近日，话题#谢霆锋悬空呼啦圈#冲上热搜。
歌手兼演员兼厨师的谢霆锋，在网上发布了一段健身视频。
开头就抛出一句狠话：有健身达人说，这个动作很难，那我来试一下。
随后往健身椅上一坐，双腿一卡，身体往后悬空躺平，然后开始在空中旋转呼啦圈，并且一边玩一边玩手机。
大批粉丝在评论区叫好。抖音网红、歌手邓紫棋也跑去点赞，发了几个“惊恐”的表情包。
谢霆锋为什么突然来这么一出呢？是在和娱乐圈中同样以肌肉出名的彭于晏、吴京等人隔空PK 秀肌肉吗？
经网友发掘，谢霆锋前段时间作为评委，参与了一款《点赞达人秀》的综艺。
节目现场的一名参赛选手，是个健身教练；在舞台上，他选取了不少浮夸的动作来秀自己肌肉；而其中的一个压轴表演就是“悬空呼啦圈”。
该表演结束，好几个评委都惊掉了下巴，孟非说这简直是健身界天花板，邓紫棋惊掉下巴地说你也太会整活了。
而作为三个评委之一的谢霆锋却非常云淡风轻，只是轻轻点了一句，非常好奇，你后面还可以怎么去展示你的力量。
节目结束后，谢霆锋就在网上发布了自己玩着手机悬空转呼啦圈的视频，至于这是在给健身选手提示后续的表演方式，还是暗暗较劲展示自身肌肉，就不得而知了。
但是目前呢，为什么发布这样的视频，已经没人在乎了；但这个挑战视频，却瞬间把“悬空呼啦圈”动作推向顶流，并在全网开启了#悬空呼啦圈挑战赛。
这种挑战博眼球、吸流量的特性也吸引了一大批网红们的参与， 一时间“是人是鬼都在秀，只有腰椎间盘患者在难受”
腰真能这么“扭”？
网红们为了流量蜂拥而至，狂转呼啦圈来收割流量，引得很多吃瓜路人也跃跃欲试，想要下场，甚至羡慕地表示：这瘦肚子效果杠杠的。
且不说能不能瘦肚子，这种炫技方式，真的安全健康吗？
人体腰部，除了腰椎骨外，是没有其他骨骼辅助支撑的；当人在直立或端坐的状态下，人体腰椎骨层层叠加，在肌肉和韧带的辅助下，是最轻松的。
这种上半身悬空，以小腿为支撑点，身体放平后，重心在腰部，依靠腰力来支撑身体，腰椎需要花10倍以上的力气去保持平衡。
如果在加上扭腰转呼啦圈的动作，会对腰椎的椎间关节和椎间盘造成极大的压力，很容易造成3个问题：
1.腰椎损伤
2.腰部韧带拉伤
3.腰间盘突出、甚至骨折
而且用来支撑起身体的重量的腿部，也会承受极大的应力负荷；甚至有人因为做了这动作，大腿到膝盖部位直接骨折.....
其实呢，网上这种不靠谱的“健身锻炼”，不止悬空转呼啦圈这一个。
今年3月，演员杨幂也发了一个微博，声称要挑战漫画腰。
当时很多人认为这是锻炼柔韧性的动作，并纷纷在网上跟风模仿；但实际上这是一种“腰椎过度后曲”的动作，对腰椎损伤巨大，也会大大增加腰椎脱位或者损伤的风险。
再比如很多所谓的健身博主，经常在视频中教学的“膝关节环绕”这个运动。
这个动作看起来异常熟悉，甚至从小上体育课时，老师就开始这么教；现在公园里很多运动的人，也在这样做。
其实，这也是错误运动，膝关节最主要的功能是弯曲，做这种环绕拧转的运动，膝盖关节的骨头之间，就会产生“不合槽”运动，引发摩擦、撞击，进而造成半月板损伤。
听到这里，大家是不是联想到公园武术套路了？很多有智慧的、细心的朋友，都会发现的，这类公园套路中，有很多与养生相悖的拧腰、转胯、磨膝盖的动作。
而一旦长期操练这类动作，很容易造成膝盖、腰胯的磨损；很多被公园套路欺骗过的养生爱好人士，应该大有体会。
还有公园、社区中常见的健身器材“扭腰器”。经常能看到有老人或家长在那儿拧腰，甚至还带着小朋友一起玩。
但实际上，“健腰器“不仅不能强健腰部，反而会损伤腰椎，因为腰椎其实是个“稳定”的关节，它最怕的动作就是“扭转”。
据医生反映，在临床上就有不少因为使用“健腰器”锻炼而导致腰部受损的患者。
腰突最爱这7个动作
1.错误侧卧姿势
前不久，广州一18岁的少女，因睡姿不对，而致脊柱弯曲和腰突，这一新闻冲上微博热搜，引发数亿阅读。
小邹习惯长时间左侧卧睡，而且睡姿极其怪异，下腿摆姿也不正确；而这就是引发脊柱侧弯和腰突的罪魁祸首。
医生演示错误姿势
▼
无独有偶，最近几天，另一条#侧卧睡带来的危害#的微博，也被大量转发。
微博较长，大意为：
该博主某天躺在床上翻身时，突然感觉左侧腰部的位置扭到了，之后愈发严重，发展成整条左腿发麻，并一直麻到脚底。
到医院就诊检查后，医生表示：
这种状况的出现，就是因为长期睡姿不对而导致的
2.久坐
久坐时，尤其是弓腰塌背的久坐不动时，人体上半身的着力点，主要就集中在腰椎部位；长期保持不良坐姿，很容易引起韧带劳损，破坏腰椎稳定性。
久坐还会影响腰骶部的血液循环、经络畅通；长期久坐还会导致血液中的垃圾毒素在腰骶部位沉积，产生淤血，使得腰椎间盘缺乏气血能量滋养，自我修复能力变差，进而就会发生退行性变性，甚至导致腰突。
3.翘二郎腿
翘二郎腿为什么会这么“爽”？因为翘二郎腿能放松被翘起来的那条腿的肌肉群，就和大家喜欢稍息，而不是立正一样。
但是翘二郎腿，会让骨盆处于一边高一边低的倾斜状态，也就是“骨盆倾斜”。
连带着，使腰椎承受左右不均衡的压力，导致腰肌劳损、脊柱侧弯，甚至腰间盘突出。
4.葛优瘫
葛优瘫大家已经很熟悉，但是窝在沙发上、床上虽然感觉舒服了，却会导致腰椎缺乏足够支撑力，椎间盘所受压力就会变大，和悬空转呼啦圈同一个原理。
坐着的时候保持上直立 ，下肢并拢或者平行分开，才是正确的坐姿！
5.单手提重物
单手提重物或者背单肩包时，身体为了保持平衡会有一定的倾斜，从而使得腰椎间盘两边受力不均，容易造成脊柱侧弯，甚至加重腰突。
出门可以携带一个双肩包，尽量用双肩包背东西，这样两侧受力均匀，就不容易出脊椎问题。
6.负荷过重
近些年，腰突发病率逐渐升高，很多人受西医思想影响，认为加强锻炼、增强腰部肌肉力量即可缓解，比如仰卧起坐、健身房硬拉之类的。
但实际上，举重运动员、建筑工人等体力劳动者，反而是腰突的高发群体。因为这类动作，都会极大的增加腰椎应力符合；甚至加重病情。
7.弯腰搬重物
弯腰搬东西，会导致腰椎间盘突然受力增加，很容易使腰椎间盘通过原本就薄弱的区域突出，很多人就是在弯腰搬重物后闪了腰，或者出现腰突现象，或者原有的腰疼问题加重。
搬重物时，有条件的话最好先单膝跪地，直着腰去搬东西，这样对腰部有很好的保护作用，能大大减轻对腰椎间盘的损伤。
传统养生如何解决腰突
传统养生认为，腰间盘突出属于“痹症、痿症”范畴，可不仅是关节出了问题，肝肾亏损才是发病的根本。
养生宝典《黄帝内经》对腰突问题的原因的总结是：肝肾不足，气血两虚，邪气深伏，治当搜风祛湿，以止痹痛；益肝肾，补气血，扶正祛邪。
这段话的意思就是说：腰疼腰突（痹痛）是什么问题导致的呢？肝肾不足，气血两虚，病邪潜伏。
肝藏血主筋，肝血不足了，腰上的两条大筋、腰椎骨之间的韧带等，就得不到充足的气血滋养，失去弹性和活力，就叫“血不养筋”；筋松了腰椎就会失去力量。
肾主骨生髓，肾精不足了，人体的骨骼、软骨等密度就会降低，作为人体压力最大的腰椎首当其冲；椎间盘作为软骨，受压缩后就容易变形突出，形成腰突。
加上腰部容易遭受风、寒、湿等入侵，病气停留在骨缝，形成淤血，就更加酸疼难忍了。
如果是采用运动康复、理疗、止疼药、封闭针止疼等方法缓解症状，治标不治本。病根不解决，问题则越来越严重，只会造成钱花的越来越多，身体越来越痛苦。
想要真正改善腰间盘问题需要旺盛气血、补养肝肾。肝血旺盛则筋有力，肾精充足则骨骼强。
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