我们很小就被教育，锻炼要持之以恒。所以，很多人认为，一旦开始跑步，就必须天天坚持。但最新的运动科学成果显示，事实并不是这样的。
加利福尼亚运动队的教练汤姆总结出了一个法则，那就是“假设自己是教练，来评估自己的状态”。汤姆表示：“你最好保持大局观，就像要看到一片森林，而不是一颗树。”意思就是不要只顾眼前的成绩，长跑不仅仅是与时间赛跑，它并不需要你勉强自己跑的更快，也没必要天天训练，相反要适当进行休息。
那么，我们为什么没必要天天跑步呢?日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士曾提到：跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。
锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论：超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激，于是身体会认为它的部件“功率”不够，就会组织“资源”去增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升。可是运动也会带来身体疲劳，因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”。否则，不仅影响正常工作生活，还会造成损伤。
因此，一般来说，采取跑步健身的人，要想达到一定的训练效果，须达到三个基本指标：持续时间20分钟以上;心率120次/分钟以上(青年人);频率每周3次以上。也就是说，一周跑3—4次就行了。
除了日常间歇期的休息外，有些时候，机体的疲劳程度也决定你必须要停下来去休息。人不是机器，如果上一次高强度训练之后，在还没有完全恢复的情况下就投入到下一阶段的跑步，那么会很容易让身体疲惫，而且增加了受伤的风险。所以，此时你需要休息和恢复，才能保证更高效的训练。
训练过度是很多初跑者常犯的错误，过于追求高强度训练，明知道自己身体无法承受，但却硬着头皮死撑，让身体的负荷骤然加剧，导致肢体疼痛，这也意味着你正处在受伤的边缘。跑者们增加训练量，需要循序渐进，每一个新的训练量都需要经过一段时间的适应，再继续加大，避免肌体对于大训练量的不适应而导致疲惫甚至受伤的糟糕状况。
尽管跑步能提升人的精神状态和能量消耗水平，但如果在极度疲劳的状态下进行，只会让身体和精神更糟糕。比如你昨晚可能熬夜加了一宿班，或者感觉轻微不适，状态不佳，那么如果你现在去跑步，可能会觉得很累，效果也不见得理想，此时还要去硬撑就得不偿失了，还不如去睡会儿觉。
还有不少跑友即使在生病和受伤的情况下坚持跑步训练，并且寄希望于锻炼来强身健体，赶走病魔，恢复健康，很明显这是错误的做法。生病时跑步只会推迟你痊愈的时间，而且很容易让你对跑步产生反感，因为人生病时往往心情不佳。
另外，人在生病的时候，肌体的免疫能力会随之下降，高强度训练或者长跑会更多的降低肌体免疫力，让身体变得更加糟糕。一般情生病时可以停止跑步训练，或者改做瑜伽等偏静态的拉伸训练，等身体完全康复再跑步。否则，本来休息3天就可以重新跑步，最会不得不休息3个月，这样就得不偿失了。
作者：萌嫡｜转载前请与跑步圣经联系［微信号：runningbible］