关于胸肌训练，我们都知道卧推是增加胸肌的必备动作，但尽管如此，很多人依然受困于自己的胸肌上束和内侧看起来像缺了一块。那什么样的动作是最好的胸内侧训练动作呢？不少人都认为是哑铃飞鸟，因为当我们做哑铃飞鸟的时候，胸肌内侧会有很明显的收缩感。
但尽管收缩感明显，你可能也无法让胸肌内侧达到最充分的训练。实际上最好的胸内侧训练动作并不是哑铃飞鸟，也不是宽距卧推，因为宽距卧推更侧重于胸肌的外侧，而哑铃飞鸟在动作达到最顶端时，对胸肌内侧的刺激也很小，所以哑铃飞鸟实际更侧重于外侧。
其实最好的胸内侧训练动作是上图这个，也就是窄距的杠铃卧推，虽然这的确令人不可思议。但这个动作在达到顶端时，你会发现胸内侧依然承受着不小的刺激，这是其他动作所不具备的优势。
想必大多人在健身房几乎不练这个动作，所以第一次练完之后，手臂会因为代偿相当酸，但不可否认的是，这个动作的确对胸肌的上侧、内侧有非常好的训练。当动作到达接近最顶点时，胸肌内侧肌肉依然承受很大的压力，这对于胸肌内侧、上侧薄弱的人，的确是最优选之一。
但此动作需要正确把握姿势，不可过度弯曲肘部，这可能会让你的手臂增加一些受伤风险，同时借力过多，这是需要注意的。
当然除了窄距卧推之外，还有一些变式动作，都是可以使用的，它们都可以帮助你增加上胸肌和胸肌内侧。
这几个动作，除了窄距俯卧撑，都可以算是窄距卧推的一种变式，也都是相当不错的胸肌内侧训练动作。学会灵活变通使用，你的胸肌将会更加完美。