戳蓝字“李药师谈健康”关注我们哦！
对于年龄到了65岁以上的朋友，可以说真的是步入老年阶段了，随着年龄的增长，身体出现一些衰老的相关问题和变化，有些可能是疾病问题的影响，但有些则可能是随着年龄增长，大多数人都会出现的一种正常变化，但无论是不是正常变化，身体衰老带来的一些不适症状或异常变化，都会对我们的晚年生活质量造成一定的影响，如果能够及时了解这些变化，及时做好调养和改善，不论是对于保护好老年健康，还是提升晚年生活质量，都是非常重要的。今天的这篇科普文章，就来为大家介绍下老年朋友常见的一些衰老变化，以及面对这些变化的正确调理方式。
轻度的疼痛问题
人这一辈子，或多或少都会经历一些伤痛，而随着年龄的增长，身体的骨骼关节也会逐渐出现退化，因此，由于旧伤的影响，或者是退行性的骨关节炎问题，都有可能为身体带来一些疼痛问题。这种疼痛问题，是大多数老年朋友都会经历的一种衰老现象，如果关节的活动度还没有受到影响，疼痛的程度也不是特别严重，就不是一定要吃止痛药来缓解，常用的治疗身体疼痛的非甾体抗炎药物虽然安全性相对较高，但也有升高血压，影响肾功能等不良影响，当然在身体耐受的前提下，我们首要的选择当然不是先吃药。
坚持规律的运动锻炼能够有助于保持关节的灵活度，特别是游泳、瑜伽、太极等低强度的运动，都是缓解身体关节、肌肉轻度疼痛的合理方式，另外，还可以结合情况，采用冷敷或热疗等物理疗法进行改善，但到底选择冷，还是热，要结合具体情况，软组织挫伤或旧伤的疼痛，冷敷是好选择，而肌肉黏连等问题造成的疼痛，热疗则是更好的选择。
如果这种疼痛不断加重，甚至出现了关节僵硬，或因为疼痛剧烈影响关节活动的情况，还是应该及时就医诊察，考虑采用医疗手段，如使用药物或手术治疗等方式来对相应的疾病问题进行合理的控制和治疗。
皱纹
老年人出现皱纹是再平常不过的事儿了，皱纹背后隐藏的健康风险，才是更值得我们注意的。之所以会出现皱纹，其实是皮肤变薄、失去水分和弹性而导致的，虽然这种变化随着年龄的增长，几乎不可避免，但过多的太阳光照射，以及吸烟等不良习惯，还会加速皮肤的老化，加大皮肤受损以及出现黑色素瘤等相关疾病的风险。
因此，如果是有吸烟习惯的朋友，为了皮肤健康和减少皱纹，也应该考虑戒烟，同时注意避免长时间的日光照射，紫外线的长时间照射也会损伤皮肤健康，涂抹防晒霜，或穿着防晒的相关服装设备，都是保护好皮肤免受紫外线伤害的好办法。有长期大量饮酒习惯的朋友也应该注意，饮酒会使人体过多地排出水分，同样也会造成皮肤的脱水。在洗澡时，要注意不要过长时间的清洗，一般清洁最好将沐浴时间控制在10分钟之内，用温水而不是用过热的水，都是保护皮肤的好方法，在沐浴后，为身体涂抹保湿霜，也是保持皮肤水分的好办法，能够起到一定的保湿抗皱作用。
肌肉量减少
随着年龄的增长，很多老年朋友都会发现自己的力量变小了，原来能搬动的重物，现在搬不动了，原来能轻松拧开的瓶盖，现在也不那么轻松了。这种力量和耐力的减少，其实是肌肉流失的，肌肉量减少的一种外在表现。有些情况下，这可能是一种疾病问题，需要进行合理的调理治疗，以免最终因为“肌少症”而影响正常的生活能力。但多数情况下，肌肉量的轻度减少，只是与我们停止锻炼我们的肌肉有关系。
要么用起来，要么失去它。这句话正适用于肌肉减少的预防，增强力量训练，就能够肌肉细胞的活力，让我们更好地保持好肌肉量和自己的力量，定期的运动锻炼，比如步行、园艺、游泳等，同样也有很好的帮助作用。如果想要避免肌肉的过度流失，我们应该尽量保证每天至少30分钟的锻炼时间，可以考虑有氧运动和力量训练相结合的方式，及时不能一次性锻炼30分钟，分成两个时间段，每次15分钟，也是很好的。
点击关注查看更多精彩内容
专注老年健康用药知识的有温度科普
睡眠的变化
人体对于睡眠的需求量，不会随着年龄的增长而改变，但人体的睡眠节律，却经常会因为年龄的增长而发生变化。老年人可能存在各种各样的睡眠问题，比如入睡更加困难，深度睡眠时间更短，醒来后仍然会感觉困倦，还有些老年朋友，会过早就入睡，但却会在半夜醒来无法入睡，这些问题，都会影响老年人的睡眠质量，进而影响老年人的整体健康。
良好，优质的睡眠，对于老年人的健康非常重要，很多老年人的疾病问题，都与睡眠不足有着密切的关系，因此，面对出现的一些睡眠方面的问题和变化，也应该积极进行应对，合理调理改善。
咖啡、浓茶、酒精都会影响睡眠，老年朋友应该注意尽量减少这些方面对睡眠的影响，特别是不要在睡前饮用这些影响睡眠的饮品，同时注意养成良好的睡眠习惯，尽量减少白天小睡时间，保持良好安静的睡眠环境，睡前不要看电视，手机等影响睡眠的电子产品等，都是有助于改善老年人睡眠质量的好方法。对于有相关疾病问题的朋友，比如高血压、或胃食管反流问题的老年朋友，积极调理疾病，以免疾病问题影响睡眠，也是值得注意的方面。
记忆力问题
很多朋友会发现自己随着年龄的增长，记性越来越不好了，虽然不愿意接受，但这确实是衰老带来的一部分影响。研究表明，大脑的衰老速度并不快，随着年龄的增长，老年人在处理经验问题以及在复杂问题中找出最佳解决方案等方面，反而比中青年时期更有优势，但记忆力的减退，迅速反应能力的减退，是更常见的问题。
想要改善和调理好记忆力减退的问题，可以通过多多记录，尝试养成更规律的生活方式，比如把物品放在固定位置等方式来帮助自己，而更值得我们做的，是多多锻炼自己的大脑，尝试学习新的知识，多多与朋友在一起社交沟通，积极思考，经常锻炼身体，健康饮食，都有助于保护大脑健康，延缓记忆力衰退的问题。
有一种情况值得注意的是，如果记忆力出现了严重的衰退，已经影响了日常的正常生活和正常的认知功能，就应该考虑痴呆症的可能性，及时就医诊察，尽早对病情进行控制很有必要。
体重增加
老年人真的不应该太瘦，但肥胖也会带来更多健康问题。对于老年朋友来说，让身体有一定的能量储备，同时又不属于肥胖的略微超重状态是老年人最健康，也是平均寿命更长的一种健康体重。需要注意的是光注意体重还是不够的，注意控制好腰围，避免腹型肥胖对健康的影响同样重要。
老年人随着年龄的增长，身体新陈代谢能力逐渐减弱，多数情况下还是容易“发福”的情况更多，想要控制好理想的体重和腰围，加强运动锻炼，让身体保持活力，并消耗更多的能量，能够对抗新陈代谢的变慢，而在饮食方面，将水果、蔬菜、优质蛋白作为饮食的关键步伐，限制糖和高脂饮食的摄入，并注意摄入量的控制，也是非常重要的。
小便次数增多
不论男性还是女性，随着年龄的增长，膀胱和骨盆的肌肉都逐渐变弱，而如果男性出现前列腺增生等问题，则会对排尿造成更多的不良影响。这种变化会使老年人出现小便频多的问题，特别是如果夜间起夜次数增多，会对睡眠形成影响，进而影响身体其他方面的健康。
如果并非是疾病引起的小便增多问题，可以通过肌肉的锻炼来进行改善，凯格尔运动能够加强盆底肌的锻炼，锻炼排尿肌肉的功能，通过像试图憋尿一样的动作来挤压肌肉，每次10到15次，每天做三次，随时随地都可以做到，就能够锻炼肌肉，改善排尿功能。同时还有注意饮食的影响，多注意膳食纤维的摄入，限制含糖饮食，碳酸饮料以及咖啡因的摄入，都能够减少外界对于排尿的影响。
如果是排尿出现问题，出现漏尿，排尿困难，或尿急，尿痛或者尿液出现颜色改变，比如出现浑浊，血尿等问题时，也千万不要大意，及时就医，查找导致排尿改变的具体原因，及时对症治疗。
上述的7种变化，都是伴随着年龄增长，老年人常见的一些身体变化，希望上述的相关介绍能够让老年朋友们在晚年多多注意这些变化，分辨哪些是正常变化，哪些可能是疾病风险，同时在年龄增长的过程中能够多注意积极调理改善，让我们即使年龄增长，也会健康衰老，保证好晚年的幸福生活。
长按二维码关注我们
戳原文，更有料！