如果你经常训练，那你可能听说过——肌肉记忆混淆训练理论（Muscle Confusion），也有叫它优先肌肉训练理论或迷惑肌肉理论的。
这个理论本质上是给你的身体「注入」多种刺激，以让你的身体无法适应任何一种刺激。
但如果你不是新手，那你可能很清楚，即使是使用正常的训练方案，想要达到训练目标也可能是一项艰苦的挑战。
既如此，那为什么有人想在他们的日常计划中增加任何额外的「迷惑」呢？
到目前为止，几乎没有科学证据支持「肌肉记忆混淆训练理论」，然而，这个误区却仍然在一些健身的圈子里流传。
如果你知道有人想要验证疯狂的训练和创造性的社交媒体计划，可以取代经过验证的渐进式超负荷的方法，那么建议你引导他们远离这种被高估的浪费训练时间的方法。
因为：肌肉记忆混淆训练不值得你花时间。
应该避免这种训练理论的3个原因
01
限制了技术动作的掌握
为了变得更强壮，更有力量，甚至是更强的运动能力，你需要掌握实现这些目标所需的每一个动作，这需要重复练习。
想想看：如果你只是每30天做一次硬拉，那么你的运动模式是不会得到加强的；再想一想，如果你把硬拉作为训练重点，那你会在硬拉方面做得更好。
如果你不断地改变训练方式，做各种新奇的动作，那么不久后你会发现，你没有达到基本的训练目标。你不是在做卧推，不是在划船，不是在硬拉，如果你一个月训练一次，一年就是12次，很显然这并不足以真正帮助你变得更好。
02
限制了渐进式负载训练
随着时间的推移，肌肉最终会适应同样的动作，这就是为什么不断挑战肌肉是很重要的。
但是，实现增长的途径并不是通过变换动作——相反，你需要通过负载、强度或其他方式，随着时间的推移而增加挑战。
通过渐进式负载训练，也就是随着时间的推移，系统地增加训练频率、训练量和强度，你最终会练出更强的力量和肌肉。
要想做到这一点，你需要掌握硬拉、深蹲和卧推等动作的机制。持续的训练，甚至一周2-3次，随着时间的推移你定会有所收获。
你的肌肉需要这样的挑战才能变强。
03
意味着你可能没有训练计划
在训练时没有明确的组数，次数，甚至是你想做的练习动作，这只会导致无用的混乱，而不是收获。
不断地在网络上寻找最新、最时尚(通常也是最奇怪)的训练方法，可能会让你在变得更大、更好或更强时，走向相反的方向。
在你训练前制定一个基本计划——从动作、组合、重复，甚至休息时间——才是获得持续进步和成长的正确方法。
3种替代方案
01
选择3个动作并坚持下去
无论你的目标是什么，更强壮的上半身、更粗的手臂、更有力的大腿——选择 3 个动作，每周坚持 3 次，这样做1-2个月。
先练技术，然后逐渐增加负重、训练量或强度，你越精于这 3 个动作，你的收获质量就会比你继续「迷惑训练」高得多。
02
坚持训练计划
无论你选择侧重于什么，都要在1-2周后克制住改变计划的冲动。
如果你感到「无聊」，或者你认为你没有足够快地看到结果，这个时间应该加倍，随着计划的实施，收益将逐渐显现。
然而，避免任何类型的无聊的一个好主意——是不要改变动作，而是稍微转移一下动作的焦点。
例如在做卧推时，把注意力集中在臀大肌上，或者在某些运动中把注意力转移到肩胛骨的位置上，像这样的一些训练调整也会有助于更好的技术掌握和更好的结果导向。
03
尝试2-2训练法
如果你实在不想继续重复那些你认为「无聊」的训练，可以尝试的一种折衷的方法是——2-2训练法。
对于这种方法，你所要做的就是选择一对基础动作，比如深蹲和硬拉，然后在你每周 3 次的训练中，分别做这些训练。
在此基础上，你可以随意为你的训练添加一些辅助性练习。
好啦，现在你已经获得了 2 种训练方式的最佳效果——既要坚持基础动作，又要经常进行各种各样的辅助性练习。
那就赶快开始训练吧！
点分享
点收藏
点点赞
点在看