健康，随烟而逝
疾病，随烟而生
吸烟的危害有多大
恐怕连小孩儿都能说上一二
但你知道吗
生活中某些不健康习惯带来的危害
有时比香烟更甚
01
肉吃太多
蛋白质是人体必需的营养素，但蛋白质也有“好坏”之分。按照其来源，蛋白质可分为动物蛋白（肉鱼蛋奶等）和植物蛋白（豆类、杂粮、果蔬等）。
美国《细胞代谢》杂志刊登南加州大学一项新研究发现，中年时大量摄入动物蛋白的人群，日后癌症死亡率比同龄人高4倍——这是因为动物蛋白中含可促进肿瘤细胞生长的生长激素IGF-1。
但对于65岁以上的人，就不会有什么伤害。
特别提示
可考虑以豆类等植物蛋白取代部分动物蛋白。
根据《中国居民膳食指南（2016）》推荐，每人每天应摄入富含优质蛋白的畜禽肉类40~75克、水产品40~75克、蛋类40~50克，大豆和坚果类25~35克，奶及奶制品300克。
02
没有喝足够的水
即使是轻微程度的脱水（只缺少2%的正常体液），也可能影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠，降低心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。
特别提示
对于上班族来说，长时间对着电脑，更应多多补充水分。
一般情况，喝白开水就可以了。运动锻炼者、体力劳动者，因为出汗较多，电解质丢失较多，可以适当地喝一点淡盐水，因为这有助于补充电解质的。
03
不开油烟机
美国《环境卫生展望》杂志刊登一项新研究发现，使用燃气灶时，通风不畅会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标。这3种污染物，在二手烟中极为常见。
特别提示
不论煎炒蒸煮，只要使用燃气灶，都应打开油烟机，可使污染降低60%~90%。
04
一坐一整天
长时间坐办公室或坐车，会带来多种健康疾病。即使经常锻炼，也无法抵消久坐危害。
加拿大阿尔伯塔省卫生服务与癌症保健中心新研究发现，每年发生的近16万例乳腺癌、结肠癌、前列腺癌和肺癌，都与缺乏运动有关。
特别提示
工作中，应养成定时起身走动的习惯。在家中，也应该多活动身体。
05
长期缺觉
长期睡眠不足容易引发高血压、心脏病、中风、肥胖和其他健康问题。研究发现，每晚睡眠不足6~7小时导致死亡率的增加比例与吸烟相当。另外，缺乏深度睡眠和昼夜节律紊乱还会加快肿瘤的生长速度。
特别提示
「四川大学华西医院睡眠医学中心周俊英医生」介绍，不同的人生理所需睡眠时长有所不同：
● 一岁以下的婴儿，要求12-16个小时的睡眠时间；
● 成年人一般是7-8小时；
● 65岁以上的老年人，睡眠时长达到5～6个小时，就算是睡“饱”了。
保证充足睡眠，对健康至关重要！
06
高温油炸食物
有多项研究表明，食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物。此类致癌物同样存在于香烟中，容易导致呼吸道炎症。
特别提示
可考虑多使用橄榄油代替，做菜时尽量避免油温太高。
07
累了就不再锻炼
这种做法会适得其反。研究发现：习惯于久坐，但身体健康的成年人每周进行3次锻炼，每次20分钟，6周后，他们就不再感觉疲劳，反而更有精力。
经常锻炼，能增强身体力量和耐力，有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。
特别提示
几乎所有活动都有助于缓解疲劳，比如唱歌、深呼吸、散步等。实在提不起力气时，可以平躺下来，把枕头垫在脚下，使双脚略高于头部，可以使血液向头部流动，从而保持清醒。
08
临睡前喝酒
酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静效应，最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱，让饮酒者在夜间很容易醒来。
特别提示
“适量喝酒，有益健康”是骗人的！不饮酒才是最安全的！
酒精是1类致癌物，只要进入人体就会造成损害，喝多喝少不过伤害大小不同。
最好滴酒不沾，如确需饮酒，最好不要在睡前3~4个小时内饮用。
内容来源：央广网健康、生命时报，特此感谢！
编辑：反反 图片来源：123rf/soogif