要说综艺，还得是韩国人会玩！这不，最近他们就新搞了一个恋爱综艺——《伊甸园》。
第一期就请了8位素人男女，约在沙滩上，还规定只能穿泳裤和比基尼，火辣程度拉满~
男女“赤诚相见”，互相介绍完，就选择自己心仪的对象组队约会，然后跟其他的“情侣组”玩游戏促进感情等。
不过因为尺度过大，嘉宾各种上演亲密接触，节目也一度引发争议，篇幅有限MAX我就不展开说了~感兴趣的自己看去
虽然饱受批评，但节目还是有一些亮点的，比如男女嘉宾的身材确实不错，男生个个肌肉线条明显，女生个个都是大长腿！
虽然没啥训练痕迹，但粗细得当又白又直，让不少女观众也直呼：是理想腿型了！
正好最近总有小姐姐在后台咨询问我瘦小腿的办法，今天我就决定从根本上帮女同胞解决小腿粗的问题！
友情提示，以下内容男生也能看！替你未来的对象收藏着
在正式给到瘦腿手段之前，MAX我必须要对目前广为流传的一些“瘦小腿方法”辟个谣！
比如很多博主会说下面这种点脚尖的动作能瘦小腿，也就是“提踵”的动作
哎~这纯属坑爹！日本曾专门做过一个实验，让一群人每天做100个站姿踮脚。
2个月后你猜怎么着？嘿，小腿三头肌横截面增加了20%，变粗了！
其实想想也不难理解，这个动作不就是变相锻炼小腿肌肉吗，只可能让肌肉变大，咋可能变瘦呢？
你说说你们，大的地方（小腿）你们觉得练练就能小，小的地方（胸）你们觉得练练就能大。咋的？你言出法随啊？
另外就是，拉伸也不瘦小腿！看到下面这种视频建议直接划走~
有科学家也做过一个拉伸实验，最后发现每周拉伸5次，小腿的腓肠肌肌肉厚度增加了5.6%！也变粗了......粗了......了......
*长按可查看翻译
其实拉伸的作用,只是能让你运动后紧张的小腿肌肉放松，但是如果频繁拉伸，反而是一种刺激肌肉生长的骚操作。
那既然这些都是坑，真正有用的方式到底是啥？别着急，MAX先带你诊断一下你的小腿到底为啥这么粗？才好对症下药。
根据粗腿原因的不同，MAX把粗小腿分为三种类型：脂肪型、水肿型、肌肉型。
顾名思义，脂肪型就是让你粗腿的主要是脂肪这个小碧池！而水肿型就是浮肿导致的小腿变粗，肌肉型就是那种硬邦邦的肌肉腿。
判断方法也很简单：撩开裤腿，放松腿部，直接上手，捏、按！
如果你能捏起来厚厚的肥肉，那就大概率是脂肪型小腿，如果肥肉较少，反而是薄薄的一层皮，那就可能是肌肉腿。
如果用手使劲按小腿，按的印记不能很快回复，就说明你是水肿腿。
干货来了！不同的粗腿情况，MAX给你们各自针对的解决办法~
脂肪腿就是因为你的体脂过高，而且女同胞本身四肢就容易囤脂肪，自然容易粗小腿。
这种情况下你啥心思别有，减脂就完了！注意不存在局部减脂，全身减就行了，腿自然也会跟着瘦下来。
建议从饮食控制开始，减脂餐安排起来，如果你是小白，不知道咋吃，可以先按中国居民膳食餐盘去吃，吃一段时间发现没瘦就增加热量缺口
减脂训练啥的也安排上，但注意少做跑跳类运动，因为这类运动需要小腿爆发，反而会导致小腿肌肉的增长。
水肿腿一般是因为你有久坐或者久站的习惯，血液经常集中在下肢，导致浮肿变粗。
这种情况最好解决，改掉久坐久站的习惯就好，然后可以用泡沫轴、擀面杖经常给腿按按摩。
或者每天像这样倒立贴在墙上一会儿~也能暂时消水肿，注意，只是暂时哦，按摩还是更好使~
建议你先看看家人的腿形。因为影响小腿粗细的因素中，基因占67%~95%！
如果你家里人也是这种肌肉腿就比较麻烦，因为肌肉形状和跟腱长短主要由基因决定，很难改变。
我们能做的就是调整生活习惯+改变体态，尽量减少小腿肌肉的发力和代偿。
比如少穿高跟鞋！因为穿着高跟鞋身体就会往前倾斜，小腿就会发力好“抓住”地面避免你倒下去。
如果你有驼背、头前伸等体态问题，也是同样的道理，走路时身体也会情不自禁前倾
*杨幂这张照片属于高跟鞋+驼背，叠buff了
给你们几个解决驼背、头前伸的动作，点击链接可看
另外就是学会用臀部发力带动双腿走路，以此减少小腿肌肉的使用：
抬头挺胸收腹，抬起下巴，眼睛平视前方。先轻抬腿勾起脚尖迈出脚，然后按脚跟→脚掌→脚趾的顺序“滚动”着地，踩实后再抬另一只脚。
这样做可以让脚后跟更晚地离开地面，不会刺激小腿发力。整个过程要有“后脚”推动“前脚”前进的感觉。
好了，超干超全面的瘦小腿秘籍就在这里了！绝对值得你的一拨三连！都看到了，就给MAX点个赞吧~