很多球友一到球场，总看他们跃跃欲试，恨不得穿上运动服就上场，有的人虽然也“热身”，但实际上也就是比划两下，根本起不到热身作用。冬天肌肉比较僵硬，更加需要热身让关节动起来。
对于热身运动，其实大家也看过不少介绍的文章，但是依然记不住要做哪些动作，或者一上场就忘记了。今天给大家捋一捋这个热身的思路是怎么样的。
“热身”也叫准备活动，是指通过全身各个关节的活动、肌肉的牵拉、慢跑等使身体逐渐热络起来。把自己相信一下，要准备上场抖斗了，大概要做什么。大概的步骤就是：松一松肌肉 → 动一动关节 → 跑两步 → 挥拍几分钟→运动凝胶放松。
1、松一松肌肉
也叫拉伸肌肉，拉伸时要缓慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力，主要几处应该被拉伸的肌肉：大腿后部\大腿内侧\小腿\背部\肩部。
2、动一动关节
转动关节，是为了解除关节的僵硬状态。主要是手脚部位的关节，包括：腕、肘、肩、髋、膝、踝等。动的时候可以顺时针与逆时针转动。常见动作举例如下：
（1）腕踝关节热身活动↓↓↓
（2）左右转肩↓↓↓
（3）大臂拉伸↓↓↓
（4）后蹲压腿↓↓↓
3、跑两步
在电视看体育比赛，不管是气排球、还是足球、篮球，我们常常会看到准备上场的球员，都会有慢跑的热身。
你可以选择围着球场慢跑几圈。（注意：跑步的时候一定不要误入场地，这样会很容易造成没有必要的受伤）慢跑一定要注意呼吸的节奏以及摆臂位置等细节。
当身体感觉微微发热时，就可以适当的提速冲几十米，又渐渐恢复慢跑，如此反复。
4、练习几分钟
接下来就是上场找一找感觉，在场上进行5分钟左右的扣球练习。一来可以找找扣球的感觉，这一点在不太熟悉的场地打比赛时特别重要；二来熟悉一下球感，也复习一下基本功。
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