李子柒都知道吧？
可“肌肉版”李子柒你见过吗
这样一看，只会被她的五官所吸引
*ID：胡闹闹
然而镜头放远，野性、不羁......这身材，才是猛男该爱的好么
小姐姐原来也是一位健身博主，经过多种风格的尝试，从健身房转到了远离城市的乡村中，收获了无数粉丝。
这身材，一看就属于是经过了很多年的力量训练才有的，不仅好看，也是真正做到了“好用”。
其实像她这种有曲线，又有力量的训练者真的不多。
为啥？因为很多人真的不喜欢训练的苦和累，雕塑自己的过程真的很痛苦......
相反，那些不那么费力、同样能享受肌肉酸爽的活动更让他们心动，比如——按摩（正规版）
甚至很多人会觉得按摩获得的肌肉拉伸的酸爽感，要比在健身房强多啦，有一种“胜过养身、强过健身、缓解疲劳”的感觉。
但，你们现在所热衷的、一个月和小伙伴打卡多次的按摩，真的有那么好吗？
按摩，又称推拿、在古代被称为：按跷、案抚。
起源在咱们中国，在原始社会的时候，人们在劳动、与野兽搏斗过程中，难免会受伤出血。
他们下意识地用手去抚摸伤口，伤口隆起后，又通过抚摸、揉动使其变小消肿，缓解了伤痛。
于是，经过漫长的演变过程，逐步发展撑按摩学科，被越来越多的人接受并推广，没错，最直观的体现就是一搜大众点评，这数量......
对比下健身房，哼，狗都不去（汪汪
按摩从现代医学角度来看，主要就是通过刺激神经末梢，促进血液、淋巴循环的代谢过程，以协调各组织、器官间的功能，使新陈代谢水平有所提高。
除了线下这些看着挺舒服、体验也很舒服的按摩店之外，线上的一些按摩小家电也处在风口的位置。
年轻人成了它们的忠实粉丝，健身用的筋膜枪、白领钟爱的肩、颈、眼按摩仪，送父母长辈的带按摩功能的洗脚盆......
按摩，已从方方面面渗透进了我们的生活，为何如此呢？
俩字儿，体态。
伸长脖子，头前倾看屏幕、圆肩打字、久坐不动，这就是你全身90%酸痛不适的主要诱因。
但当你想去纠正这些体态问题时，面对满屏的”加强中下斜方肌”、“放松胸小肌”、“收下巴”......
“WTF？上一天班已经够累了，还要整这些？还是痛死我算了！”
显然，躺着不动，坐享其成，获得心理和生理上的舒适，才更受大家的欢迎
但，你们去的那些按摩店，真的靠谱吗？
先不说手法、技巧，MAX看了一眼价格，真的好贵哦......
人均270+，是潮汕牛肉火锅不够香了还是中式小炒满足不了你的胃了？
虽说按摩确实可以降低体内的皮质醇水平，也就是缓解释放压力，按完那种舒适的感觉恨不得让你大喊一句
“老板，加钟！”
但市面上的按摩很难标准化、专业化、普及化，自然风险也存在不少
像这位大哥一样，花钱找罪受的，应该大有人在。
开背、踩背、大力按摩下肌肉的舒适会让你短暂上头，认为这钱值，但是几小时后的疼痛、甚至身体的损伤会让你后悔。
再说了，大多数人其实并不需要按摩，你的那些腰酸背痛就是运动过少，体态不对，导致肌肉一直紧张、肌力不平衡所导致的。
考虑到一下子让你们爱上运动不太现实，MAX就从帮你们节省钱包开始吧，给你们一套自己在家就能做的全身拉伸训练。
安全、有效，而且比起市面上的按摩，更有针对性
坐姿分腿拉伸：拉伸大腿后侧、腹股沟、腰部。
双腿尽可能大幅地打开，向前侧身体，手掌向前延伸，4组，每组45s。
蜥蜴式：增加足背屈能力、拉伸髂腰肌喝大腿前侧。
在弓步的基础上，前倾上身，将双肘置于前腿旁边的地面上，4组，每组30s。
脊椎旋转：提高脊椎灵活性、拉伸躯体两侧的肌群，单腿折叠90°，旋转骨盆，上身保持不动，3组，每组45s。
颈部拉伸：拉伸颈部前后侧肌肉、斜方肌，头仰起，感受前侧肌肉拉伸；掰头往一侧倾斜，拉伸斜方肌
向另一侧掰头，拉伸另一侧斜方肌；向前压颈部，感受后侧拉伸，每个方位保持10s，4组。
最好的预防身体酸痛、劳损的方法还是锻炼，按摩其实作为放松的方式融入生活中也是ok。
但切记，按的时候不要盲目的让按摩师按腰部、颈椎、胸腹部等危险区域，毕竟，小命要紧
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