关于月经，辣条们总是有各种各样的困扰：
我的月经不准，有时提前有时推后，我是不是不正常？
半个月前刚来过月经，突然又流了一点血，我是不是得了什么病？
月经前一周，乳房莫名胀痛，感觉整个身体都变重了，好难受。
明明还没来月经，却莫名其妙心情很差，这是我的问题吗？
往下看！
01.
月经真的是一个“月”来一次吗？
严格来说，很少有人的月经是掐着表按照日历一个“自然月”来一次，而是一个“月经周期”来一次。
月经周期是女性生殖系统中激素分泌、子宫和卵巢结构的产生一系列自然变化循环发生的周期，激素对女性的影响贯穿了整个月经周期，而月经期则是月经周期中的一个部分。
图为 月经周期
月经周期从来月经第一天开始计算，到下一次来月经前一天为止。平均周期为28天，但根据每个人体质的不同，月经周期的长度也从 21 天到 35 天不等。
图为 仅有16%的女性月经周期为 28 天
因此，月经并非一个“月”来一次，你以为“不准”的月经，其实很可能是正常的哦。
02.
我们的月经周期是怎样的？
在一整个月经周期中，女性体内的激素水平波动引起了卵巢、子宫等器官产生变化，一般可以分为以下四个阶段（仅针对非孕期人群）：
1）月经期（Menstruation）
月经期就是我们通常意义上理解的“月经”，一般持续 3-5 天，也有人会持续 2-7 天。
图为 月经持续时长
在月经期中，我们会排出含有脱落的子宫内膜的经血，可能会出现痛经等症状，同时情绪也会因为身体激素波动或不适受到影响。
在这个过程中，我们可以时刻关注自己的身体状况，根据往常经血的流量定期更换卫生用品。
图为 月经卫生用品
如果平时痛经严重，可以选择在一般痛经会出现的前半小时以上服用布洛芬等止痛药。（尽量不要等到痛经时再吃，生效会很慢）
2）卵泡期（The Follicular Phase）
月经结束后，我们的身体就进入了卵泡期，这一阶段一般会持续一周左右。
在此期间，我们体内的雌激素水平升高，导致子宫内膜生产、增厚。促卵泡激素的升高也促进了卵巢中卵泡的生长，卵子逐渐成熟。
图为 卵泡（follicle）
在这一周期中，我们的宫颈细胞会分泌宫颈粘液，在内裤上形成“白带”。颜色正常、没有特殊气味的白带是正常的生理现象，勤换洗内裤即可。
同时，由于月经结束，激素水平提高，我们在这段时间可能会感觉状态非常好，很适合去完成一些有挑战性的任务和工作。
图为 强.gif
需要注意的是，虽然普遍意义上，人们会认为来月经的前后一周是所谓的“安全期”。
但事实上，由于每个人身体状况不同，没有真正意义的“安全期”！
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3）排卵期（Ovulation）
排卵期大约发生在 28 天月经周期的第 14 天左右，促黄体激素的突然增加会导致卵巢释放卵子，也就是排卵。
排卵期内可能会出现短暂的出血，在排除其他原因后（具体戳这篇），少量出血无需担心，正常生活即可。
图为 不同出血量
同样的，由于每个人身体激素水平和分泌周期不同，真实的排卵期会有很大差异，仅仅通过此处粗暴的计算方式来计算排卵期是不可靠的。
如果有备孕需求，可以通过排卵试纸、B 超监测排卵以及检测黄体中期的孕酮水平，确认自己的排卵期。（具体请咨询医生）
图为 使用怀孕测试工具
4）黄体期（The Luteal Phase）
黄体期是最后一个周期，一般从第 15 天持续到第 28 天，说白了就是来月经之前的十几天。
卵子通过输卵管到达子宫，黄体酮水平升高，为怀孕做准备。
如果没有怀孕的话，雌激素和孕激素水平又会下降，增厚的子宫内膜在月经期间脱落，组成部分经血。
在这一期间，我们可能会出现心情焦虑、暴躁、烦闷，失眠，食欲波动大，乳房胀痛，容易长痘等经前期综合症（PMS），更严重的还会出现经前抑郁症（PMDD）（戳蓝字查看详细介绍）。
图为 情绪焦虑
在这段时间，最重要的是关注自己的心理感受。
我们可以多问问自己想要做什么，然后接受并允许自己出现相应的状况，尽量放松地度过情绪上的波动期。
如果觉得情绪已经完全无法自我消化，也请尽量寻求专业医生或心理援助的帮助。
抱抱自己，你辛苦啦。
图为 抱抱.jpg
03.
如果你今天感觉很不好...
需要注意的是，由于激素水平的波动，生理周期的每个阶段，我们都可能会产生类似PMS的症状。
我们可能会经常深夜emo，觉得自己的人生烂透了。
也可能饱受失眠和乳房胀痛的困扰，遭受生理上的折磨。
还可能经常食欲大增，突然特别想吃某种东西。
图为 情绪变化
既然生理结构我们很难改变，那么至少还可以通过这些方式让自己的心理和生理舒服一些：
1、时刻关注自己的感受，并尽量诚实地表达和对待它。
2、尝试记录自己在不同周期的生理、心理反应，了解并认识到这些只是纯粹的生理反应，都是很正常的现象。
3、在接受自己正常的生理现象后，可以通过前文中提供的部分方法尝试改善自己的状况。
4、如果感觉某些状况影响到了你的生活，请寻求专业医生的帮助，不必觉得自己小题大做，关注自己的身心健康没有什么好羞愧的。
图为 在心里收获雨后彩虹
最后的最后，希望大家能够了解：
像太阳东升西落一样，你的身体也在不断变化；
图为 月亮的变化
而你的生理状况是一个客观的存在，是你作为一个人会出现的完全正常的现象。
不必因为任何的生理或心理不适而感到羞愧或自我厌弃，你是正常的，我们都一样。
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参考文献：
[1]https://en.wikipedia.org/wiki/Menstrual_cycle
[2]https://my.clevelandclinic.org/health/articles/10132-normal-menstruation
[3]https://mp.weixin.qq.com/s/J7fZ1aJGxryp60Xe8_g2bA
[4]https://flo.health/collaborations/academic-research/menstrual-cycle-length-and-patterns
[5]https://www.mindbodygreen.com/0-16961/a-28day-guide-to-your-reproductive-cycle.html
[6]https://yesmomfertility.com/blog/cycle-period-not-same/
[7]https://www.google.com/url?sa=i&url=https%3A%2F%2Fhelloclue.com%2Farticles%2Fcycle-a-z%2Fwhat%27s-normal-menstrual-cycle-length-and-variation&psig=AOvVaw1XPKPLc05OFMxCrXq9rURS&ust=1652102296945000&source=images&cd=vfe&ved=0CAkQjRxqFwoTCOiC4vP-z_cCFQAAAAAdAAAAABA7
[8]https://i0.wp.com/post.greatist.com/wp-content/uploads/sites/2/2020/04/140812_GRT_What-Really-Goes-Down-During-Your-Menstrual-Cycle_1296x728-header_body.png?w=1155&h=1530
[9]https://www.google.com/url?sa=i&url=https%3A%2F%2Fwww.womenshealth.gov%2Fpregnancy%2Fmenstrual-cycle&psig=AOvVaw04XFqeWOTjGct-tI7StZV-&ust=1652191213787000&source=images&cd=vfe&ved=0CAkQjRxqFwoTCJCfzIbK0vcCFQAAAAAdAAAAABAV
[10]https://www.google.com/url?sa=i&url=https%3A%2F%2Fwww.everydayhealth.com%2Fpms%2Fshort-periods.aspx&psig=AOvVaw04XFqeWOTjGct-tI7StZV-&ust=1652191213787000&source=images&cd=vfe&ved=0CAkQjRxqFwoTCJCfzIbK0vcCFQAAAAAdAAAAABAb
[11]https://www.google.com/url?sa=i&url=https%3A%2F%2Femotionslab.org%2F&psig=AOvVaw26OTZ7oLqBtUaJQvWiROg-&ust=1652192572471000&source=images&cd=vfe&ved=0CAkQjRxqFwoTCMipkZrP0vcCFQAAAAAdAAAAABAM
[12]https://www.google.com/url?sa=i&url=https%3A%2F%2Fwww.independent.co.uk%2Flife-style%2Fcoronavirus-uk-social-distancing-hug-b1803525.html&psig=AOvVaw1DjimsjSAH8AxBxnyJUiHh&ust=1652192990618000&source=images&cd=vfe&ved=0CAkQjRxqFwoTCJCPxtnQ0vcCFQAAAAAdAAAAABAD
[13]https://www.google.com/url?sa=i&url=https%3A%2F%2Fhealth.clevelandclinic.org%2Ffalse-positive-pregnancy-test%2F&psig=AOvVaw1_7WCcvZwe3SjMBozC2lOi&ust=1652193376726000&source=images&cd=vfe&ved=0CAkQjRxqFwoTCLCqrpbS0vcCFQAAAAAdAAAAABAD
[14]https://mp.weixin.qq.com/s/05Kz3oE0nera3k4JxL6IXg
[15]文中“强”表情包来源于 @光明-OVO 微博
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