Hi，大家好，我，热巴男友，MAX！
在我们的主观印象中，性感热辣的身材似乎总与“高挑、修长”挂钩，那矮个子女生就没有春天了吗？
Nonono！MAX就了解到一位155cm的娇小妹子的身材，同样可以将性感演绎到了极致，甚至比那些170cm的更夺目、更吸睛......
小姐姐来自克罗地亚，是个IG粉丝量高达300w的人气模特、时尚健身博主（ins账号在评论区）
随便晒出一张美照，都能收获几十万、甚至近百万的点赞量，和你晒出健身照后的无人问津形成鲜明对比
饱满圆润的蜜桃臀和紧实的大腿、纤细撩人的小蛮腰、清晰漂亮的马甲线，将“身高不够，比例来凑”这话体现到了极致。何止是“来凑”，这简直就是“溢出”。
这比例确实属于老天赏饭，但后天的努力也不能忽视，看这体脂就知道小姐姐没少下功夫。
其实不管是健身网红也好，还是普通爱好者也罢，只有体脂低了，才会有较明显的训练痕迹，减脂，自然也就成了绝大部分人的需求。
想想在座的各位，是不是经常苦恼于“我到底该先增肌还是先减脂、减脂该怎么吃、怎么练”等问题？
今天，MAX就整理了三个健身小白减脂路上的“核心问题”，看完这些，一定可以帮到你！
这应该是最头疼的问题了！看自己，好像也没多胖，但是小肚子上又有肉，那到底先增肌还是先减脂呢？
第一种，如果你的体脂肪在20%~25%，且自己都清楚自己是个“大胖子”，那你想要改善体型，必定是先减脂，不管是对形体，还是健康，都有不小的帮助！
第二种，如果你只是稍微有点胖，常见的情况是：四肢纤瘦，但有小肚腩，那MAX建议你不要过于追求减脂，应当以“干净增肌为主”，也就是力量训练为主。
等胸背肩肌肉量够了，有一定的型了，再开始减脂，这样会让你的形体有比较大的变化。
减脂需要满足最核心的一点就是热量亏空，也就是摄入的热量小于消耗的热量。
所以说只要你减少饮食的摄入，制造出热量差，那么怎么都是能减下去的，也就是平时大家口中常说的“少吃多动”，但具体该如何操作呢？往下瞅
第一，热量缺口别太大，也就是不要一下子吃很少，那些能够在一个月内内掉秤十几二十斤的节食法更不要去试，因为反弹率是100%！甚至比之前更胖！
每天的热量差控制在300kcal~500kcal就刚刚好，循序渐进也不会让你每天很难受。
第二，蛋白质充足，在热量亏空的情况下，如果蛋白质吃很少，那肌肉会被消耗，在减脂期，MAX推荐大家的蛋白质摄入量在每公斤体重的1.8g~2g即可。
第三，不要害怕碳水，碳水是最直接高效的供能来源，对于维持血糖和神经系统的正常运作，都有重要作用。
而且还要进行力量训练的情况下，没有碳水的糖原供给，你练得动嘛？！所以即便在减脂期，碳水也建议不要低于每公斤体重2g。
能改变我们身材的，无疑是力量训练，因为只有力量训练才能将肌纤维充分刺激到，配上饮食和休息才能更好地合成肌肉，你的身材才会有线条。
一昧通过跑步等有氧进行消耗，只能将你从一个“大胖子”，变成“小胖子”，还会有皮肤松弛等烦恼等着你。
如果你体脂不高，那仅通过力量训练和饮食，就能达到减脂目标，视觉上还会有增肌的效果。
但如果你体脂肪很高，那需要在做完力量训练之后，进行较长时间的中低强度有氧（40min左右）来达到额外消耗。
市面上各种减脂办法五花八门，但其实只要掌握好这核心的几点，并坚持下去，不要松懈，就一定会有改变。
希望各位都能在过年前瘦下来，否则问完了有没有对象后，还会被问一句“最近是不是胖了呀
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