12月17日消息，经联合国教科文组织保护非物质文化遗产政府间委员会评审通过，我国单独申报的「太极拳」项目被正式列入联合国教科文组织人类非物质文化遗产代表作名录！
太极拳自17世纪中叶形成以来，世代传承，习练者遍布全国各地，并在海外有着广泛传播和传承。通过习练太极拳，人们在修身养性、强身健体的同时，也传承着中华民族的文化基因。
▲ 图片来自新华社
「学拳明理」，太极拳所蕴含的阴阳循环、天人合一的中国传统哲学思想和养生观念，丰富着人们对宇宙、自然和人体运行规律的认知；其松柔圆活与立身中正的基本要求，尊师重道、学拳不可不敬、不可狂、不可满等价值观念，潜移默化地涵养着人们平和、包容、友善的心性。
在提升人民群众健康意识、促进身心健康、推动人与人和谐共处、增强社会凝聚力等方面，太极拳都发挥着重要作用。
1
什么是太极
太极拳，是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化，中医经络学，古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统拳术。
传统太极拳门派众多，常见的太极拳流派有陈式、杨式、武式、吴式、孙式、和式等派别，各派既有传承关系，相互借鉴，也各有自己的特点，呈百花齐放之态。
由于太极拳是近代形成的拳种，流派众多，群众基础广泛，因此是中国武术拳种中非常具有生命力的一支。
这种练习将武术和冥想结合在一起，理想情况下，最终会找到一种内心的平和与宁静。此外，太极拳的艺术是用来帮助改善你的身体健康。
2
练习太极的好处
近年来的诸多研究都表明，太极拳对你的内在和外在健康有很多好处。
例如，在2016年发表在《Canadian Family Physician》杂志上的一篇研究综述中，研究人员分析了此前发表的研究，发现：太极似乎有助于帕金森病、骨关节炎、预防跌倒、改善老年人的认知功能，以及慢性阻塞性肺病的康复。
具体来说：
缓解压力和焦虑：太极拳中冥想的一面与身体运动相结合，可以帮你平静心灵，提高注意力，甚至还可以帮助释放内啡肽。
提高认知能力：除了改善你的心理健康，太极拳也被发现能提高认知能力。2013年的一项发表在《Journal of Sport and Health Science》上的荟萃分析指出：研究改善认知功能的专家专门为老年人推荐太极，因为它是一种温和的、也更容易的体育锻炼形式。
增加灵活性和敏捷性：与瑜伽相似，太极通常涉及身体的延伸，通常可以提高你的灵活性和敏捷性，这在你的日常生活中有重大意义，但也可以让你在其他运动中变得更敏捷、更有能力。
改善平衡性和协调性：除了提高灵活性和敏捷性，太极拳复杂的「阴阳」动作可以帮你保持平衡和协调。同样，这个技能在你的日常生活中和其他运动中也是大有裨益的。
增强力量和耐力：与任何形式的体育锻炼一样，太极可以在你现有的力量和耐力的基础上发展。通过不断的练习，你可能会发现你更瘦了，你的肌肉更有规律了，你能够锻炼更长时间。
防止老年人跌倒：《Journal of the American Geriatric Society》发表的一篇研究综述称，太极可能有助于老年人改善平衡能力，防止摔倒。在对之前发表的10项研究的分析中，这篇综述的作者发现，与其他干预措施相比，坚持12到26周的太极练习，每周练习1-3次的人跌倒的发生率降低了43%(与其他干预措施相比)。
改善帕金森病：2018年发表在《Clinical Rehabilitation》上的一篇研究综述表明，太极可能有益于帕金森病患者。在回顾了之前发表的10项研究后，作者发现，太极拳能显著降低帕金森症和中风患者跌倒的几率，而且太极还能改善帕金森病患者的平衡能力。
而最新的研究表明，太极还有助于治疗其他几种健康状况，包括背部疼痛和癌症相关的疲劳。也有一些证据表明，对慢性心力衰竭的人来说，太极可能是一种有效的心脏康复方法。
但需要提醒大家是，虽然太极拳对大多数健康人来说是安全的(如果做得正确的话)，但它不应该作为标准治疗慢性健康疾病的替代品。此外，如果你有关节炎之类的健康问题，在练太极前咨询医生，看看它是否适合你。
3
太极与改善平衡
对许多人来说，随着年龄的增长，姿势稳定性就会逐渐下降(在一定空间范围内保持身体位置的能力)。平衡功能通常在中年时开始下降，随着时间的推移，跌倒和受伤的风险将逐渐增加。
而太极被认为有助于改善平衡有几个原因。这种练习被认为会影响许多与保持姿势稳定有关的因素，包括柔韧性、力量和活动范围，也有人说太极可以通过增强你的空间意识来防止跌倒。
虽然可以从书本或音频/视频资源中学习太极，但参加一堂太极课或与太极教练合作有助于确保你的动作正确。太极拳通常被认为是安全的，但它也可能会对一些人造成轻微疼痛，因此，有健康问题的人和孕妇在练习太极前应咨询相关专业人士。
4
谁更适合练太极
提起太极拳，普遍的认知是——老年人专属。但其实，任何人都可以从太极中受益。具体来说，杨式、吴式、孙式太极拳可以说是最容易掌握的，因为它们使用缓慢而稳定的动作，即使是初学者也能很快学会。
太极是一种身心练习，包括一系列温和、流畅的练习，将运动、冥想和有节奏的呼吸结合起来。虽然它最初是作为一种武术发展起来的，但它通常作为一种「移动冥想」的形式进行练习。
根据传统中医的原理，太极的动作可以帮助促进生命能量(也被称为「气」)的流动，反过来，促进从各种健康状况的愈合。
许多太极练习者使用这种技术来增强身心健康，以及改善姿势、平衡、灵活性和力量。此外，据说太极还能改善情绪、缓解疼痛、增强免疫系统、改善心脏健康。
除此之外，太极拳「心静用意」的要求，需采用腹式逆呼吸，以及连贯连流畅的全身运动，对神经系统、心血管系统、呼吸系统、消化系统以及全身各部的肌肉关节、骨骼都有良好的刺激和锻炼价值。
而对举铁的健身者来说，太极身心合一的冥想作用更是健身房里难能可贵的。
UFC世界冠军张伟丽就曾表示，相比搏击类较激烈的运动方式，中国的传统气功则能够让人静下心来。在练习太极时，呼吸逐渐下降，肌肉也开始逐渐松散。
▲ 张伟丽谈「太极」
她建议运动员，可以学习一下中国传统武术，在激烈的运动中，找到放松的，刚柔结合的训练方式。
可以说，太极拳独特地将体育锻炼与冥想结合在了一起，这种罕见的组合将为你的身体和心理健康提供诸多好处，由于缓慢而稳定的运动，几乎每个有兴趣学习和练习的人都可以尝试。
参考资料：
太极拳申遗成功（澎湃新闻）
太极养生，但更健身（GymSquare）
文中图片来自网络
点分享
点收藏
点点赞
点在看