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冷҈冷҈冷҈！
最近气温骤降
早晚温差大
你是不是已经“全副武装”
迎接这个冬天了？
这还不够！
我们在气排球训练前要有计划的锻炼
可以增强机体
有效预防受伤
今天就给老年气排球的朋友
送上一份冬季运动贴士
赶快看过来吧！
选择合适的时间段运动
练球时间不宜过早，时间过早气温偏低，早晨6-11时是心肌梗塞、猝死的高发时段，因此早晨不宜安排过量运动。最好选择在9点太阳出来后或午后气温上升再进行训练。冬季清晨雾霾较大，空气质量差，清晨训练也不是一个好选择，易引发呼吸道疾病。有慢性病的中老年患者练习时间则更加要注意，例如糖尿病患者不要清晨空腹锻炼，最好在餐后1-2小时锻炼。
选择合适的衣着
在寒冷的天气中，比起穿着更暖和，穿着更干燥更重要。可以选择多穿几层衣服，一旦出汗就可以脱掉，首先，穿上一层薄薄的柔软舒适的面料，最好是速干面料，可以迅速排走湿气，让水分蒸发，减少皮肤的不适；接下来，添加一层最好能保温的绒质衣物，防止在室外温度的流失，也可以选择一些具有速干效果的运动卫衣，方便汗水的蒸发，也防止运动后的失温。如果温度实在过低，还需要再添加棉马甲或者棉服等等。外层选择防水透气的材料，将身体与外界有效隔离，防风雪等，尤其南方湿冷天气，可以有效避免湿气的入侵。此外，还要注意保护头部、手、脚和耳朵。
注意热身活动
动态的热身运动可增加肌肉的血流量和温度，从而有助于降低受伤风险。如果是要训练的话，那么动态的热身运动可以包括弓步和下蹲，手臂的摆动以及核心力量的锻炼等等。除了热身，在训练结束也要记得及时拉伸放松，不要错过积极恢复的时间。
为你推荐几个
适合老年人进行的力量训练方法
恢复肌肉力量
居家就可以练起来
上肢力量训练
01
双臂侧平举
直立站立或者坐在一个没有扶手、结实的椅子上，双脚与两肩同宽，膝盖微微弯曲，手臂自然放在身体两侧。双手各握一个哑铃（或矿泉水瓶、弹力带等），贴近身体两侧，手掌朝向身体。双臂侧平举，慢慢抬到肩膀高度（双臂与地面平行），停顿并慢慢将双臂返回到开始位置。抬起时吸气，放下时呼气，完成8-12次。
02
肱二头肌弯举
双脚站立，与肩同宽。双手举起小哑铃（或矿泉水瓶、弹力带等）于体侧，掌心向前。慢慢屈肘，手臂靠近胸部，保持手肘在体侧，并保持该姿势1秒钟，然后慢慢的放下手臂。屈肘时呼气，伸展时吸气，重复8-12次。
下肢力量练习
01
前后摆腿
站在固定的椅子后面或者靠墙站着将双手放在椅子上或者墙上增加稳定性，双脚与肩同宽。慢慢抬起一条腿向身体后方伸展，停顿后返回开始位置慢慢向前伸展，停顿后返回开始位置，完成8-12次换腿。
02
侧踢
站立姿势，将手放在椅背上以保持身体稳定。左腿缓慢侧踢，尽可能踢高到一个舒适的位置，侧踢过程中应保持身体垂直。左腿缓慢放下，回到初始状态，重复8-12次换腿。
坚持运动
健康愉快过冬吧！
●冬天打气排球热身记住这几点，不容易受伤
●关于气排球队员放松训练的方法