最近各地区的学校都陆续开学了。新学期，是我们和孩子养成各方面良好习惯的好时机，一定要好好利用起来。
为什么这么说呢？
我们常常说新年新气象，每逢一二月，大家会发现所有人都干劲满满，节食减肥、健身锻炼、努力学习这些关键词总会频繁出现。在心理学上，把这种倾向称为「新起点效应」。
沃顿商学院教授凯瑟琳·米尔科曼和美国加利福尼亚大学洛杉矶分校组织管理学教授戴恒辰等人通过一系列实验发现：
一个「时间里程碑」的到来（如新年、新学期、生日、周一等），能让人们创造一个新的「心理账户」，让我们觉得可以与过去的自己做一个分离，设定目标重新来过，还能降低上一个周期未完成目标的负面情绪。
因此，这些时间上的新起点，会让大家重新燃起斗志，努力进取。
对学生来说，一个新学期的开始，也会有「新起点效应」产生。抓住这个孩子这个士气高涨的阶段，给孩子正面的支持，让孩子的新学期有一个良好开端，这也是形成长期习惯的契机。
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光有「新起点」还不够，
长期坚持还需要这些因素辅助
不过，大家应该也明白，这种「新起点效应」所带来的决心，只是短暂的。随着时间的推移，达成目标的动力也会逐渐削弱。
英国一所心理研究大学的心理学家研究了3000多个对象后发现：
制定新年计划的人群中，88%的人都失败了，而其中52%的人在计划伊始时信心满满，感觉自己胜券在握。
可见，大部分人都迈不过「持续动力不足」这个槛，光靠这种短暂的决心，不足以形成持久的改变。
因此，在孩子们豪情万丈制定计划的同时，我们还需要为长期坚持做准备，这就需要以下几点来帮忙辅助：
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更「踏实」的动机
做事「动机」很重要，可以说「动机」的存在，是推动一个孩子自主性的根本。然而，「动机」也听起来虚无缥缈，难以把握。而且当我们把学习或养成好习惯的种种好处说给孩子时，往往很难打动他们的心。
这或许是因为多数时候，我们给出的动机更多是站在成年人的角度上，于孩子而言，并没有切身体会到这些好处的真实性。
对于成年人，一个不够落地的「动机」，同样会让人容易半途而废。拿健身举例，每年的年初都有很多人会办健身卡，在每周的周一也会有很多人去健身房。但之后，就越来越少了。《2019运动消费趋势报告》显示，约有1亿人购买运动装备、办了健身卡，却几乎没怎么运动过。
此时人们健身的动力可能只是来源于想要一个更美好的体型，即使没成功，似乎对当下的生活也影响不大。
而《2021年运动消费新趋势》报告中，情况却出现了不同。受疫情的影响，人们更真切地认识到有一个好身体的重要性，运动意识显著提升。同时，由于长时间与人隔绝，社交需求也有所增加，这也在一定程度上促成了大家更多地去运动。
所以，当我们想要培养孩子去坚持一个好的习惯，在挖掘深层动机时，这个动机一定要和孩子切身相关，避免落入假大空。
对孩子而言，可持续的动机往往在学习之外，比如做一件事是否让他感到轻松愉悦，是否能从中获得成就感，有浓烈的兴趣等等......
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「简单」改变行为
行为设计学鼻祖福格曾经说过：「设计新习惯，其实是在设计其持续性。其中的关键在于简单，简单改变行为。」
依然以健身为例，当我们制定健身计划或办卡时，我们内心想的多半是，每周去锻炼五次。但对于前一个年度就没能实现这个目标的人而言，这种目标实在太过困难，即使能靠热情坚持几天，也迟早会跟不上。
因此，在设计新习惯的时候，要以现实为基础，一步一个脚印，然后再不断地设立更高的目标。
让行为变得简单，有两个出发点：
其一，是从自身出发，降低启动难度。例如，斯蒂芬·盖斯曾提出过一个「微习惯策略」。
斯蒂芬知道，为了身体健康，自己应该养成每天运动的习惯，可是他一想到一天要做那么多俯卧撑就感到心累，总是难以坚持下来。
后来，他想了一个完全相反的主意——那就是坚持一天只做一个俯卧撑。
这样完全没有什么做不到的风险，反而有时候他完成之后，还觉得不够，于是又开开心心地又做了十几个。就这样，他养成了自己的好身材。
如果一个孩子不太愿意阅读，那么我们就挑一本孩子喜欢的领域，以每天看2页书为目标，2页很快就看完，也许时间到了孩子还觉得意犹未尽，愿意再多看一点点。
其二，是调整我们周围的环境，让动作更简单。
曾经有一位心理学家肖恩·埃科尔，他很想学好吉他，但是却一回到家就想看电视，结果他制定的21天计划，没有一天练习吉他。
他观察后发现原因在于，他一回到家，坐上沙发1秒钟就可以拿到遥控器，按下遥控器就可以打开电视。而吉他放在书房，还要穿越客厅打开柜子，拿出吉他才能练习。
对一个本就充满挑战的任务，启动时间还要超出20秒，就很难动起来。
这就是他提出的20秒法则——如果一件事的启动能量大于20秒，就很难启动，相反则很快。
后来，为了改变这种情况，他把遥控器的电池抠掉，放到了柜子里，取而代之把吉他放到沙发上，坚持练习也开始容易起来。
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与美好情绪挂钩
关于习惯的养成，福格还认为：「习惯来自让你感觉美好的情绪。」
这点，和上一条是相辅相成的。如果做一件事动起来很简单，轻松就能看见行动的效果，情绪好了，自然也就带来了正面的反馈。
因此，孩子不喜欢做的事情，更不能过分强调做这件事的艰难，或者用逼迫的方式来督促孩子。
要先让孩子看到改变之后产生的好，他才会更愿意自发去坚持。
有位家长就是结合了这两点，养成了孩子自主整理的习惯。那位家长在家中设计了合理的「动线」，在孩子方便拿取的位置做了一套简洁又美观的收纳组合架，分类清晰又不容易乱。
即使孩子还需要提醒，但整理的意愿提升了一倍。同时，只花一点力气就让房间变得漂亮整洁，孩子也很愿意整理。
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习惯断了没关系，
重新设定「起点」，还能持续进步
即使有了上面的准备，依然不可避免会出现一些意外情况，会使习惯中断。
中断之后，想要重新开始之前放弃过的事情，有时候比刚开始尝试一件从没做过的事情更困难。毕竟，这是孩子之前尝试做过的事情，他清楚地知道，这件事比自己一开始想象的困难得多。
而且，坚持的事情一旦中断，就会出现破罐子破摔的心理，想着左右这一天的计划也没做完，索性这一个礼拜都不做了吧。
出现这种情况，我们也不要烦恼，葡萄牙经济学家丽塔·科埃略·杜维尔发现，与直接又僵硬地执行计划相比，设置一些小的放纵时间，反而更有助于恢复自我控制能力，维持动机，这种放纵被称为「计划性享乐偏差」。
我们可以和孩子约定，先暂时放松休息一下。然后将下一个周一，或者下一个月初，重新当成新的起点，再次利用新起点效应带来的激励，重新开始。
2014年发表于《管理科学》的一篇研究报告表明，每个月第一天，甚至每周第一天，我们都有更强大的动力去完成各种事情。这些时刻都是常见的「时间里程碑」。
此外，研究还发现，上一阶段表现不佳的人，在接下来的第二阶段更容易具有动力，表现更好。所以，即使一段时间内孩子没能坚持得很好，也还有很多机会进步。
最重要的是，不要放弃自己的目标。
据发表于《药物滥用治疗》的研究报告，成功按照计划行事的人，在具体实践过程中至少会犯14次错。哪怕是犯14次错，也比直接放弃目标要好得多。
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小 结
新的学期，甚至是即将到来的下一个周一，是我们每个人的「新起点」，希望大家和孩子都放下过去没能实现目标的自己，抓住重新开始的机会，一起变得更好~
END
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