羽毛球
垫步是羽毛球步法中最基础的过渡步法。很多人不重视垫步，其实最基础的往往是最重要的。在无球状态下，人千万不要定定地站在原地，就是球场中心也不可以，脚下要轻轻垫步，调整好重心在发力腿上，以便随时启动。
垫步的作用是让身体腾起来，迅速转换到左腿蹬地，以便能够最大幅度的跨步出去。
01
巧用垫步
如何快速起动
大家看到我们的启动，感觉就是一步就出去了，其实不是这样的。我们在启动迈出大步之前，一般会有一些小碎步，或者说小垫步的调整。
通过一个小垫步，调整自己的重心位置，然后才能应对不同的步法需求。
平时做哪些锻炼
练习起动，我建议要养成用小垫步的习惯，脚底下不要站得太死，时刻保持调整状态。其次，要加强脚踝的力量。因为起动需要脚踝的爆发力，所以练习起动要注意脚踝力量。
简单一点的脚踝练习，就是找一个台阶，前脚掌踩上去，脚后跟悬空，然后做踮脚的动作。也可以在平地负重做一些踮脚的动作，练习数量根据自己的情况决定。
还有就是提高自己的预判能力。通过观察对方的出球拍面和习惯球路，提高自己的预判能力，稍微提前移动，这也是提高起动能力的方法。
02
垫步的3个注意点
关键点：重心在发力腿上
发力腿——让你的身体尽量向前倾斜，在马上失去重心的时候，你会本能的迈出一条腿支撑住身体避免摔倒，这条腿就是发力腿。
启动不是迈而是跃
移动时第一个动作不是迈步子，而是双脚同时跳起来，然后再转身或是出脚.
看看实战中的情况：
比如当你在受骗身体重心被晃向后方时此时，可以用三步上网步法，即先出右脚向前一小步，左脚跟进垫一步，最后右脚向前，蹬跨一大步。称之为垫步上网步法
在学习基础步法时，应先学会二步上网步法；有一定能力和水平后，再学垫步上网步法；最后才学蹬跳一步上网步法。从时间计算，一步最快、二步正常、三步(垫步)最慢。
初学者不要误导了：以为上网只有三步上网，要全面理解，灵活运用。初 学者先学二步上网就好，循序渐进，急不得
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