维生素D缺乏的人群比例，可能超出很多人的认知！对于维生素D是否缺乏的问题，一般可以通过检测血液中的25（OH）D水平来定义，如果这个水平低于30ng/ml，则属于缺乏的情况，而如果这个值低于12ng/ml，则属于严重缺乏的情况。
流行病学调查显示，在欧洲缺乏维生素D的人群比例高达40%，严重缺乏的比例高达13%，而中国2015年的一项膳食营养调查显示，我国18岁以上成年人维生素D缺乏率高达21.3%，而另一项来自中科院上海生命科学研究院的调查研究发现，我国老年人群的维生素D整体水平普遍较低，维生素D不足和缺乏的比例分别占69%和24.4%，也就是说，90%左右的老年人都存在维生素D不足或缺乏的问题。
维生素D是身体保持健康所需的多种维生素之一。它在人体中能够发挥多种重要功效，特别是维持血液和骨骼中钙的平衡以及建立和维持骨骼方面，充足的维生素D，能够让我们的身体高效地利用钙和磷来构建骨骼和支持健康组织。除了维持骨骼健康以外，维生素D还调节体内的许多其他细胞功能。其抗炎、抗氧化和神经保护特性支持免疫健康、肌肉功能和脑细胞活动等。
老年人是缺乏维生素D的高风险人群，有多个因素会到导致老年人维生素D的摄入不足，阳光照射可以促进皮下胆固醇转化为维生素D，而老年人活动量减少，户外照射时间减少，就是导致维生素D缺乏的重要原因，除此之外，老年人的消化吸收能力随着年龄的增长减弱，从食物中摄取吸收营养的能力变差，也可能会导致维生素D的摄入不足问题。
除此之外，一些老年人常见的疾病问题和所用的药物也会影响维生素D的吸收和利用，糖尿病患者，慢性肾病，肿瘤患者，甲状腺功能减退，影响消化吸收的慢性胃肠道疾病的人群，都是缺乏维生素D高风险人群，另外，某
抗真菌药物（如酮康唑）、抗逆转录病毒药物以及利福平等药物，也都有可能影响维生素D吸收转化，使用这部分药物的人群，也更应该注意监测维生素D的缺乏问题。
如何合理补充维生素D呢？今天的这篇科普，就来简单来给大家谈以下5点小知识。
确认缺乏的情况下，更应加强补充
首先应该强调的一点是，对于维生素D的人群需求来说，如果吸收转化没问题，而且每日日晒时间充足的人群，并不一定就会缺乏维生素D，而如果血清中的25羟D水平在正常健康的范围内，就没有必要去额外的补充维生素D。
这种情况的朋友，只要保持正常均衡的膳食习惯，同时多注意适度接触阳光，就能够获得每日的维生素D需要。而如果经过血液检查，确实存在缺乏维生素D问题的朋友，则应该注意合理的加强补充，特别是存在严重缺乏情况的朋友，这种情况可能会带来多种健康风险，更应该积极的补充纠正。
补充维生素D，可带来多重获益
老年人普遍缺乏维生素D，对于存在缺乏问题的老年朋友，积极补充维生素D可以带来多重获益，一方面有益于骨骼健康，能够减少骨质疏松 骨折风险，另一方面，维生素D对于肾脏健康，性功能，以及提升免疫力，预防多发性硬化症等方面，都有着重要的作用。
近期发表在《老龄化研究评论》上一项新研究还发现，老年人每日补充维生素D，能够使癌症的死亡风险降低12%，维生素D对于预防和缓解癌症风险方面的作用，也是不容忽视的。
生活调理补充维D很重要
维生素D食补还是药补，这一点很多朋友都很纠结。对于处于身体维生素D水平处于健康状态的人群，通过晒太阳和食补就是很好的维生素D获取方式， 完全没有必要再额外服用补充剂，富含维生素D的食材包括乳制品，深海鱼肉，蛋黄，豆类，坚果等，可以在膳食中注意合理安排，提高补充效率。
而如果是存在明显缺乏的朋友，则除了生活调理，饮食，增加日照补充以外，一般建议及时的使用补充剂，来纠正缺乏问题，预防健康风险。
服用补充剂，并非多多益善
对于存在维生素D缺乏的人群，应该如何用补充剂进行补充呢？首先应该明确的一点是，维生素D的补充，绝非多多益善，作为一种脂溶性的维生素，维生素D过量摄入后，在体内的存留时间可长达18个月，长期过量摄入，会带来高钙血症，血管钙化等方面的风险，反而得不偿失。
一般说来，对于有缺乏问题的朋友，补充维生素D初期可以服用较大剂量进行纠正，但最大日剂量不应超过4000IU，在服用一到两周后，应该及时的复查维生素D水平，如果维生素D水平恢复正常状态，则可以选择低剂量每日补充，没必要长期大量补充。
定期做好监测很重要
长期服用维生素D的朋友，应该结合实际情况做好定期的监测，一方面要定期监测维生素D的水平是否有所改善，是否恢复到了健康良好的状态，另一方面，还应该定期监测血钙和尿钙水平，如果出现这些水平的升高，可能是过量补充维生素D所导致的，应该结合情况调整剂量或停止服用补充剂。