这次疫情，
所有人都在经历一次前所未有的“新年”。
不知不觉，转眼间，
足不出户的日子已经将近十天。
除了吃饭、吃饭、还是吃饭，
刷手机、刷手机、不停的刷手机，
各种瘫已经到达了巅峰，
从未想过躺着也能为国家做贡献😂...
虽然说，
居家隔离避免了和外界不必要的接触，
但每天躺躺躺躺到发霉、
几乎为0的运动量，
不仅可能会让我们变胖，
就连体质也会慢慢变差。
与其瘫在家中被负面情绪紧紧包裹，
不如放下手机，卯足力气、
一起增强体质、让身体保持在良好的状态！
怎么才能有效增强体质？
请查收这份
居家体质增强全指南
什么是「体质」？
怎么衡量自己的体质水平？
一般来讲，所谓体质，
就是我们身体的健康水平，
以及我们的身体对外界的适应能力。
如果你经常会感觉到下面这些，
就很有可能需要好提高一下自己的体质了：
经常感觉自己无力，
虽然没有干体力活或者运动，却容易疲乏；
上个楼梯就会大喘气，
走路、爬山这种活动也觉得很吃力；
稍微运动一下就会觉得上气不接下气，
心跳的不舒服，很久才能缓解；
关节不适，身体僵硬，柔韧性差；
引体向上、俯卧撑做不了几个，
甚至一个也完成不了...
如何恢复、增强体质？
想拥有真正的健康，
首先必须有良好的体质；
体质是健康的前提和基础。
健康，是一种状态，
体质，则是你维持这种状态的能力。
从体质差的根源着手，
可以从“吃”和“动”两方面着手进行改善。
“吃”出好体质
特殊时期，宅在家里，
与其时时刻刻精神紧绷，
刷新手机看各种消息，
不如放下手机，
给家人准备一些健康的餐食，
刚好也可以转移一下注意力，
缓解不必要的焦虑。
毕竟，食物是喂养身体重要的燃料，
这种时刻，更要好好善待我们的身体，
好好吃饭。
按照下面的比例来搭配吧！
多样化选择，
可以选择3种或以上不同颜色的蔬菜，
记得：土豆、莲藕、山药不算蔬菜哦。
好的蛋白质来源包括瘦肉，
去皮鸡肉、鱼、虾、鸡蛋，
豆类或豆腐，
记得：多蒸煮、少煎炸！
怎么把高GI换成低GI？
下面是一些简单的替换方法：
把白米饭：
换成黑米、糙米、野米、藜麦等；
把白面条：
换成荞麦面、绿豆面、意大利面等；
把土豆：
换成玉米、南瓜、豌豆、鹰嘴豆、芸豆等。
“动”出好体质
放下焦虑，每天抽出时间，
和家人一起动一动，
不仅是一种支持和陪伴，
还可以给身心都++++加满活力！
拉伸放松
在家久坐不动，
肩颈、腰背难免酸痛，
胳膊腿儿也逐渐乏力绵软，
跟着即刻运动APP的徒手拉伸放松课程，
从头到脚，激活、放松肌肉，舒展身体！
提高心肺
在家休息（瘫）了几天之后，
可能你会突然发现，
自己好像稍微动一下就觉得累。
特别是本来有健身习惯的小伙伴们，
也会发现，一段时间不运动，
体能、心肺能力也下降的很快。
莫慌！
只要在家里做一些简单的自重运动，
就可以有效的保持、提升体能。
跟着即刻运动APP的基础体能训练系列，
在家激活心肺、增强体能。
活力燃脂
在家宅久了免不了囤肉，
如果你觉得运动太枯燥，
可以试试即刻运动APP的健身舞塑形系列，
换一种方式，活力燃脂塑形。
舒缓身心
感觉身体僵硬、疲惫或者酸痛？
其实大多数是因为肌肉既紧张又无力。
瑜伽不仅可以缓解肌肉、关节的紧张，
同时还可以增强它们的力量，
让身体保持在「柔软」「灵活」的状态。
跟着即刻运动APP的零基础瑜伽入门，
给身心来一个马杀鸡。
最后的注意事项
1 如果平时没有运动的习惯，千万不要为了提高免疫力而疯狂运动！适当增加活动量即可，不要狠练猛练、过度运动，反而降低了身体的免疫力；
2 训练中注意控制强度，本来特殊期间就有可能心情焦虑，心跳加快。可以从低强度运动开始，让身心都带动起来后，再慢慢增加强度；
3 保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠，按时吃饭，每餐保证摄入真实的健康食物，均衡营养！
今年的春节，
虽然少了亲戚朋友的走访和聚会，
但也给了我们时间，
重新认识自己的身体和健康。
希望我们都可以好好利用这段时光，
整理心情，收获更健康美丽的自己。
平平安安、健健康康度过疫情！
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