一套每周训练计划动作图解，如果不知道每天练什么可参考

以下是一套每周训练计划动作图解，与常见的每周分部健身法有不小的出入。这套训练计划将核心训练放在了首位，将手臂和腹肌放在一起训练(周二和周四共两天)，中间周三休息一天，接下来四、五、六、日连续训练四天。平均每周练两到三次腹肌、手臂和肩，总体来看是以减脂塑形为主、增肌为辅。这套训练计划动作很多，不用完全照搬，作为参考即可，关键是适合自己的才是最好的。
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周三休息​
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