最近，MAX发现了一个身材变化非常惊人又很励志的比基尼运动员——Katrina Freds。
看看这强悍的训练痕迹，你们一定难以想象，曾经的她竟然只是一所高中里普通的保洁员！每天要打扫所有的厕所和走廊。
更令人震惊的是，她的右眼还是失明的，而且由于常年高强度体力劳动，Katrina还有颈椎、腰椎劳损。
不过即便这样她依然没有放弃，为了提高身体素质，她开始利用学校健身房疯狂训练
最终坚持三年后，她的身体素质得到了巨大改善，也成功实现了身材蜕变，并在比基尼大赛中夺得了冠军！
不过我算是发现了，每次MAX给大家打鸡血，都有人表达各种担忧
其中说的挺多，也是很多人都关心的一个问题就是运动伤膝盖的问题！确实，55%的运动损伤都在膝盖，而且一旦受伤就很影响各种运动计划。
这不，前几天王心凌在参加《浪姐3》录制时，也因膝盖受伤被紧急送往了医院，一度影响了后期的录制。
不过，膝盖受伤不只是运动冲击过大这么简单，也许是你有着下面这些比较坑爹的伤害膝盖的习惯！
你是不是一直以为坐着不动，膝盖没啥压力所以不容易受伤？科科，大错特错！
《骨科与运动物理治疗》中一篇研究称：
久坐不动人群中关节炎的发生率为10.2%，虽然低于参加竞技比赛跑人群的13.3%，但远高于休闲跑人群的 3.5%！
竞技比赛跑毋庸多说，强度非常大，确实容易伤害膝盖，那久坐是咋回事？
这就要提到能为关节软骨提供营养的关节液了，如果你久坐不动，软骨就缺少挤压-放松的动作，难以挤压关节液让软骨细胞吸收。
时间长了，营养不足的关节软骨，自然一天不如一天了。
而且久坐时腿部肌肉持续放松，更容易发生肌肉萎缩，而腿部肌肉是拉住膝关节，保持它稳定的重要一部分！
腿部肌肉拉垮了，关节自然更容易晃晃悠悠，扭到受伤了。
怪就怪蹲坑时膝盖的压力真的太大了！！！
研究表明，平躺时膝盖几乎没有负担，站立和平地行走时膝盖承受的压力是体重的2-3倍，上下坡是3-4倍，蹲和跪大约是8倍！
在这么大的压力下，如果你尤其喜欢带薪拉屎或者蹲坑时抠手机，找上门的不仅有痔疮，膝盖也会早早阵亡！
当然，这也给我们一些启发：女生生气时千万别没事就让男朋友跪键盘，膝盖真的扛不住！（也终于明白为啥有人说跪久了站不起来了
我可没吓你们，早就研究表明，如果每天蹲或跪超过2小时，患上中重度膝骨关节炎的风险将增加2倍。
之前MAX说过好多次，女生运动不穿内衣胸部容易收到拉扯受伤，不过现在看来，容易受伤的还有膝盖！
今年最新的一项研究发现，如果运动时胸部没有得到良好支撑，膝关节就更容易出现前交叉韧带断裂的风险。
*长按图片可查看翻译
原因大概就是胸部会影响身体下落时关节的角度等等。其实也不难理解，毕竟胸部容易晃动，身体自然更不容易保持平衡。
所以啊，不管是为了你的胸，还是为了你的膝盖，女同胞一定都记得运动时穿上运动内衣！（男生记得转给女朋友提醒一下
如果你有这些习惯，日常运动姿势还总不正确，那膝盖离报废就不远了~
但也别着急，MAX这就教你们几个养护膝盖的办法！往下看~
1.靠墙静蹲
它能强化股四头肌，从而加强膝关节的稳定。注意双脚与髋同宽，膝盖别内扣，也别超过脚尖。每天3组，每组3次，每次30秒。
2.弹力带侧向行走
它能强化臀腿肌肉，也能增强髋外旋肌，防止膝盖内扣受伤。注意感受与弹力带的对抗。每天3组，每组3次，每次20秒。
3.肌肉按摩放松
部分肌肉过于紧张的话，也会使关节承受过大的压力，所以需要适当拉伸和放松，比如——阔筋膜张肌、臀中肌放松
髂胫束按摩
臀大肌按摩放松
以上动作来回滚动按摩1分钟，每个动作重复约3次。
除了上面这些，大家平时注意少盘腿，会拉扯膝关节韧带；也尽量少赤脚在硬地上做跳跃运动，因为膝盖没有缓冲易受伤......
总之，膝盖的事，没一件是小事，屏幕前的运动人，麻溜转发收藏起来吧~
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