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今年63岁的老李很苦恼，心情也不怎么好，老是莫名其妙地发脾气，家人感觉老李就像变了一个人。已经参加工作的儿子很懂事，这天在家下厨为老李张罗了一桌好菜，摆上两个酒杯，爷俩喝起来小酒，借着酒劲儿，儿子问老李：“爸，你以前脾气挺好的，最近怎么感觉这么烦躁啊，老是发脾气，是有什么烦心事吗？”，在酒精的作用下和儿子的关爱之下，老李终于敞开心扉，说出了他的烦恼。
老李前两年到了年龄刚退休，儿子也已长大成人，有了自己的小家庭，觉得终于要享受晚年生活了，老李的心情原本是很愉快的，但近两年来，老李却发现自己“老得特别快”，原来能轻松搬起的重物，现在却怎么也搬不动了，原来能轻松拧开的瓶盖，现在却使最大的劲儿，有时候还需要借助工具才能打开，而最让人苦恼的是，老李感觉到自己的记忆力也出现了下降，早些年的一些事儿都记得很清楚，但近期发生的事儿却容易忘记。这样的一些变化，让老李感觉自己老得太快了，心理上一下子接受不了，进而也影响了老李的心情。
其实老李的这种苦恼，并不是他一个人独有的，很多60岁以后的男性朋友，都会发现自己在多个方面出现了“力不从心”的状况。对于男性朋友来说，相比女性，男性一直以来都被看作是力气更大的群体，然而随着年龄的增长，特别是到了60岁以后，很多男性朋友，都会不可避免的出现一些衰老问题，这既是自然生理变化的过程，也是一种常见的现象。
对于这样的一种情况，首先我们应该从心理上接受这种自然变化，而另一方面，我们也可以通过积极的生活调理干预，来延缓自己这种衰老状态的进展，让自己更充满活力，生活质量也会得到较大的提升。今天的这篇科普文章，就来为大家介绍以下60以后的男性朋友，经常出现的3种力不从心情况，和我们如何调理应对的问题。
男人60岁后，在体力方面，常会“力不从心”
体力上的力不从心，应该是男性到了老年阶段，最明显的一种身体变化了。
原本轻松能做到的一些体力活动，现在都无法做到了，不论是握力，还是提起重物的力量，都会有所下降，对于这种情况，一定要用客观平和的心态来看待。多数情况下，这种体力的下降，都是随着年龄的增长，身体出现衰老的正常现象，千万不要和老李一样，因此而影响了自己的心情。
但有两种病理性的变化情况，也是值得注意的。
一种是肌少症的问题。这种问题是由于骨骼肌持续流失，强度和功能进一步下降而引起的一种疾病问题。骨骼肌是维持人体肌肉力量的主要肌肉，随着年龄的增长，虽然会出现一定的流失和衰老，力量也会有所下降，但如果肌肉流失的速度太快，甚至导致出现了步履缓慢，易跌倒骨折，甚至是站立困难等症状时，就应该考虑肌少症的问题了，肌少症除了会影响运动功能，还有可能影响器官功能，严重者甚至会引发死亡风险。因此，如果是出现了严重的体力下降问题，甚至影响了正常的生活能力，则应该考虑肌少症的风险，及时就医诊察。
另一种问题是男性低睾酮的问题。随着年龄的增长，男性雄性激素分泌的能力也会有所下降，有些男性朋友在中老年阶段，会出现睾酮水平降低的情况。睾酮对于男性是一种重要的雄性激素，对于促进男性成熟发育，维持肌肉，骨骼健康等方面，都有着重要的作用。而对于60岁以后的男性朋友，如果除了力量下降以外，还经常出现容易疲劳，欲望低下，情绪变化（比如易烦躁）等情况时，也应该考虑可能存在的“迟发性性腺机能减退”的可能性，这种情况通常通过检测血清睾酮的水平能够了解，如果存在低睾酮的情况，也有可能会导致体力下降，力不从心的问题。
除了这两种可能存在的健康问题以外，如果是出现轻度体力下降的老年男性朋友，就完全不必过分纠结和苦恼这个问题了。在日常生活中，多多加强运动锻炼，特别是在有氧运动之余，针对性地多进行各个肌群的力量训练，比如锻炼腿部的深蹲练习，锻炼臂部肌肉的举重练习，锻炼手部力量的握力练习等，力量训练能够激活骨骼肌细胞活性，减少骨骼肌流失的速度；在饮食方面，多多注意补充优质蛋白以及其他的营养素，奶制品，瘦肉，已经新鲜的果蔬，谷物等都是有助于肌肉健康的食材，可以结合情况，适量饮食。
男性60岁后，在脑力方面，常会“力不从心”
除了体力方面的力不从心以外，很多60岁后的男性朋友，发现自己的脑力也大不如前了，比如反应变慢，记忆力出现一定程度的衰退等，都是老年男性朋友的常见现象。但这真的是大脑“衰老”了吗？目前科学研究还在对人类大脑的衰老发展进程，进行着进一步的研究和探讨。
其实对于老年朋友来说，千万不要说自己妄自菲薄，说自己老了，脑子不中用了。科学研究表明，相比20岁左右的年轻人，60岁的老年人的神经元数量虽然有所减少，但只减少了4%左右，这种差异其实并不显著。而相对于年轻人，年长的人有更多的经验和阅历，在判断、决策等思维能力方面，反而比年轻人更有优势。
老年人的反应速度变慢，并不是因为老年人的反应能力变差，而是因为随着经验的积累，老年人在做出判断时更加谨慎，因此需要更长的时间来完成。从这个角度来说，老年人的反应速度变慢，有时候其实也是一种“优势”。
不可否认的是，在大多数情况下，老年人的记忆力比起年轻人要差一些，这种变化可能与大脑的衰老有一定的关系。在脑力变化方面，老年人相比年轻人，往往欠缺的是记忆力和接受新观念的能力方面，这些能力往往是用来适应新环境的，因此，也被称为“液态智力”。
对于老年人记忆力下降的问题，要警惕的一种情况是阿尔兹海默病（老年痴呆）的问题。当然首先应该明确，老年人单纯的记忆能力下降，绝不等于老年痴呆，和并不能作为老年痴呆的前兆，但如果除了记忆力下降之外，还出现了一些人格方面的变化以及语言障碍、计算能力障碍、书写障碍、定向障碍等方面的问题时，就一定要警惕老年痴呆的发病风险了，及时诊疗，尽早发现问题，尽早进行积极干预，也是非常重要的。
保护好老年人的脑力，避免脑力方面的力不从心，应该从“身”，“心”两个方面多做锻炼。身体健康，血液循环系统的良好运转，血液携氧能力的保持，身体良好的免疫状态，血管健康的良好状态等，都是保持大脑健康的重要方面，因此，想要保护好脑力健康，延缓衰老，先保证自己有个良好的身体健康状态，是很重要的。
而勤于动脑，积极思考，多学习新知识，是保持脑力的另一个重要方面。老年朋友想要保持脑力健康，避免脑力减退，不妨多多用一下自己的大脑，用进废退的道理，同样也适用于我们的脑力保持。
男性在60岁后，在夫妻生活方面，常会“力不从心”
男性在60岁以后，很多朋友还有一个“难言之隐”，那就是在夫妻生活方面，虽然有想法，却出现了功能障碍的问题，导致了夫妻生活方面的“力不从心”。
我们千万不要孤立地去看待这种变化。实际上，男性出现这方面的问题，多数情况下，都是多种因素交替影响造成的一种外在表现。年龄的增长会影响男性功能，我们前提提到的睾酮水平变化，也会影响男性功能，而高血压、糖尿病、动脉粥样硬化、心血管疾病等问题，都会影响男性的功能，一些相关的治疗药物也可能会影响男性功能，因此，对于出现这种问题的具体原因，还是应该要积极的从多方面进行排查。
对于出现男性功能障碍问题的老年男性朋友，一定要注意可能存在的一些潜在的“共病”问题，高血压，糖尿病，高血脂，冠心病等问题，都是男性功能障碍的常见共病，有些疾病在早期阶段往往没有明确的症状，因此，如果是老年男性朋友们在夫妻生活方面感觉到出现了“力不从心”的情况，也一定要警惕心血管相关风险慢病的可能性，定期的做好检查和排查，有问题及时处理，从而进一步降低心脑血管疾病风险。
而对于男性功能障碍本身，一方面应该在日常生活中做好健康饮食，加强有氧运动，保持良好作息，控制体重等方面的健康生活调理，另一方面，结合严重程度，对于确实影响生活的情况，也可以就医诊察，通过药物治疗或其他的治疗方式，来进行进一步的改善和调理。
今天谈到的这3个方面，都是老年男性朋友常见的一些身体变化和“苦恼”之一，希望这篇科普文章能够对于大家了解哪些是年龄衰老带来的正常现象，哪些又是潜在的疾病风险，如何做好调理改善等方面，都能有所帮助，如果能够我们多注意这些方面，对于保证身体健康，延缓衰老，提升晚年生活质量，都会很有帮助。欢迎大家积极转发分享，让更多人看到这样的健康知识，让我们共同助力，一起传播健康科普知识。
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