“内卷or躺平，this is a question.”
比起哲学家发出的关于生存的问题，这个问题显然更符合现代社会中人们的现状。
我们以一名大学生为例子，在学生时代，因为一方面就业形势更加严峻，2022年应届生预计为1076万人，远超过企业招聘人数，势必就业门槛的提高，另一方面考研大军也越来越壮大，考研国家线也一路飙升，因此身边的同学就会变得越来越“卷”，不得不熬夜学习或参加各种培训、实习，以面对未来的竞争压力。
但也有一些人选择了“躺平”，摆出一副不食人间烟火的模样，表现出“低欲望”和“低姿态”，不与他人竞争，甘愿活在自己的小小世界中。
内卷和躺平，其实是反映了在竞争环境中的两种极端状态，长期处在这些极端状态下究竟会给人们带来哪些伤害？我们能否找到一些调整方法，让自己的内心处于平衡状态，维护内心的净土？
内卷：对心理资源的极度消耗
内卷，本质上是一种过度竞争，在激烈的竞争中争夺一块小小的蛋糕，个体的付出和收获是不成比例的，因此人们并不会从内卷中获得实质性的自我成长，也没有发挥出真正的自我价值，因而也无法获得足够的成就感和自我效能感，即使是内卷的胜出者，也不一定会得到愉悦感。
在职场上，由于内卷是一种长期而激烈的竞争，因此会带来巨大的慢性压力，研究发现，这种巨大的慢性压力可能会导致一种职业心态上的“濒死状态”：职业倦怠。职业倦怠是指个体因工作时间过长、工作量过大、工作强度过高而经历的一种疲惫状态。美国心理学家马斯兰奇认为，职业倦怠是一种在经历长期连续压力下的心理行为综合征，表现为情绪衰竭、消极冷漠以及缺乏个人成就感。
在生活中，还有很多人在慢性压力下会陷入“生存倦怠”的状态：有些人会觉得情绪既不低落也没有高兴愉快，只是觉得活着很累，没什么意思；有些人会觉得对于自己的生活、他人以及整个世界感到淡漠疏离，缺乏成就感等。
长期的慢性压力还会导致焦虑、抑郁，以及心脏病、癌症、肺病、肝硬化等躯体疾病，甚至还会增加猝死的风险。
所以，内卷是一种对心理资源的极度消耗，在这种状态下，人们对心理资源的消耗过大，从而导致无法应对外界的刺激、身体和心理的变化，进而产生诸多躯体和心理问题。
躺平：一种习得性无助的表现
在面对内卷，或预期未来将要面对的巨大竞争压力，有些人也会觉得既然努力也没有用，那不如躺平，只要不去做就不会失败，只要装睡就谁都叫不醒自己。
躺平可以说是应对竞争的一种应对方式，但却并非上策。人本主义心理学家马斯洛认为，人类天生具有“自我实现”的需要，消极的躺平是无法满足这个需要的，因此，很多躺平的人其实内心并不舒坦，仍然会感到焦虑、烦躁，正所谓身体是“躺平”了，精神却“躺不平”。例如很多休学或无业人员，即使自己不再去上学或工作，但内心却一直存在着担忧，心理状态并没有发生改变，一旦需要再次面对或别的诱因出现，就会再次出现不适应的问题。
心理学家也发现，躺平的状态很类似于“习得性无助”的概念，习得性无助指的是个体在面对超出自己控制的厌恶刺激后，接受了自己的无能为力，停止尝试克服或逃避的状态。例如很多孩子从小就被灌输“学习成绩一定要好，否则未来不堪设想”的思想，而当TA遇到无论如何努力学习，都无法取得期望的成绩时，就会陷入习得性无助，轻者可能会放弃学习，重者可能会出现抑郁。
躺平就像是一种习得性无助，在面对超过自己能应对的竞争面前，只能选择“躺在原地”。躺平的心态可以理解，但消极的躺平并非解决问题的办法。
正确看待和应对竞争，学会关怀自己
在我们的社会中，竞争是不可避免的，但很显然，内卷和躺平都不是健康的应对方式。那么，应该如何来正确看待和应对竞争呢？心理学家给出了以下几点建议。
（1）向内自我觉察，寻求内外平衡。
我们首先要明白压力和成绩之间的关系，心理学研究表明，压力与成绩之间会呈现出“倒U型”的关系，过低或过高的压力都会导致成绩的降低，只有适当的压力，才能激发出最好的表现。而缓解压力的一种方法就是懂得取舍，不一定要追求完美，也不一定要把赢当成唯一目标，而是去问自己想要的究竟是什么，自己有哪些优势和劣势，哪些东西是重要的、应该要正确的，哪些是可以舍弃的。其次，我们要时刻去关注自己的状态，把焦虑、抑郁和失眠等消极体验，识别为是一种“需要去寻求改变”的状态，认识到这些消极体验是自我能力与任务要求之间的不匹配，设法去调整自己的状态，寻求改变的方法，偶尔停下脚步休息，可能会让自己走得更远。
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（2）学会自我关怀，鼓励和奖励自己。
自我关怀，最重要的是改变对待自己的态度，当面对激烈地竞争或失败时，不要过多地批评和苛责自己，应该像对待所爱之人一样对待自己，在顺境中为自己鼓掌，给予自己奖励，而在逆境中也要给自己安抚和鼓励。而当自己无法做到这一点时，也可以去寻求关系亲密的亲人或好友，为自己提供社会支持。
（3）提升控制感。心理一致性模型认为，当个体认为这个世界是可理解的、有可控性的、有意义的时候，会拥有更好的心理健康水平。过度的竞争往往会让我们失去对生活的控制感，觉得我们总是在受外力的影响下，而采取与自己信念相反的行为，从而产生认知失调。
一方面，我们可以去改变自己的态度，比如你的目标是赢得一场比赛，为此要付出极大的努力，这一切的牺牲都是为了胜利，但同样你也可以认为这也是一次自我成长的机会，只要在这个过程中能够学会新的技能，那么自己的努力就是值得的。
另一方面，我们也可以从日常生活中建立起控制感，例如去做一些类似于手工、阅读、打球等较为简单的活动，从这些活动的获得成就感，认识到自己确实是能够完成一些事情的，自己是具备一定程度的能力的，长期下来，自我的控制感就会提高。
参考文献：
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