要点提示
一时大意可能会导致剧烈背痛，但更多时候的背痛都与细小的行为习惯有关，如果不重视，就有可能导致更严重的病变。
因生存环境与生活方式的变化，背痛已成为现代人的一种通病。背痛有多种形式，比如持久的钝痛，突然的剧烈疼痛。背痛的原因也很多，比如不良姿势、扭伤、骨折或其他意外伤害，还可以源于疾病或医疗状况，比如关节炎、纤维肌痛或椎管狭窄。除此以外，超重，尤其是久坐不动也开始成为很多人的背痛原因。
然而，虽然背痛是很多人工作和生活中的困扰，但很多背痛并不是永久性的，尤其是与生活习惯相关的背痛。这类背痛可以在几天或几周内好转，不需要手术，尤其需要注意的是，很多力所能及的策略都有助于缓解和防止这类背痛。
1
体重过大
说到体重，就不得不提到BMI —— 一个衡量体重与身高是否合理的评估工具，它的具体操作是BMI=体重(kg)/身高(m2)。根据BMI量表，如果你的体重不在正常范围内，就有超重或肥胖的风险。
虽然这种方法具有一定的局限性，比如不适合积极运动，肌肉发达的运动员，但对大多数很少运动或者干脆不运动的普通人来说，它的确有一定参考意义。因为多余的脂肪，尤其是腹部脂肪，会转移一个人的重心，给下背部施加很大压力，从而潜移默化地造成背部疼痛。所以，如果你意识到自己很重，尤其是那种体脂很高的很重，减掉一些脂肪会对你更有益。
2
总是低头玩手机
手机对现代人的意义不言而喻，它不仅是很多人的“精神食粮”，也是处理社交、工作时的必要工具。然而，与便利性相对应的是，手机也正逐渐成为很多人颈椎不适的元凶，这主要与长时间低头玩手机有关，比如刷视频，疯狂打字。
事实上，偶尔用手机发几条短信或者回几个电子邮件并无大碍，我们的颈椎不可能脆弱到低一会儿头都无法承受。但如果涉及长时间沟通，就尽量避免用打字的方式。如果用手机看长视频，最好把手机放在高处，这样可以保持头部直立，降低颈椎压力。
3
弯腰抬重物
这是一个老生常谈的话题，对于有经验的健身爱好者来说，这似乎已经老套到令人乏味。但对于更广大的普通民众来说，很多人可能并没有这个概念。
当我们从地上搬一个重物时，首先要确保脊柱在正确的序列上，这可以将脊柱压力降到最低，尤其腰椎(这是很多人受伤的地方)。因此，搬重物前的第一步应该是在腰背挺直、腹部收紧的情况下蹲下去，然后是双手抓紧重物，接下来在保持腰背挺直、腹部收紧的情况下站起来，动作过程就像重量训练中的硬拉一样。
4
缺乏运动
很多人对背痛的第一反应是静养，认为最好的缓解方法是限制运动和各种休息。虽然适当的休息的确是必要的，但过度休息并不会产生过度缓解。相关研究表明，有规律的体育活动可以帮助缓解炎症和肌肉紧张。因此，如果你的背痛并不是那种严重的病理性背痛，可以向医生或健身教练咨询一些加强背部的训练。
5
差劲的电脑桌
电脑是很多人日常工作中的必要工具，在使用电脑时，如果电脑桌不合理，痛苦程度可想而知。使用电脑时应避免向前或向下伸脖子，这可能是电脑屏幕的高度不够。理想情况下，电脑显示器的中央应该正好对着我们的脸，显示器顶部应该略微高于我们的眼睛。
除此以外，键盘高度也很重要。在键盘过高的情况下长时间打字会限制血液循环，对手臂、肩膀和手腕的关节和神经造成压力。理想的键盘高度是大小臂刚好成90~100°。
6
长时间在电脑前办公
在电脑前办公时应规定一个暂停时间，比如每45分钟休息5~10分钟。休息期间可以散散步，做做转体运动，拉伸一下背部肌群，这能促进血液循环，放松紧绷的肌肉和僵硬的关节。最重要的是，这种休息也能缓解眼睛疲劳，可以防止电脑相关的视力问题。
7
不合理的睡姿
如果你容易背痛，有必要调整一下自己的睡姿，因为它也是长时间维持一种姿势的代表情况。你可以侧睡，膝盖轻微向上拉向胸部。也可以平躺着睡，把一个小的软枕头放在膝盖下，另一个放在下背部。
与前两种睡姿相比，趴着睡对背部尤其不友好，如果你用其它睡姿睡不着，可以在髋部下方放一个枕头。有些人认为床垫太软会背痛，其实床垫太硬也如此。很多专家都推荐慢性背痛患者使用中等硬度的床垫。
8
爱穿高跟鞋
高跟鞋不仅使女性增高，还能突显气质。但高跟鞋会让女性骨盆前倾，腰部后仰，使背部肌肉紧绷，腰椎小关节和关节囊处于紧张状态。久而久之使腰背肌发生劳损，加速腰椎退变，甚至导致椎间盘突出。女性在选择高跟鞋时，鞋跟尽量不要超过5厘米，过细的鞋跟稳定性低，崴脚风险高，无法让体重更均匀地分布在脚底。
9
烟瘾太大
很多人都知道吸烟有害健康，但更多人不会把吸烟与背痛联系起来。瑞典于默奥大学的一项研究发现，吸烟太多会损伤腰椎，严重者甚至需要接受手术。
事实上，很多经常抽烟的人也不爱运动，特别喜欢久坐，这种生活方式本身就容易导致肌肉无力和腰肌劳损。更重要的是，尼古丁会引起腰椎管狭窄，损伤腰椎和脊椎组织，使骨骼变得脆弱，导致腰背痛情况加剧。
10
不良的身体姿势
在昨天发表的《保持良好的身体姿势就是在养生，这有一本好书等你薅羊毛》文章中，团队马欢欢介绍了姿势的定义，良好身体姿势的积极影响，以及不良好身体姿势的诸多影响...
事实上，虽然现在很多人都意识到运动的重要性，但却并没有注意到保持良好姿势也是一种“运动”——有意识地培养身体肌肉、骨骼、关节以一种正确的序列进行全天候的运动，这既包括我们怎么坐着，怎么站着，怎么行走，还包括我们怎么在各种各样的体育运动中合理地运用身体。
部分参考资料
1.https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Fact-Sheets/Low-Back-Pain-Fact-Sheet
2.https://medlineplus.gov/backpain.html
3.https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/7936-lower-back-pain
4.https://www.verywellhealth.com/common-causes-of-back-pain-diagnosis-and-treatment-2548504
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