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奥林匹克举重是一项受到世界人民热爱，但门槛较高的运动项目，对力量、柔韧、控制和技术要求很高。在杠铃的力量训练中，深蹲、硬拉、卧推普及率较高，高翻训练则常被用于增加爆发力，卧拉训练在有些运动项目中会被采用。
只有真正的举重爱好者才会练习抓举和挺举，国家体科所运动康复研究中心的赵鹏老师说过「举重是针尖上的舞蹈」。
杠铃在头上的位置差之毫厘，谬以千里。
因为疫情，东京奥运会推迟到2021年举行，2020年奥运会模拟赛暨全国男子举重锦标赛将于十月在浙江省开化市占旭刚体育馆举行。
这次，我很高兴请到国家男子举重队的「田富轩」给我们做一些举重知识科普，希望能够帮助大家了解举重、看懂比赛。田富轩曾多次获得全国冠军，2020年8月30日在乌兹别克斯坦线上国际举重杯赛上创造了个人最好成绩，获得冠军。
线上国际举重杯赛收官日 田富轩夺金 杨哲摘铜
▲ 田富轩的比赛画面
举重的起源
举重是一项相当古老的运动，其历史悠久，所以无论在古希腊、古罗马还是古代中国，举重运动都是相当普及的一项力量运动。
现代举重运动始于18世纪的欧洲，举重运动分为「抓举」和「挺举」两项。将杠铃以双手举过头，以举起的杠铃重量高低作为胜负依据。
近代竞技举重运动兴起于18世纪末，最初盛行于欧洲。19世纪80年代初期，首先在英国而后在美国，人们开始将举重列为正式的比赛项目。
举重比赛中的两种举姿
01 抓举
抓举要求运动员在一次连续动作中将杠铃举过头顶，步骤为：起铃，发力，提肘，支撑，需要一气呵成。
抓举相对比挺举简单，但是技术的准确性、对身体本体感受能力、爆发力以及全身协调性的要求非常之高，每一步技术环节都必须环环相扣，一个环节出现问题，就有可能导致试举失败。
这也是抓举非常具有观赏性的原因，我们可以看到运动员对技术和身体把控到最佳点的时刻，抓举中的刚柔并济就会随着杠铃与运动员身体共同划出的轨迹展示在观众面前。
▲ 抓举比赛中的田富轩
02 挺举
挺举分成两步动作；第一步翻铃翻至胸腔锁骨位，可选择高翻或者下蹲翻（高翻在比赛中几乎没人选择，运动员只有在杠铃重量低于个人最大力量时会选择高翻，所以比赛时一般都选择下蹲翻。）
第二步上挺阶段可选择的动作就很多样化了：有半挺、下蹲挺、箭步挺，因人而异。
▲ 2019年田涛打破挺举世界纪录时的「半挺」
大部分的运动员选择箭步挺，下蹲挺和半挺看似只有高低之分，其实对运动员上送重心位置和支撑重心位置要求较高，对核心稳定以及力量的要求非常高，稍有偏离重心就会导致失败。
▲ 吕小军训练时的下蹲挺
相比之下，箭步挺就没有下蹲挺对运动员控制重心的能力要求高了，我们也可以认为箭步挺相比下蹲挺来讲容错率会高一些。但无论如何哪一种上挺方式，对运动员技术的精准把控都是极为严格的考验。
▲ 田富轩的「箭步挺」
很多人认为挺举是力量的体现，这个观点并不完整，力量是挺举的基石之一，但是优化的翻铃技巧、关节灵活性、躯干稳定性、运动员对重心的控制能力、预蹲的技术以及上挺的技术无一不是成就一把成功挺举的必备因素。
这也是为什么我们看到同样的重量，不同的运动员举起来给观众带来的视觉感受会不同，举重不仅仅是要把重量举起，而是要在整个过程中掌握这个重量，也就是我们所讲的举重若轻的感觉。
每名运动员都有三次抓举试举机会和三次挺举试举机会，如前一把失败，下一把的重量只能维持原先重量或增加重量。所以开把重量的选择和试举成功率非常重要。
举重比赛中的评判
举重比赛场上有三名裁判，举重台下正前方及左、右侧角各有一名裁判。每名裁判控制一盏红灯和一盏白灯——三盏或者两盏红灯表示试举失败，三盏或者两盏白灯表示试举成功。
三名裁判在激活同一信号灯后，立即会有一声喇叭响起，挥手示意即放下杠铃的信号，仲裁委员负责观察每次试举情况，并有权推翻裁判的决定。仲裁委员由五人组成，其中一人为仲裁主席。
举重竞赛的级别
根据国际奥委会和东京奥运会更改的新的比赛级别，男子项目奥运竞赛级别更改为：61、67、73、81、96、109公斤级和109公斤以上级，男子非奥级别分为：55、89以及102公斤级。
女子项目奥运竞赛级别更改为：49、55、59、64、76、87公斤级和87公斤以上级，女子非奥级别分为：45、71以及81公斤级。
2020年奥运会模拟赛暨全国男子举重锦标赛将于10月22日-25日在浙江省衢州市开化县举行。
时间：2020年10月22日-25日
地点：浙江省衢州市开化县占旭刚体育馆(浙江省衢州市开化县江滨南路9号)
国家队男子成员如下，敬请关注：
序号
级别
姓名
1
61 KG
★李发彬
2
67 KG
★谌利军、★黄闽豪、冯吕栋
3
73 KG
★石智勇、★袁程飞
4
81 KG
★吕小军、李大银
5
96 KG
田涛
6
102 KG
★田富轩
7
109 KG
★杨哲
8
109+KG
★艾雨南
注：★标为本次参加比赛各个级别的运动员。
以上我就举重知识做了简单介绍，希望大家能热爱并关注这项运动。
谢谢。
最后给大家附上「2020年全国男子举重锦标赛日程表」：
周四
CCTV5体育频道
10-22
12:35-14:30
55公斤级
115分钟
15:55-17:55
奥运61公斤级
120分钟
19:00-21:00
奥运67公斤级
120分钟
周五
CCTV5 体育频道
10-23
12:35-14:30
奥运73公斤级
115分钟
15:55-17:55
奥运81公斤级
120分钟
周六
CCTV5 体育频道
10-24
12:35-14:30
89公斤级
115分钟
15:55-17:55
奥运96公斤级
120分钟
周日
CCTV5体育频道
10-25
12:35-14:30
102公斤级
115分钟
16:00-17:55
奥运109公斤级
115分钟
19:00-21:00
奥运109+公斤级
120分钟
注：奥运67公斤级的比赛CCTV5+延播；奥运109+公斤级的比赛CCTV5+直播。
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