世界娱乐摔角联盟（WWE）最知名的双胞胎姐妹花布里·贝拉和尼基·贝拉完全是摔角擂台上的健美明星。下面我们来看看两位摔角美女是如何打造出类拔萃的健美体形的。
几十年来，像世界娱乐摔角联盟（WWE）这样的各种体育娱乐公司中的许多女性往往都只是配角（养眼花瓶、擂台宝贝），这些配角几乎没有让大多数摔角铁粉疯狂的身材和摔角技巧。
不过，双胞胎姐妹花布里·贝拉和尼基·贝拉的精彩表现颠覆了这一传统，她们是摔角擂台上当之无愧的主角，不论身材还是摔角技巧都无可挑剔。
这两位超级巨星都是健身房的常客，她们知道，打造世界级的体格和心态始于健身房。下面我们将简要介绍布里·贝拉和尼基·贝拉的训练秘诀，相信大家一定能从这两位明星身上学到有用的东西。
“作为WWE的超级巨星，我们希望在擂台上拥有自信和坚强。我们是假小子。所以对我们来说，提高体力和精神力量至关重要。”
贝拉双胞胎的健身秘诀
虽然是双胞胎，但布里和尼基的训练方式却并不完全相同。以下训练技巧帮助她们全年保持超级明星的状态。
布里
芭蕾健身课
深蹲有自己的地位，但芭蕾健身训练同样有特殊的价值。“我喜欢上芭蕾健身课。”布里说，“因为芭蕾健身训练不仅能锻炼大腿，还能改善身体的姿势和锻炼肩部，是一项全身锻炼。”
关注腹肌
“无论你是在摔角擂台，还是在海滩上穿着泳衣，或是在健身房锻炼，腹肌都会受到特别关注。这是每个人都会被吸引到的区域。”布里的腹肌训练很简单，只做仰卧起坐和平躺抬腿，通常目标是每个动作做3组，每组20次。
俯卧撑
你认为俯卧撑被高估了吗？布里不同意。“我喜欢做俯卧撑，通常做3组，每组20次。俯卧撑动作虽然很简单，但只要确保严格的动作规范，我的核心区域、肩膀、胸部和肱三头肌就都会得到有效的刺激。”
弹力带训练
布里很喜欢使用弹力带训练，因为弹力带训练既能提高力量，又非常灵活多变。使用弹力带训练时还可以充分发挥创造力，设计出独特的训练动作，练到用其他器械很难练到的部位。
哑铃平举
和健美运动员一样，布里喜欢做哑铃侧平举动作，以重点增强三角肌中束。她通常用一对5~10磅重的哑铃，做3组15次。
尼基
敏捷性
尼基不是一进健身房就开始做力量训练。她通常先做45分钟的动态热身，这有助于提高身体的敏捷性。
尼基的动态热身内容包括一系列动作，如高抬腿、转体、立卧撑等动作，这些训练能防止她的肌肉变得太紧，也有助于预防受伤。
大重量深蹲
仅靠做有氧训练是无法练出强壮有力的双腿的，为了提高力量和美化腿型，尼基喜欢用大重量做深蹲。她的最大深蹲重量是185磅。
日常训练中，她通常用160磅做3组，每组3~5次。有时候，她也会适当降低负重量，做3组12次。
实力推
这个动作的训练有助于尼基在摔角擂台上举起对手，能有效地增强上身力量。她通常做3组12次，有时候也会增加负重量，做3组6次。
核心训练
核心区域的训练不仅有助于保持健美体形，而且具有很强的功能性，尤其是在摔角擂台上，强壮的核心肌群不仅有助于预防受伤，而且能更好地做各种摔角动作。
尼基喜欢做俄罗斯式转体、杠铃转体和平板支撑动作，以保持脊柱附近的肌肉强壮，同时保持腰部的苗条和健美。■
内容及商务合作，请发邮件至liushanshan0422@126.com
— END —
# 新刊上市 #
《健与美》2022年8月刊
←（点击左图购买）
# 大胆秀 #
秀出你的身材
说出你的故事
检验你的健身成果
下一期推送
会不会有你？
扫描二维码投稿→
（一经投稿即视为授权本司
各媒体平台使用肖像权）
故事越详细，照片越清晰，被选中的几率越高~还有机会登上《健与美》杂志纸质刊哦~