羽球运动是一项相当容易上手的运动，只要稍作练习，不管男女老少都可以轻易享受打羽球的乐趣，但是多数人都是有一些坏习惯，小编提醒大家要注意的小细节哦！
一、打球前：打球前问题重点在于吃，吃多了容易胃下垂，吃少了一言不合就低血糖，在打球前半个小时至一个小时是补充能量的最佳时间段，应该吃的东西是：纤维素含量高，血糖生成指数低的主食。
1、两片全麦面包：全麦面包算得上是低脂的碳水化合物，可以为运动提供充足的能量，选购时，要买尽量最黑、最难吃的全麦面包。越难吃的就越健康。
2、一小杯燕麦片：燕麦片，因其热量低、膳食纤维含量高同时又容易产生饱腹感而被许多养生达人所推崇，在打羽毛球前，来一杯燕麦片不失为健康的选择。
运动前不能吃的东西：
1、不要想着通过吃糖和零食来补充能量，比如士力架就是个高热量高脂高糖的垃圾食品，这会让你的血糖急剧升高然后急剧下降，严重时会导致休克。
2、不要吃油大脂肪含量高的食物，因为油大、脂肪高的食品会在你的胃里停留很长时间，这样会让你在打球过程中一直有饱腹感，使自己觉得行动迟缓。
二、补充水分：喝水同样也重要，建议大家在打球前补充150ML到250ML的水或运动饮料。
三、忽视赛前热身运动：打羽毛球时需要运用到全身多个关节，所以打球前必须进行热身运动，把各个关节活络开来，不但能提升运动表现，更能减少运动伤害发生。
打球中：
一、击完球后，待在原地不动：很多球友在击完球后，就会不自觉地呆站在原地、眼睛直盯着球，一心想知道球是不是顺利过网，对手有没有接到球，自以为打出了一个好球，对方肯定接不到，实际上，不管你是否一直盯着球，它也不会改变飞行轨迹了，所以，每一拍击完球后，最应该做的事情是趁着球飞过网的时间，赶紧移动到适当的位置，做好接下一球的准备。
二、网前扑球的力道过大：网前扑球是节奏快、水平高的比赛中常见的进攻方式，由于网前扑球的反应时间很短，很多球友来不及调整好手腕角度就使出全力扑球，导致球出界或挂网，其实，用7成力扑球反而更好控制球的角度、落点，杀伤力也更强。
三、时常忘记举拍 准备接下一球：业余的球友在击完球后，时常会让手臂自然放下，直到下一球飞过来的时候才又匆匆忙忙举拍、引拍、挥拍，建议每一拍打完之后，都要立刻将球拍举起来，做好随时要接下一个来球的准备，如此便能节省举拍的步骤与时间，在挥拍击球时抢得先机！
打球后：
一、不要蹲坐休息：打球后立即蹲坐休息，会阻碍下肢血液回流，造成肌体疲劳，严重时更会产生重力性休克。
正确的做法：打完球后应首先调整呼吸节奏，应该保持深呼吸，并进行一些简单的放松运动，比如慢步走走，简单的拉伸，促使四肢血液回流心脏，以利于增加血液中的氧气含量，从而更快恢复体能、消除疲劳。
二、凉的不能喝：贪凉一时爽，厕所北京躺，大多人在打完球后都有冰饮料的刚需，纵然知道不健康，但还是义无反顾，在运动后，人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下，若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。
三、不能大口喝水：人在剧烈运动大汗淋漓时，心肺功能都会达到顶峰，心脏以每分钟150至200次左右的速度跳动，人体的血液循环速度将会加快，毛细血管扩张，流入肌肉、关节等运动器官的血液将会多，流入胃肠等消化器官的血液量相对少，胃肠的血管处于收缩状态，胃肠的蠕动也在减弱，消化液分泌减少。
倘若这时饮用大量的水，会造成胃部膨胀，大量水积聚在胃肠内，妨碍膈肌活动而影响呼吸，使补充运动时缺少氧的时间延长，同时，也会使胃酸浓度降低而影响消化机能，人体盐分会随大量排汗而消耗掉，大量喝水不能补充盐分，反会使血液的渗透压降低，扰乱体内水盐代谢平衡，影响正常的机体生理机能。水会增加循环的血量，也加重了心脏的负担，使心脏得不到运动后的休息，并随之引发一系列症状，轻度使人头晕、呕吐或产生幻觉，腹部绞痛；重度使人昏迷、呼吸困难、暂停乃至死亡。
正确的做法是：小口啜饮，分两到三次补充水分，一次以150ML到250ML为准。
四、不能立即吃饭：运动时人体内脏器官的神经系统处于抑制状态，同时全身的血液也处于运动器官处，内脏处较少，立即吃饭，会增加消化器官的负担。
五、不能立即洗澡：运动后立即洗澡会造成 心脏和大脑供血不足，就会感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其它疾病。
正确的洗澡方式：
在洗澡前，你要确定身体已经从运动状态完全过渡到了平静状态，这个过程，你可以通过做以下几件事来完成：①. 擦汗；②. 补充水分（注意不要大口喝，小口啜饮）；③.运动后的拉伸。这个平静状态的放松过程，因人和人的体质不同，放松的时间也各有不同，以心跳和呼吸进入平稳状态、身体不再流汗为准。
洗澡时，要注意水温的调节，像上文所说的，水温太高和太低都不合适，最好是40度左右的温水最为适宜。
洗澡后，应尽快用浴巾擦干，穿上干净舒适的衣物，注意保暖，不能着凉。
六、不能抽烟：除了烟没身百害无一利外，运动完抽烟会导致供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等症状。
七、不能喝酒！！！
打完球的人体需要比往常更多的水分，这时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚，久了脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病就会找上门来，运动后喝啤酒还有伤害加成，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症。
希望大家可以注意小编提示的这些生活小习惯哦，为了羽毛球爱好者的健康着想，小编牺牲了一天的脑细胞也值得了！
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