冬季养生
有妙招
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冬季的严寒给人们的健康带来诸多挑战，
但冬天亦是养生的黄金季节。
养精神、调饮食、练形体、适温寒，
衣、食、住、行一一调理，
健健康康，
来年的工作生活便有了良好的基础。
01 《养生大世界》
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刊物简介：
《养生大世界》由中国老年保健协会主管主办，自2002年创刊以来积极探索、勇于创新，栏目设置及内容节奏经过编排与改进，受到越来越多的读者喜爱。《养生大世界》面向中老年，兼顾青年人，以传播健康、健美、长寿知识为主要内容，荟萃了全国养生相关领域的专家、学者，以科普的方式，推广保健知识，介绍养生文化与健身经验。
本期精彩导读：
冬季养生，我们要正确采用五味对应的饮食来进行人的机体调理。 调理的原则是：不能太过，不能太激，不能偏食，否则会伤害我们的五脏，严重的时候也会产生疾病。 只要做到五味相宜，浓淡相适就可以了。
（一）酸味收敛。冬天天冷，尿量增多，适当地吃些酸味的食物，能够收缩小便。有脾病的人忌食酸。（二）苦味固坚。冬天应当吃一些苦味的食品，有的人喜欢喝咖啡，喝茶，这些也可以避免或减少心脑血管疾病的发作。 有肺病的人，忌食苦。（三）甘味缓和。冬天寒冷可以适当吃一些甜味食品来提高热能，抵御寒冷。 但甜味食品不能多吃，血糖高的朋友慎吃甜食。（四）辛味发散。辛味食品多偏热性， 冬天寒冷的时候，可以适当吃一些辛味食品，这样可以驱散寒冷，增强我们的体热。 肺结核病人就不要多吃辛味食品。（五）咸味软润。 冬天要适当吃一些咸味的食品， 以补养肾脏，调节肾脏功能。如果食用的盐太多，也会损伤心脏，对脾脏不利，使脾胃功能失调。心脏病病人忌食咸味食品。
02 《解放军健康》
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刊物简介：
《解放军健康》杂志系我军首次出版并向国内外公开发行的惟一一本军事医学科普读物。《解放军健康》自创刊以来，始终以党的路线和军队工作方针政策为指针，以普及医药卫生科学知识为重点，突出部队特色，面向全社会，为提高陆海空三军将士及武警部队广大官兵的卫生文明修养、自我保健能力以及增强部队战斗力而服务。
本期精彩导读：
由于自然界因素的影响，人类也与自然生态一样，冬季昼短夜长，人的睡眠时间相应增多。合理调节睡眠将有利于身心情志的调养。要想晚间获得良好的睡眠，冬季养生之睡前“三要”“三忌”非常重要。
“三要”：一要睡前散步，睡前的散步有利于气血的流通，使气顺血和，可以促进人体完成由动极而返于静的过程，由此而使人得到更好的休息和睡眠。二要睡前足浴，睡前用温水洗脚15～20分钟，使脚部血管扩张，可促进血液循环，使人易于入睡。三要睡前刷牙，从口腔保健的角度看，晚上睡前刷牙比早起时刷牙更重要。
“三 忌”：一忌饱食，这是因为睡眠时人体消化功能减弱，吃多会增加消化系统负担，使睡眠不深。二忌娱乐过度 ，睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情；三忌多饮浓茶与咖啡 ，茶中的咖啡碱能刺激中枢神经系统，引起兴奋。睡前饮过浓的茶会难以入睡，饮用过多的茶会使夜间尿频，影响睡眠。
03 《老年博览》
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刊物简介：
《老年博览》前身为《老人》杂志，创办于1983年，2002年更名为《老年博览》，是读者出版传媒股份有限公司所属的专业杂志，是读者传媒奉献给全国老年朋友的一份文摘类刊物。杂志设立的最初目的是要为老年朋友怡情养性、科学养生、休闲娱乐提供全方位的服务。并且作为老年朋友回味往事、解读人生、颐养天年的精神文化生活园地。
本期精彩导读：
冬天，气温逐步变冷，老年人身体机能减退，抗病能力差，倘若稍不留心便会旧病复发或添加新病，有的乃至危及生命。因而老年人在冬季要特别留意防治以下五种病。
防伤风：伤风是隆冬时节的常见病、多发病；防胃病：隆冬时节，有胃病的老年人冬天就容易旧病复发；防瘙痒：老年人肌肤遇冰冷干燥气候很容易发生肌肤瘙痒；防中风：据报道，约70% 中风病人多在冬天发病，中风故被专家称为“冬天神经科的流行病”；防心梗：隆冬是心肌梗死的发病高峰。
04 《祝您健康》
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刊物简介：
《祝您健康》创刊于1980年，是由江苏凤凰科学技术出版社有限公司主办并出版的医学保健类科普杂志。《祝您健康》设有名医谈病、健康真情、本刊综述、养生之道、心灵深处、心理疏导门诊、女性保健、读者热线等栏目。该刊报道内容以中老年人养生健体、防病治病、生活保健知识为主。面向家庭、面向中老年读者。
本期精彩导读：
防治老寒腿，很容易步入以下三个误区：一、老寒腿是老年人的病：的确，老年人患老寒腿的可能性相对较大，但这种病并非与年轻人无关；二、寒腿治好了不会再犯：老寒腿是一种“环境病”，一旦遇上诱发此病的气象环境，很容易复发；三、哪儿疼就锻炼哪儿：老寒腿是一种慢性病，适度的体育锻炼可防止肌肉萎缩，增强腿部肌肉的力量。有些患者把锻炼目标瞄准膝关节，经常以半蹲姿势做膝关节的前后左右摇晃动作，其实这样做是不科学的。
WINTER
END
来源：中文报刊部
编辑：鄂小图