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@今天你学习了吗
tie，tie，我每天都活得好累啊，我总是觉得自己做什么都做的不够好。
每次和同学们接触过后，我总是会分析刚才的对话内容，生怕自己说错了什么。
而且我很难拒绝别人的请求，因为我会怕他们不高兴。
考了年级第一，虽然大家都会祝贺我说我真厉害啊，但是我觉得他们是在嫉妒挖苦我。
每天都要想这么多，我真的好累啊！
晚上好，我是小编布语。
还记得初中的时候，小编也常常这样陷入内耗，总是会因为一点小事或是别人的一个举动而猜来猜去——
TA是不是不喜欢我啊？
是不是我这样做不对？
感觉是陷入了一个情绪的无底洞，怎么爬也看不到出口。
其实这是高敏感人群的表现。
高敏感人群（Highly Sensitive Person, HSP）这一概念最早由美国心理学家伊莱恩·阿伦（Elaine Aron）提出。
心理学研究指出，高敏感体质不是一种疾病或状态，而是一种比较稳定和持久的人格特征，在学术界也被称为“感觉加工敏感（sensory processing sensitivity, SPS）”。
看到这里，你有没有对号入座呢？
到底我是不是高敏感人群呀？
接下来可以对自己进行一个小小的测试。
以下24个问题可对照自己平时的表现去进行回答“是”或者“否”即可。
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1. 我很享受独自一个人的感觉
2. 我对疼痛很敏感
3. 我很注意周围环境中的细节
4. 我会花比别人多的时间来思考
5. 我很容易感知到别人的情绪，也很容易受到这些情绪的影响
6. 一忙起来我就想躲开人群，躲进黑暗的房间里，或者躲到任何我能保护隐私，缓解刺激的地方
7. 我对咖啡因很敏感
8. 我的内心丰富多彩、爱幻想
9. 刺激的灯光，浓烈的气味，粗糙的面料，近在耳边的报警声，这些东西很容易令我紧张甚至崩溃。
10. 我喜欢关注并尽情地欣赏精致优雅的香味、声音及艺术品
11. 我很容易受到惊吓
12. 如果我需要在短时间内完成很多事，我会感到不安、烦躁
13. 我能给别人提供倾听陪伴和有意义的友谊
14. 我是个对待事情很认真负责的人
15. 音乐或者美术作品会深深地打动我
16. 如果周围环境令人感到不舒服，我很清楚怎样能使环境更舒适
17. 我不看有暴力内容的影视节目
18. 我喜欢生活简单一点，不喜欢接触太多复杂的人或者事物
19. 我喜欢事先安排好我的生活，这样才能避免混乱、不规则的状况发生
20. 我竭力避免犯错或者忘事
21. 饥饿会对我产生明显的影响，让我无法集中注意力，情绪也相当不稳定
22. 我受不了生活中有许多变动，这样我感到不安甚至是恐惧
23. 如果我做事时必须和别人竞争，或者受到别人的关注，我就会浑身不自在，表现也会比平时差很多
24. 小时候，父母、老师、亲戚都觉得我敏感、内向、害羞
如果上述问题，你有12道以上回答“是”，你很有可能是高敏感人群了。
（测试题仅作为参考，代表可能性，并不绝对）
#1
为什么我会这样？
其实这并不是你能控制的。
高敏感体质的人的大脑似乎和他人的有些不同，正常人的大脑能够对信息进行加工，
而由于中枢神经系统的敏感性较强，高敏感体质的人的大脑对信息的加工则更加深度，甚至有些过度，对（积极&消极）事物的反应会更大，对一些细小事情的感知会更强烈。
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例如，当你的同桌对你说：“周六我们一起出去吃新开的那家小吃店吧？”
你首先的反应是开心，但紧接着你会想：
为什么是叫我去，他和小A的感情会更好啊？
难道是他们吵架了，所以才和我好的？
容易内耗、焦虑，不停问自己“为什么”，这是高敏感体质的人常有的举动。
也许你会觉得，这是一种病吗？
当然不是，它与性格内向一样，只是一种性格特征。
根据研究数据表明，人群中约有15%-30%的人属于高敏感人群。
喜剧演员李雪琴在综艺《五十公里桃花坞》中，有这样一段，她面对着大海，说出了自己内心深处的想法。
那一刻的她和我们在荧幕前所认识的那个她截然不同，一字一句说出了高敏感人群的心里话。
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#2
如何劝自己走出敏感区？
01 多关注自己，而不是他人
高敏感人通常都会把他人的看法当作很重要的参考，将自己的感受置身事外，
通俗地讲就是过于在于别人对自己的的看法，总是活在别人对自己的印象中，受不了一点不好的评价，所以才会让自己心力交瘁。
从现在开始尝试反向思维吧，不要去顾虑别人的感受，多问问自己的感受如何，做个以自我为中心的人吧！
02 修炼钝感力
高敏感人群实在太爱将自己捆绑束缚了。
我们一定要学会给自己松绑，当一件事让你的情绪到不舒服的时候，立马按下暂停键，避免越陷越深。
切忌不可钻牛角尖，反复思考“为什么？凭什么？怎么办？”，否则你将会陷入坏情绪的泥潭无法抽身。
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03 多交正能量朋友
想必大家都听过这样一句话：一个好的朋友可以让你终身受益。
同样，一个正能量满满的朋友也会让你情绪稳定。
如果你身边的朋友都是积极阳光的，那么恭喜你，他们会在潜移默化中给你提供许多积极的情绪价值。
倘若你身边的朋友负能量爆棚，那么再加上高敏感的你，你们的情绪简直负到极点。
所以啊，建立真正适合自己的交友圈，寻找真正适配你的好朋友，多去社交，多去接触那些正能量的人。
#3
别自卑啦！你有很多优点的！
那么高敏感人群就真的那么令自己反感、那么差吗？
当然不是，高敏感的人也有很多你不知道的优点。
图 | 小红书 焦头鹅和里小熊
01 极强的反思能力
高敏感体质的人不善于交际，但是他们很喜欢思考，大脑更是一刻也不会闲着，
正是这一点使得他们会对遇到的事情进行不断的思考、总结，从而得出结论，
所以这类人群的复盘能力都是在线的，盲猜一定是ppt大神！
02 细节方面的MVP
细节决定成败，高敏感体质的人的优点这不就体现出来了！
他们在处理一些细致的事情上格外有优势，会注意到很多人忽略掉的细节，从而把出现误差的可能性降到最小。
03 情感树洞
因为高敏感体质的人会更加注重情感上的思考，所以当你遇到困难或者委屈的时候，他们会是很好的倾诉对象，
他们有着极强的共情能力，好像总是能说到点子上，能够带给你心灵上真正的安慰。
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写在最后
突然想到《被讨厌的勇气》中的一句话：
“只要不关注任何人的动态，不揣测任何人的想法，不去设想一些没发生的事情。
简单点，钝一点，慢一点，你会发现你过得很自在。”
现在我把它送给屏幕前高敏感的你。
任何个性都不是天生完美的，
但是裂隙之处，正是光照进来的地方。
文 | 布语
编辑 | 檀姜
排版 | 檀姜
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