很多人因为害怕小腿长出难看的肌肉块而拒绝运动，但是你要知道，并非运动导致难看小腿肌肉的生成，而是运动后没有进行正确的拉伸。
下面介绍一套有效的小腿拉伸动作，每个动作坚持30秒：
1、拉伸腿部后侧
2、拉伸大腿前侧
3、拉伸腿后侧
4、拉伸腿部后侧
5、拉伸腿部内侧
6、拉伸大腿内侧
7、拉伸臀部后侧
8、拉伸内侧韧带
9、交叉双脚，摸脚尖/地板
10、身子往后压，拉伸后小腿
11、身姿向墙压，拉伸前小腿
12、将脚放在另一条膝盖/小腿后侧
也可以下移到脚踝上（更好）往下压
蹬地的那条腿往后踩
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