很多人由于没有受过正式的训练,因此对预防运动损伤及 自我保护意识相对薄弱，很容易就受伤。下面小编就跟大家分享羽毛球运动中各种损伤发生的原因及防护措施：
（一）手腕关节损伤
由于羽毛球的技术要求，无论是击打、扣杀及吊、挑、推、扑、勾球时都要求手腕有基本的后伸和外展的动作，然后随着不同的技术要领手腕快速伸直闪动鞭打击球或手腕由后伸外展到内收、内旋闪动切击球，手腕在这种快速的后伸，鞭打动作中，还不断做出不同角度内、外旋及屈收动作。因而手腕部的薄弱环节三角软骨盘不断受到旋转辗挤造成损伤。因此，爱好者在进行羽毛球运动中，应该特别注意手腕的准备活动。并且应长 期坚持做好手腕损伤的预防工作。
手腕损伤的改善措施：可用小哑铃或沙瓶负重做腕部练习，增加腕部力量。次数与重量视个人情况掌握，以每次练习出现臂酸胀为止，或加重球拍的重量绕８字练 习，以加强、改善腕部的肌肉活动能力。也可用砖头代替重物，同时还可以发展手指力量。运动时带上护腕或用弹力绷带加固。练习量视个人情况自行掌握。
（二）肩袖损伤
肩袖损伤也是在羽毛球运动中多发的一种损伤，这是由于在羽毛球的各项技术中，无论是正手、反手击球或劈吊球，其基本动作都需要同时右（左）臂后引，胸舒 展，当球落至额前上方击球时，上臂向右（左）上方抬起，肘部领先，前臂自然后摆，手腕后伸，前臂急速内旋带动手腕屈收鞭打发力。因此，肩关节进行重复无数 次这种运动时，使得组成肩袖的四块小肌肉长处于离心性超负荷状态，从而造成肩袖损伤。
因此，爱好者在进行运动时，也同样需要去注意准备活动的充分性，并在打球中应注意技术动作的规范性。肩关节损伤的改善措施：加强肩部力量训练及肩部的揉韧伸展训练，用一定重量的物品置于肘部，平举至与肩同高，持续1-2分钟为一组，每次4-6组，每组间歇时注意放松，放松时肩部进行正压、反拉及前后绕环练习。
（三）膝关节损伤
在羽毛球的运动中，经常会出现反复的在短距离内，瞬间变向，侧身及前屈、后伸、起跳、跨步、后蹬，膝关节的 稳定装置不断承受剧烈拉应力和牵扯力，一旦某个动作不协调和过度用力、过度疲劳常常容易引发膝关节的急性损伤。因此，在进行羽毛球运动中，特别要注意这种重复发生率高的损伤。
膝关节损伤的改善措施：采用静力半蹲或负重静力半蹲来增加该部位的力量。如果股四头肌的力量强，运动中承受负荷的能力就强，出现劳损的可能性也就会小些。 做加强力量的练习时膝关节屈的角度可由小到出现膝痛的角度开始，慢慢加在到不超过９０度，每次练习时间可由５分钟开始慢慢加大到半小时以上，练习时，以出 现股四头肌轻微的抖动为止。运动时可佩戴护膝。
（四）网球肘
“网球肘”是所有球拍运动中最常见的伤。其原因是很多控制手指，手腕和前臂运动的肌肉都附着在肘关节周围。在羽毛球技术动作中，屈腕、旋前臂的动作比较 多。如反手击球动作，它是靠上肢的屈腕肌和旋前肌来完成的。在肘关节在130~180度时，伸肌群的合力最集中，而外侧韧带也拉的最紧。此时如果用最大的 力去做投掷动作，就可能发生损伤。因此，在羽毛球运动中，加强保护肘关节和预防网球肘的发生是十分必要的。
网球肘的改善措施：
1．上场之前充分活动各关节，打球之前要挥几分钟空拍，刚开始打球时要逐渐加力，特别是冬季天冷时。
2．加粗拍柄，一般来说厂商出产的拍子总是出最细的，以便谁都能用。但肯定对于大部分球手它们太细。握紧时肘部肌肉负担过重。加粗后可以明显减轻肘部肌肉负担。
3．戴个护肘。
4．握拍要放松，击球时肘部不要过直。
5．逐步增加力量练习。
此外，肘疼往往是在突然加大运动量时出现，应避免打球时间突然加长。
(五)踝部伤害
快速移动脚步的过程中，因为慌乱或是勉强接球、脚步未朝正确方向跨步，容易导致踝关节外翻或内拗而伤害到韧带。
透过了解羽球运动伤害的发生原因、运动伤害发生的形式、容易造成运动伤害的部位以及认知预防的方法后，进而学习该项运动的操作方法与技巧，就能降低从事羽球运动所带来的运动伤害。
（六）腰肌扭伤
羽毛球运动的技术特点，要求腰部处于不断地过屈（如弓步接吊球，跨步接，搓网前球）或过伸运动中（如扣、杀球、击后场高球）。在重复做这些动作中，腰很容 易受到损伤。爱好者在打球时注意力不集中，肌肉过于放松，动作技术错误、准备活动不充分，这些原因容易造成急性腰扭伤的发生。
当出现急性腰肌扭伤时，腰部出现持续局限性疼痛，行动困难，咳嗽、喷嚏时症状加重，次日可因局部出血、肿胀、腰痛更为严重；也有的只是轻微扭转一下腰部， 当时并无明显痛感，但休息后次日感到腰部疼痛，腰部活动受限，不能挺直，俯、仰、扭转感困难、咳嗽、喷嚏可使疼痛加剧。腰肌扭伤后一侧或两侧当即发生疼 痛；有时可以受伤后半天或隔夜才出现疼痛、腰部活动受阻，静止时疼痛稍轻、活动或咳嗽时疼痛较重。当发生急性腰扭伤后，立即停止运动，严重者立即送往医院。防止因延误治疗而转为慢性。扭伤初期宜睡硬板床。注意保暖与休息，重者需休息2-3周。治愈后应尽量避免再次扭伤，必要时可采取阔腰皮带外束，以保护腰部。
声明：本文文字、图片及视频均来源于网络，版权归原作者所有，仅为交流学习非商用，如有侵权请联系小编删除。
❥❥❥球友最爱的羽毛球视频大全，欢迎点击标题阅读
向上滑动阅览⏫
1
这就是我所热爱的羽毛球一日入羽球终身不后悔
2
精彩绝伦的羽毛球极限救球集锦把球场当泳池
3
网前雨刮器膝盖终结者防守变线是一门极高技巧
4
李宗伟打混双，论打表演赛我还是服拿督的
5
打羽球身材都很好白裙小姐姐就是最好的证明！
6
没点儿才艺都不好意思打羽毛球了！
7
羽毛球假动作大全，职业运动员就是厉害！
8
这位妹纸成功抢镜 有谁看出教练是谁吗？
9
羽毛球跳杀女王 - 东野有纱
10
世界第一背后你无法想象他流过的汗吃过的苦！
11
超级混双梅拉蒂与黄雅琼的网前斗法颇具看点
12
泰国13岁羽球天才美少女碧查梦精彩表现
13
羽毛球吉尼斯世界纪录耗时最长的男双回合
14
这在羽毛球比赛中是被允许的？拦网集锦
15
羽毛球打出了德云社水平明明很厉害却很想笑
16
13种中前场假动作示范 学会一半就是高手
17
可声东击西可避实就虚可调虎离山兵不厌诈！
18
当女孩子在球场上凶起来 男生也要靠边站
19
虚推真放高吊假杀，世界羽坛都在用假动作
20
羽毛球业余高手热血瞬间 杀球全是钉地板
21
羽毛球 业余混双打到这水平可算顶级了
22
超励志！羽坛小马达山口茜成长史，我一定会拿给我的女儿看！
23
神奇组合郑思维搭档苏卡穆约表演赛
24
论王者是怎样练成的！郑思维的训练视频 ~
25
韩国羽球美女挑战超难羽毛球杀球好美~
26
林丹迎战因达农，场面欢乐，观众沸腾
27
羽毛球业余爱好者搞笑图鉴笑到你肚子疼
28
郑思维诠释了什么叫做羽毛球的核心力量
29
损伤修复5个强化膝盖的超简单动作
30
你没见过的十人大乱斗，林丹领衔群星表演
点分享
点收藏
点点赞
点在看