晚上好，我是小编见微。
最近，各地区高考陆续出分，又是“几家欢喜几家愁”的图景。
失意的人里，或许有：
只差10分到目标分数线的，
某一科状态不好发挥失误的，
悔恨过去一年没有好好学习的，
认为自己没有发挥出真正实力的……
我们在昨天的文章《醒醒！「高考失利」只是你的借口》中提醒了大家：
不要将没考好完全归结为外部原因，破罐破摔，怨天尤人。
而应该及时自省，认真复盘。
但复盘之后，很多人仍然需要谨慎对待这个人生抉择：
“我没考好，该不该复读？”
的确，很多人认为第一学历比较重要，与其考研逆袭，不如直接复读。
但也有人顾虑在高考改革的背景下，复读，并没有想象中容易。
所以，我们决定重新发布去年的这篇文章。
希望这篇系统谈复读的文章，能解决你的疑惑。
一个关键：到底要不要复读？
由于每个人情况不同，TIE无法直接依据留言提供的信息给予确切答复。
但是，你可以通过回答以下几个问题，对自身情况进行综合研判：
01 为什么没考好？多学一年能提高多少？
你需要客观分析目前的分数、过去一年的学习情况、各科学习优劣势等。比如：
成绩与平时相比是否有较大落差，是否属于发挥失常？
过去一年学习状态如何，是否达到了认真的标准？
最差的科目是什么？
与理想分数相差多少？
花费一年时间是否能有较大提升？
如果你认为自己日常学习状态良好，是因为发挥失常或者稍有懈怠导致成绩不理想，也有复读提分的想法，可以考虑复读；
如果过去的一年里，你始终在清醒堕落、刷手机打游戏，认为再来一年可能会让自己的状态有所改善，请谨慎考虑（除非你能调整好自己的状态）。
02 是自己想复读，还是其他人期望你复读？
你需要问自己：
你到底为什么复读？
你的目标是什么？
家人、朋友、老师劝你复读，都很难构成你最深层的动力，最深层的动力来自你的内心。
图｜垫底辣妹
如果没有坚定、必胜的决心，没有“复读一年必须上岸”的信念，没有长远的目标和规划，只是被周围人影响、也没有对复读深思熟虑的话，建议谨慎考虑。
要知道，你的目标不仅需要支撑你走过366天，还要能支撑你在366天里无数个瞬间和失望里重新站起来向前走。
03 你可以获得多少支持度？
从经济角度考虑，你需要思考：
父母支持你复读吗？
费用是否会对家庭情况造成较大压力？
从情感角度考虑，你需要思考：
父母家人和朋友是否会在精神上鼓励你？
TA们是否会接纳今年高考失利的你，衷心为你再来一年保驾护航？
社会支持系统就像你的后援团，团队越坚实、牢固，你就会受到越多正向激励，也会更有决心向前走。
如果亲朋好友坚决反对你复读，请务必弄清楚原因，再谨慎考虑自己的选择。
复读时可能遇到哪些问题？
01 “这里的一切都是新的，也没有认识的人，我很不习惯”
复读学校的新环境容易给人带来强烈陌生感，并且，你的同班同学均为复读生，每个人都会带着对高考失败的颓丧感，人际关系在初期容易显得疏离、陌生。
图｜垫底辣妹
如何快速融入新环境？
首先，最好能在开学前进学校熟悉环境，如果没有条件，就在开学后一周内集中了解学校，包括热水怎么打、食堂饭菜等细节，这些都会与你此后一年的生活质量有关，了解越多，你就越从容；
其次，不必完全“两耳不闻窗外事”，可以主动和班级同学打交道，TA们是唯一能完全理解、陪伴你复读生涯的人。
以真诚为第一原则，你可以用彼此熟悉的话题作为开场，比如主动暴露自己的复读感受、总结上次高考失利的原因，或许，慢慢就会收获一位“战友”。
但记住，千万不要谈恋爱。
02 “以前的同学都去读大学了，我压力好大啊”
当之前的同学都进入大学，空间和朋友圈发的都是新生活美好图景时，同辈压力会让你感觉自己已经落下了一年，心理负担越来越重。
如何面对同辈压力？
你最应该做的，就是适当将关注点从“与他人的关系”转到“与自我的关系”。（Mirgain，2015)
他走在了你的前面、他的未来比你更美好、他可以感受丰富多彩的大一，而你只能坐在教室继续复习——这些想法都聚焦于你与他的关系。当你过度关注他人时，就会因落差感到压力。
但如果你能调整心态，想想你拥有什么、你为了什么、你该如何实现。比如，你拥有良好的复习环境和再来一次的宝贵机会，你为了达到满意的分数愿意埋头学习、自我超越……在这种对自我的觉知中，你会更笃定、也更不易被外界影响。
此外，如果压力爆表、你无法承受了，也可以适当向下看，即想想比自己情况更差的人，或许你会对自己的状态心生感激。
图丨垫底辣妹
03 “我到底有没有做出对的选择啊？！”
复读时，你可能会经常陷入自我怀疑——怀疑自己的选择是否正确、怀疑再来一年是不是能成功、怀疑自身能力。
如何破除自我怀疑？
还记得上文所说来自内心的驱动力吗？每次自我怀疑时，都可以回想一遍——你到底为什么复读。
你可以把答案写下来，贴在桌子上进行自我鼓励，它会在未来一年成为你的精神支柱。
除此之外，你还可以进行自我对话。积极的自我对话能在个人压力大时起到疏导和放松作用，并且，当我们用第三人称和自己对话时，能更客观、抽离地看待自己的形象与行为，也能更好地调节情绪（Kross，2014）。
图｜垫底辣妹
你可以思考目前让你产生自我怀疑的情况，试着从第三人称视角鼓励自己。
“
XX同学，我知道你最近真的很辛苦，每天都在和时间斗争，你要加油！一年之后，又是一条好汉！
TIE建议大家在方便时直接说出声，效果会更有“冲击力”。
04 “一会儿笑一会儿哭，感觉自己情绪化到了极点”
复读重压下，你的情绪神经或许会很脆弱，一点风吹草动就能让你哭成泪人，更不提每次大考、出分之后的大喜大悲了。
如何做一个情绪稳定的（未）成年人？
你可以为自己创造情绪容器（Wilfred Ruprecht Bion，容器/涵容者理论）：
当你有情绪（尤其是负面情绪）时，
试着想象一个容器，可以是玻璃瓶、篮子等，
然后，将情绪看成实体，比如一朵乌云、一个煤球，
在脑海中将情绪轻轻放置在容器中，深呼吸、接纳它，
然后把它放在某个角落，重新做回你手头的事。
待你和信任的人在一起时，再打开容器分享感受。
如果容器不足以让你平静，你还可以记录情绪日记：
将每天的感受记录下来，为情绪划分等级，从最愉悦的情绪记录到最糟糕的情绪，并标注是什么事件触发了这种情绪。
如此，除了可以让你在记录中平复心情外，还可以加深自我觉察，知道什么会让你不悦，进而在之后的生活中主动调节。
05 “我太累了，真的没有力气了”
从高强度的高三，几乎不加休息地投入更高强度的高四，除了压力之外，你感受得最多的可能就是疲惫。
国内心理咨询师崔庆龙曾提出“心理效能”概念，他认为每个人每天的能量是有限的，如果你的心理效能值为1000，但你的日常学习就已经消耗1200，疲惫是必然后果，但你可以通过多种方式补充能量。
如何给自己“充电”？——
首先，劳逸结合，保证充足睡眠，找到自己的放松方式。
其次，建立你的社会支持系统。有时，复读生比高三生更需要鼓励，因为你们同样面临不可知的结果，却背负了多出365天的压力。
图｜垫底辣妹
对待亲近的人，可以表明自己复读的决心，并表示希望获得TA们的支持，说明TA们的鼓励对你意义深重。
一句“我永远站在你这边”，或许就能补回200能量值。
写在最后
复读最需要的是什么？
或许，所有复读生都会告诉你——是心态。
如果你全面分析了上一次高考的错误、找到了自己的内驱力，也获得了亲朋好友的支持，慎重做出了复读的决定，就要一往无前，尽量不要左右摇摆。
图｜垫底辣妹
你可能还想问——复读到底是不是最好的选择？
可是，世界上有许多事情是无法提前预知的，只有你真正走了这一遭、经历了新的365天之后，才知道是不是最好的选择。
没有任何人能代替你自己做出回答，包括TIE。
少年少女们，如果你已经想好了，TIE真心希望你们能遵从自己的内心，温柔且坚定地向前，因为——
“为宏大目标而拼搏过的这段经历，将来一定会成为你的力量。”
参考资料：
[1] Mirgain, S.（2015）.Dealing with peer pressure when you`re an adult.UW Health.
[2] Hatzigeorgiadis, A., Theodorakis, Y., & Zourbanos, N. (2004). Self-talk in the swimming pool: The effects of self-talk on thought content and performance on water-polo tasks. Journal of Applied Sport Psychology, 16(2), 138-150.
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