科学减重的方法
肥胖发生的一个重要基础是饮食摄入的能量过多和体力活动消耗的能量过少，导致能量过剩并在体内转变成脂肪而使体重增加。因此，控制饮食减少能量摄入和经常运动增加能量消耗是治疗肥胖的最行之有效的方法。
上期讲了“吃”，今天这期咱们说说“动”：
运动对体重控制有哪些积极作用？
1. 促进机体新陈代谢水平，运动能恢复对新陈代谢的调节，刺激机体机能，消耗掉多余的脂肪，进而促进脂肪的代谢。
2. 改善机体血糖调节和脂肪代谢的能力，运动能增加胰岛素的敏感性，同时肾上腺素、去甲肾上腺素分泌增加，提高脂蛋白酯酶的活性，加速富含甘油三脂的乳糜和低密度脂蛋白胆固醇的分解，从而有效改善血糖、血脂代谢，降低糖尿病、血脂异常等代谢性疾病的风险。
3. 改善心血管系统，运动有助于改善心肌代谢，提高心肌工作能力，心收缩力加强，改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力，减轻心脏负荷，从而改善心血管系统的功能。
4. 改善肺呼吸功能，运动增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气机能，气体交换加快，有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。
5. 改善腹腔内脏活动的调节机能，增加了胃肠蠕动及其血液循环，使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。
6. 增加大脑活力，运动调整了大脑皮层活动状态，使精神饱满，增加了战胜肥胖的信心。
孩子：对于孩子来说，最适合的运动是球类、游泳等能够锻炼各种肌肉群的项目，体验新鲜的运动项目在孩子看来，是充满乐趣的，而在运动中展现更多的力量，也是孩子引以为傲的事情。在球类运动中，不管是足球还是羽毛球，都能够提高孩子团队合作能力的方法。此外，他们还能通过运动，促进骨骼生长，增强免疫能力。
青年：这一年龄段的人群，更适合攀岩、球类、短跑等能够强化肌肉和骨骼的运动。由于青年阶段是塑造骨骼和体型的重要时期，每周至少进行3天运动，每天运动至少30分钟，在坚持球类、短跑等中强度运动的同时，还能辅以攀岩、俯卧撑等力量训练，有针对性地对局部肌肉进行训练。
中年：这一阶段人群运动强度不需要增加，但应该保证足够的运动量，每周至少要保证150分钟的运动时长，可以选择骑单车、游泳或者慢跑等运动，并且有针对性地对身体肌肉进行力量训练，以保证肌肉强度。
中老年：过了65岁，就要适当降低运动的强度了，尽量选择散步、广场舞或太极拳等强度比较低的运动。这是因为中老年人群身体多少会出现健康问题，比如钙质流失，容易出现骨折，如果进行高强度运动的话，容易出现意外。中老年运动应以强身保健为目的，量力而行。
实际上，不管是哪个年龄段的人群，在运动之前，都要做好热身运动，才能保证运动过程中不会出现意外。
热身运动
运动前的热身运动，能够让身体“做好准备”，避免在运动时出现肌肉拉伤、关节损伤、韧带拉伤等问题。那么，热身运动都应该怎么做呢？
原地高抬腿：抬头挺胸，眼睛看着前方，将身体放轻松，腿部抬高，手臂跟着自然摆动，两只腿交替进行。
胸前臂旋转：抬头挺胸，身体缓缓弯曲，伸直手臂，直到能够摸到脚尖为止，两只手交替进行。
原地跳操：双脚与肩同宽，轻轻跳起，双手摆过头顶，双腿自然伸开。
弓步压腿：手叉腰，弓步姿势，重心放在两腿间。
坚持科学有效运动，不仅能够强身健体，还能有效降低身体衰老的速率，从明天开始，运动起来吧！
参考资料：
[1] 《健身前准备，5种简单实用的热身运动，避免身体受伤！》.网络星球. 2018-02-01
[2] 《人体最佳运动阶段表，你是什么年纪，就做什么运动》.小玩子.2019-05-13
[3] 《运动的好处那么多，你知道几个？》.西安兄弟动起来.2018-04-25