关于体态，从小到大听得最多就是，
不许驼背，要抬头挺胸！
仿佛头一昂，胸一挺就做对了。
但如果你有一块镜子，侧面看会发现，
自己一挺胸，
有可能身体正面表面积被扯长，
屁股骨盆往后撅了，
整个人的上半身像顶出去一样。
其实这种挺胸是错误的哦！
长期这样会影响我们的胸椎曲度，
甚至出现胸椎变直，影响呼吸，搞到你疼疼疼。
但这么重要的大保健知识却一直被淹没，
今天得要让你重视起来！
了解你的胸椎
胸椎共有12块，
上连颈椎，下连腰椎，
从侧面看，它是一个自然的后凸弧形，
正常排列的胸椎，灵活性很高，
可以完成躯干的伸展、屈曲、旋转。
良好的功能可以提高我们的运动表现，
而且会让人看起来自然挺拔。
再次划重点，我们的整条脊椎，
正常会有两凹两凸，
颈椎、腰椎的前曲，胸椎、骶尾椎的后曲。
不要盲目追求所谓的直！
驼背都知道，但是过直呢？
驼背是我们的胸椎曲度变大，
它的丑和危害大家都知道，
但胸椎曲度减少的过直，
却很少有人注意。
但其实它一样是个高发病，
常见于军人、职业舞者、
甚至是一些健身党等。
除了是病理性原因外，
更多是过度挺胸等不良姿势引起。
胸椎变直危害大
胸椎曲度变直，胸廓容易往前顶，
容易造成肋骨外翻。
很大几率会有有翼状肩胛骨。
正常来说，肩胛骨就是贴在躯干上，
不会自己飞出来，
周围的前锯肌、肩胛提肌、菱形肌、
胸小肌也是处于平衡的状态，
但由于胸椎曲度减少变直，
我们的肌肉力量被打破，
菱形肌要比平时更用力收紧，
而拮抗肌前锯肌就会变弱无力，
拉不住肩胛骨造成翼状肩。
这是病态！！不是好看！！
胸椎曲度变直后，
和它连接的颈椎和腰椎也会发生改变，
它俩会变得更直才能维持脊柱的状态。
整个脊柱变直后，
对人体的缓冲保护能力也会下降，
我们在做跳跃、爆发力的动作时容易受伤。
另外还有其它很丑的体态，
比如骨盆后倾、头前伸等，
但最大的问题就是疼疼疼，
作为一个过来人，
这种疼，仿佛是有人在你的胸口系了个结，
然后它在背后一直拽着你，
让你胸口很闷很紧很难受。
有什么征兆？
一般来说，自己很难发现，
只是偶尔会觉得呼吸短促，
气吸不到深处，止于浅层，
另外会有肩胛骨中间凹陷，有翼状肩，
总之，当觉得胸椎，
也就是上背疼痛经常发作时，
还是首先要看医生照片子为准。
解救方法
✅ 仰卧胸椎旋转
动作要领：向右侧卧，屈髋，叠腿，左腿也可以搭在一个泡沫轴上，双手向右水平叠放做准备，随后左手打开，头和胸椎随之转向左侧，保持30s左右，换边。
✅ 泡沫轴放松
动作要领：仰卧在地板上，双脚自然垂直地面，屁股贴在瑜伽垫上，泡沫轴放在肩胛位置，双手举过头顶，向后延伸，然后前后慢慢滚动上背位置。
✅ 猫式伸展
动作要领：四肢撑地，两脚两手与肩同宽，脚和手臂垂直地面，背部与地面平行，吸气，背部向下，臀部自然翘起，头随着脊柱运动向上抬起，不要耸肩，随着吸气背部继续向下弯成弧形，吸到最后也就是背部的最凹的时候，呼气，慢慢将背部收回拱起，腹部慢慢收紧，从侧面看脊柱是拱形，头部随背部拱起向下看，呼气到最后时刻，也是背部拱到最高。
✅ 拱背呼吸
动作要领：四足跪地，随后一边呼气一边将背尽可能拱起，呼气要匀速，收住核心，稳定脊柱状态，慢慢抬起膝盖，保持2-5s后将膝盖放下，吸气，重复动作。
✅ 建立新姿势
正确的站姿
双脚与肩同宽、眼睛直视前方，
让脊椎自然向上延伸，但不过度用力，
耳垂和肩峰，基本处于一条垂线上，
从头到脚感觉有一条线吊着，
不前倾后倾，整个人自然挺拔向上。
正确的坐姿
首先要找到自己的坐骨，
找一把硬椅子坐上去，
双手从身体的侧面，找到屁股正下方、
左右各有一块硬骨头，它们就是坐骨，
正确坐姿下，坐骨会帮我们分担重量，
所以要确保坐骨要正，同时脊椎要保持中立。
然后在该状态下，
保持脑袋在胸腔的正上方，
胸腔基本在骨盆的正上方，
整个人自然挺拔不会累。
下次再让你抬头挺胸，
记得别挺过头啦~
爱护胸椎人人有责，
如果今天文章对你有用，
可以给个爱的鼓励一键三连~
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