Hi，大家好，我是胸围破百、臀围努力破百的MAX！
前几天在刷微博的时候，无意间刷到了奶茶妹妹的动态，原本我是对她不感兴趣的，但发的内容是身材照，瞬间就想喝奶茶了
很多网友说奶茶妹妹这清纯人设崩了，变成了金刚芭比，我只想说，你们懂啥，这样的肌肉线条很好看啊！就是不知道东哥看了会不会瑟瑟发抖
不得不说，像她这样的比例和颜值，可谓是优势占尽，虽然只有160cm，但腰细、头小、腿长，现在背部线条还不错，整个人的气质就更佳了。
看到这儿，一定会有男粉丝或者女粉丝问：”我也想健身，拥有好身材，但就是无从下手。”（MAX吐槽：无从下手光下嘴了是吧
我想说，方法重要，但思路更重要，我现在就在想要是能穿越回去，我一定会对当时增肌的自己说：我TM求你别吃了！行吗？！
所以说一定要及时避开那些让你走弯路的“坑”，MAX作为过来人，今天就来带领各位避个雷，讲讲健身过程中你最应该注意的五个点！（希望章泽天也能看到这篇文章
“能不能瘦肚子？”“能不能瘦小腿？”“能不能......”能不能直接给你们安排火葬场
打消这个念头吧！局部减脂是不存在的，全身的脂肪一定是一起减的，只不过像腹部比较容易囤积脂肪，所以减起来会比较慢。
但局部减脂不行，局部塑形/增肌，那完全没问题！我们想要某个肌群看上去体脂更低，那可以加大该部位的力量训练强度，让肌肉展现出更多细节，看上去体脂会更低。
“第二天练完的肌肉酸痛，一定要比被女人伤透了的心还要痛！”——2018.5.20刻于深蹲架
好吧，这是我刚练没几年发的毒誓，虽说到现在对肌肉酸痛也还是有那么一丢丢执念，但我知道，这和肌肉长不长，并不划等号！
延迟性酸痛会出现在训练前期、强度明显增大阶段，当我们有一定训练年限的话，肌肉酸痛就会很少出现了。
如果你练了好几年还经常出现延迟性肌肉酸痛，那说明强度过大了或是休息恢复不够，要调整下策略。
现在很多人都魔怔了，准确的说是被各种视频、文章洗脑了！一个月不瘦二三十斤的，这肥算是减失败了。
首先，咱来了解下，减去1kg的纯脂肪，需要消耗7700大卡的热量，而我们日常热量缺口，不能超过1000大卡，否则会出现代谢受损！
健康科学的减脂一周不要超过1kg脂肪，一个月不要超过4kg脂肪，当然被减去的还有水分和一些七七八八的东西，所以推荐一个月瘦8~12斤是比较合适的。
“诶，你这肌肉不练就变肥肉了吧？”、“你瘦了好多啊，不练了会不会变成肥肉？”每次听到这些话，我白眼狂翻。
要知道锻炼后反弹的原因，并不是你不健身了，而是你不健身了之后还保持那么高热量的饮食习惯，不胖才怪呢！
所以说不仅是保持健身习惯重要，养成一个科学健康的饮食习惯更重要，万一你出个差或是因家务事、工作不能去健身，也不至于发胖。
首先搞清楚，你是想增肌还是减脂，如果想增肌，那一定千万不要像我一样狂吃......虽然能把衣服撑满，但满满的都是脂肪啊！
正确的方法应该是蛋白质、碳水分别按照每公斤体重1.5g、2.5g来吃（刚开始健身时）。
观察自己的肌肉量，逐步递增到蛋白质每公斤体重2g左右，碳水则按照体脂率变化来吃，体脂长得比较快，则控碳。
如果是减脂呢？首先，把你的零食、蛋糕、奶茶最好都给戒了，或者一周只吃一点，尝个味道，然后将主食最好是换成粗粮，同时增加蛋白质的摄入。
像我初期健身就早上会多吃两个鸡蛋，中午、晚上蒸条鱼，清炒点牛肉，碳水适当减少，就很快能见效果。
再说到训练，增肌和减脂都需要力量训练，只不过减脂期有氧需要增多，尤其对于新手、大体重人群，建议做椭圆机和爬坡。
作为过来人的MAX告诉大家，这五点非常需要，一定会在你的健身之路上给到你帮助，学会了也记得分享这篇文章给你的好肌肉友哦。
当然，你要是有别的问题，也非常欢迎在评论区留言让那我看到
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