要说上班时候，
大家做的最多的一个动作，
除了坐着不动，
那就是🔨敲打脖子了。
说吧，你你你，
是不是也是这样？
实不相瞒，即刻君最近，
就颇受脖子痛的困扰。
虽然作为隔三差五撸铁的运动人群，
但是，上班期间，
还是会长时间的坐在电脑前面，
一动不动。
久而久之，就会出现：
头颈酸痛、脖子僵硬、手麻眼花，
甚至活动受限的问题。
然而，事实证明，
光动动手敲打敲打脖子，
并没有办法解决这个问题。
如果你也长期肩颈酸痛、
甚至出现视力模糊、头晕、手麻的现象，
一定要开始关注颈椎的健康！！！
为了大(zi)家(ji)的颈椎健康，
今天就来说一说，
我们的颈椎到底怎么了，
以及怎么拯救它。
我们的颈椎怎么了？
颈椎病，相信我们都耳熟能详。
在中国，1.5亿人患有颈椎病。
人到中年，很多人会突然发现，
年末的体检报告里，
赫然写上了“颈椎曲度变直”几个大字。
(ÒωÓױ)！
颈椎曲度是什么鬼？
颈椎曲度变直又是什么情况？
还能抢救一下吗？
先来认识一下我们的颈椎
首先，颈椎是脊柱的一部分。
我们的脊柱由7节颈椎、
12节胸椎、5节腰椎，
和一块骶骨及尾骨组成，
每节椎体之间通过软骨和椎间盘连接。
脊柱存在4个生理弯曲：
颈曲、胸曲、腰曲和骶曲，
是直立位行走的哺乳动物特有的。
我们的脊柱就像一个大型的弹簧，
可以有效增加缓冲震荡的能力，
加强姿势的稳定性。
颈椎的生理曲度，
是什么鬼？
我们刚出生的时候，
颈部刚开始是稍微突出向前的弯曲。
当3个月左右，开始抬头向前看时，
形成了永久性向前凸的颈曲。
颈椎正常的生理曲度，
是以17cm为半径的圆弧曲度。
健康的颈椎曲度
当颈椎曲度增加，
柔韧度也增加，承重力减弱；
当颈椎曲度减少，
柔韧性也减弱，承重力增加；
当颈椎反张时，
柔韧性减弱，承重力也减弱。
颈椎曲度，
怎么就变直了？
颈椎曲度变直，
通常出现在成年人身上，
但是现在小孩子也越来越多。
主要有以下4个原因：
①不良体态 ②受伤、如急性颈扭伤
③骨质疏松 ④先天性肌肉骨骼异常
对于大部分人来说，
主要原因还是第一点，
也就是不良体态。
不良体态，
为什么会让颈椎曲度变直？
长期低头工作，低头玩手机，
头部的重量偏离了原本的平衡系统。
一个人的头部重约5kg，
当前倾看手机等电子设备时，
颈部的负重就会大大增加。
如果前倾呈15°，颈椎负重大概为 24 斤，
如果前倾呈30°，颈椎负重约为 36 斤，
如果前倾呈45°，颈椎负重达 44 斤，
而呈60°时，颈椎负重可达 54 斤。
颈部被长时间维持在向前伸的状态，
颈后的肌肉就要发力维持其平衡。
颈部后伸的肌肉被拉长，
斜方肌、肩胛提肌、头夹肌、半棘肌长期紧张，
颈部前屈的肌肉过弱缩短（如胸锁乳突肌）。
颈椎不能处于自然生理位置，
长此以往导致生理曲度变直。
1 颈椎曲度变直伴随肌肉、筋膜等软组织的改变，肩颈僵硬、紧张；
2 颈曲变直会使椎动脉受压，引起大脑供血不足，使人容易疲劳、头晕头痛；
3 颈曲变直和肌肉的改变还会压迫到相关神经，使肢体麻木、恶心呕吐等；
4 颈曲变直后，增加韧带增生、钙化、骨质增生、颈间盘突出的风险。
不仅如此，
头前倾、颈椎曲度变直、发生变化，
还通常与胸椎曲度增加同时发生。
表现在外，
就是头前伸、颈椎前凸增加、圆肩、
肩胛骨耸起、胸椎后凸增加。
长期的肌肉不平衡，
形成上交叉综合征。
如何修复颈椎自然曲度？
纠正不良体态
当颈椎曲度变直、上交叉综合症出现时，
只做做收下巴之类的动作，
并不能系统性的有效改善体态。
收下颌虽然会让你看上去下巴收回来了，
但反而会让紧张的肌群承受更大的压力。
针对不良体态进行修复，
需要系统性的对紧张的肌群进行拉伸，
过弱的肌群进行加强。
系统性的构建一个新的肌肉平衡体系。
提升颈椎、胸椎灵活性
1️⃣
提升颈椎灵活性
工作间隙通过一些简单的活动，
提升颈椎的灵活性。
起始位置保持颈部竖直，慢慢的把下巴向前伸
保持5秒后再回到初始位置，重复10次
保持不要驼背或弓背，慢慢将头部向后仰
眼睛看向天花板，保持五秒，返回初始姿势，重复10次
起始姿势直视前方，慢慢将头转向左边，保持10秒，回到起始姿势
然后慢慢将头转向右边，保持10秒，回到起始姿势，重复10次
起始姿势视线直视前方，慢慢的将头倒向左边
用左手抵住头施加阻力，利用颈部的肌肉发力对抗
持续5秒，回到起始姿势，换边重复。一共做10组
起始姿势直视前方，慢慢耸起双肩
保持5秒，回到起始姿势，重复10次
保持头部中立位
手放在额头上，向后施加力，颈部肌肉发力对抗，持续5秒
手放在后脑勺上，向前施加力，颈部肌肉发力对抗，持续5秒
将毛巾兜在颈部，两只手抓住毛巾两端，慢慢向上仰头
过程中利用毛巾兜住颈部，利用毛巾支撑颈椎
直到看到天花板，不做停留，回到起始姿势，重复10次
2️⃣
提升胸椎灵活性
胸椎灵活性的改善，
不管是对于普通人群、
还是健身党都尤为重要。
胸椎具备良好的灵活性，
能够很大程度减少腰痛、
颈痛、肩痛的发生概率、
改善体态，让身体真正回归原本的姿态。
如果你有泡沫轴，
可以通过下面这个动作，
很好地放松胸椎周围的软组织，
改善胸椎活动度。
躺平，上背部下方水平放置泡沫轴，大概在肩胛骨上的位置；
双手相握支撑头部；
缓慢小范围的，从肩胛骨向上背下部，前后滚动，不要滚下背部；
做2-3分钟，还可以尝试第2个变式动作，始终保持下背部的中立。
侧卧，靠近地面的一侧腿自然伸直。另一侧腿屈曲，这条腿下方可以垫一个泡沫轴或者枕头；
将两只手臂水平伸直，手掌相合；
吸气，将上方的手臂抬起画圆，逐渐指向天花板，眼睛也看着手指的方向；
吐气，继续用手臂继续画圆，直到手臂无法向下放为止；
在这个位置停留4-5个深呼吸，注意放松肩部；
吸气然后吐气，回到最初的起始动作，每侧重复3次然后换边。
在凳子前保持跪姿，将手肘撑在凳子上，手肘之间同肩宽。跪的距离要足够伸展你的胸腔；
将手肘置于凳子上，降臀部向后翘，同时放松胸腔及头颈，将胸部向地面的方向慢慢压，可以感觉到肱三头肌、背阔肌以及胸椎的拉伸；
在最低点保持15-30秒，注意不要憋气，重复3-4次。
跪姿，臀部落在脚后跟上；右臂屈肘，手放在左肩；左臂小臂及手掌贴地支撑；
向右旋转上半身，感受胸椎的旋转，保持腰椎的稳定，注意不要借用腰椎来完成旋转；
在顶端保持2秒，完成10次，换另一侧。
站在离墙大约60厘米处，双脚同肩宽；
保持背部平直，折叠髋关节，将上半身向下俯，同时双手伸直扶墙支撑；
继续慢慢的将胸腔向下压，直到躯干和地面平行；
深呼吸，在这个位置保持15-30秒，然后回到初始姿势，重复3-5次。
以上动作，坚持练习，
就会慢慢看到变化。
当然，除了训练，
最最最最重要的的还是
多活动，
让身体以自然的姿势动起来。
打打羽毛球、游游泳、练瑜伽，
都是不错的放松方式。
颈椎不适不是一天两天积攒下来的问题，
也需要日日坚持去改善才会有效。
如果今天的文章对你有用的话，
就点个“好看”吧~
备注：部分图片来源于网络，如有侵权行为请联系删除。