、止血、止痛、防止或减轻肿胀的作用。
伤员应尽量少走动，并抬高伤肢，减少伤处组织肿胀。
伤后24小时，可以采用理疗、按摩、针灸、外贴或外敷活血、化瘀、生血的中草药，促进血液流动，修补受损组织。
3.3运动中引起的抽筋(肌肉痉挛)
抽筋大多由于大量流汗失盐或受冷刺激而引起肌肉收缩失调，不太严重的肌肉痉挛，只要以相反的方向牵引痉挛的肌肉，一般都可以使其缓解。
牵引时切忌用力过猛，用力应均匀缓慢，以免造成肌肉拉伤。
最常见的是腓肠肌痉挛，可伸直膝关节，同时将踝关节充分背伸，拉长痉挛的腓肠肌。
手指或足趾抽筋，方法也是背伸。
严重的肌肉痉挛又是需要采用麻醉剂才能缓解，所以在出现痉挛后应停止运动，并适当进行按摩放松，以免痉挛加重。
3.4过量负荷引起的昏厥
由于拼搏或精神过分紧张，在运动中或运动后，由于脑供血不足，缺氧而发生一时性知觉丧失而昏倒。
遇到昏倒伤员应及时报急救中心或请医务人员到场处理。护理时不要随便搬动伤员。应让患者平躺，足部略抬高。
头部稍低，这可以增加脑血流量。
注意保暖，防止受凉。
针刺或掐人中穴，一般能很快恢复知觉。
如有呕吐时应将患者头部偏向一侧。
患者清醒后可服用热糖水和维生素c及维生素B1等，并注意休息。
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结论与建议
4.1结论
4.1.1气排球是一项综合性有氧运动练习项目，它能激发和改善人体各器官的功能，延缓各器官系统功能的衰退。
老年人长期坚持锻炼，能增强各器官系统的机能，改善老年人的体质状况，预防疾病，延年益寿。
4.1.2不重视必要的准备活动，过多参加紧张激烈的训练和比赛，追求爆发用力等高难技术动作，是诱发运动性伤病的主要原因。
4.1.3违背老年人体质，健康状况、心理特点，进行大强度训练：赛场过分争强好胜，拼搏抢救险球等均是造成运动性伤病发生的重要原因。
4.1.4运动损伤较多发生在肩、踝、膝、手腕关节韧带及软组织的扭挫伤，但骨折等严重损伤也时有发生。
多数是在跳起后倒地或碰撞后而引起。
4.2建议
4.2.1老年人要根据自身的身体机能和运动能力，来选择动作难度和运动负荷，确定参与排球运动的健身目的，摆正心态，防止出现健身性与竞技性的错位，在锻炼中尽量少用或不用高难的技术动作。
4.2.2老年人内分泌、新陈代谢及神经系统功能下降，尤其运动器官衰退性变，这些生理变化都会导致运动损伤的发生，所以老年人在进行训练和比赛中可以佩戴相应护具来减少运动时对身体带来的冲击，从而减少运动损伤发生的概率。
4.2.3改进气排球的竞赛赛制和竞赛规则，增加经费投入。但现在很多比赛因为经费不足而不得已把比赛安排在周末两天，有的老年人要在两天的时间里打五六场比赛，这对于老年人的身心健康是非常不利的，竞赛制度要以老年人的健康为第一位，组织竞赛时比赛时间不要太紧密；可以采取一局定胜负的赛制，防止老年人因比赛过于密集造成的运动损伤。
●在真正了解了气排球运动会有哪些损伤，才会明白为什么打球之前一定要热身！
●夏季气温较高，如不加注意，很容易中暑或出现其他身体不适，那么夏季打气排球需要注意哪些呢？