原来焦虑正是让我们发生改变的绝佳契机。”
引言
在《INFP的3种超强开挂潜力，如何学会发掘》一文中，我提及了“冥想”这个话题，有不少小伙伴对此产生了不小的兴趣。事实上，“冥想”是一种非常好的对抗焦虑与内耗的方法，而焦虑与内耗，是INFP在内当代众多人人的普遍问题：单身有单身的焦虑、恋爱有恋爱的烦恼、工作有工作的糟心事、待业又有待业的不安……我们互在围城。
今天我们一起来聊聊，如何有效对抗内耗焦虑，不过不是从理论层面展开，而是与大家分享几条我自己会使用而且非常有用的方法，其中穿插了一些小故事，希望你会喜欢。
在展开下面4种方法的介绍前，我要首先向大家分享一点非常重要的科普知识：
我们的大脑之所以会产生各样情绪，与其分泌的各种激素息息相关，其中能够让我们产生快乐激素包含“内啡肽”和“多巴胺”，这两种激素都能让我们产生快乐，但原理不太一样。
“内啡肽”的产生往往源自于运动健身、冥想、与家人或宠物互动、阅读，这种激素往往会给人带来平和、充实的幸福感；“多巴胺”的产生则会给我带来即时满足，比如刷短视频这种即时刺激，同理还有吃甜食、吃零食等，这种短期快感让我们的身体和生活都会变糟，很多人在焦虑的时候喜欢暴饮暴食、狂吃甜食等，也和这个有关。所以有个段子说，“好吃懒做多巴胺，勤奋上进内啡肽”，就是这个道理。
今天我们的所有内容都是围绕这个原理展开的。
1.冥想
简而言之，冥想是一种大脑的运动方式，而由于其起源于佛教，因此也有一种神秘色彩。
一般来说，冥想一般指的是正念冥想，不过在我这里，还包括积极暗示：
·正念冥想
正念冥想可以理解为一种心理训练，或大脑体操，教我们放慢思维、觉察与感知情绪，进而控制情绪，在此过程中，内啡肽就会不断分泌，我们的情绪就会自然而然积极起来，对情绪的管理水平会不断提升，大脑的生理结构也会产生对应的变化，我们感知快乐的能力会越来越强，长期的积极正面心态，甚至会使我们整个身体都变得更为健康。我曾经推荐过《Headspace正念冥想指南》，大家如果感兴趣，一定要去搜索尝试一下。
·积极暗示
在我这里，还有一个我个人非常喜欢的方法，就是积极暗示，比如在睡前或醒来时，暗示自己是很好的人，想象希望发生的事，这种冥想方式，很可能就会带领我们真正实现我们想要的事，这一点其实就是广为流行的“吸引力法则”。我的好友，博主“巴黎仙贝”就讲述过一件通过心理暗示，实现一件失物失而复得的奇妙经历，非常有趣。
在我的身上也发生过不少这样的小故事，有机会可以分享给大家。如果大家也有类似的奇妙经历，欢迎与我分享～
2.健身/阅读/骑行
我们刚刚提到过，健身是促进内啡肽分泌的一种重要方法，这与冥想是一样的道理。
如同世界上任何事物都有双面性一般，焦虑同样也是，它一方面给我们带来痛苦，另一面其实是在强烈地告诉我们：我们已经到了不得不改变的时候，此时一个促使我们发生改变的绝佳时机。
我在2021年5月的时候，处于一段时间的低谷期，在当时，情感上、人际上、身体上都处于特别糟糕的状态，整个人都很虚弱。于此同时，我还在非常焦虑地等待一个对我来说很重要的合同，一等就是两个月。
我相信大家应该可以体会那种焦虑、心情提不起劲的感觉。
在这种状态下，几乎是处于一种求生的感觉，我开始每天晚上都去健身（要知道，之前我真的非常不喜欢运动），在健身之后，在瑜伽室进行冥想，然后洗澡，正常作息，很快情绪就被调整了过来。
在此期间，为了逃避等待带来的焦虑，我开始疯狂阅读，大脑开始还是抗拒的，可在读罢两三本之后，就开始变成习惯，大脑像是一个饥饿的饿汉，如饥似渴地等待知识的灌入，在等待的两个月内，我以一天一本左右的阅读速度，一直读了4、50本书。
后面合同相安无事、顺利签订，我的情绪也从低谷走了出来，后半年用非常饱满的精神和状态，做了很多有意义的事情。现在回想起当时的两个月，我无比怀念当时充实的状态。
所以，原来焦虑正是让我们发生改变的转折点。
此外，我非常喜欢的一种排解压力的方法就是骑行，其实广义上来说就是接触自然，和风拂面，享受城市与自然风光。
给大家分享一张之前骑行偶得的一张照片。
女孩子骑行最好选择白天，一定一定要注意安全！
3.与朋友交谈
对INFP来说，朋友永远是我们的精神归处。在某些方面，甚至甚于家人。所以如果你的焦虑已经到了一种不吐不快的状态，就去找你最好的朋友说说吧！他们会为我们倾注耐心。
在2020年，我经历了一场重大的失败，一场重要的考试失败了。我当时心灰意冷，怎样一种感受呢？就好像夸父逐日般追逐太阳一般的理想，可最后太阳陷落，整个世界陷入黑暗，不知何去何从。
在此期间，我的太多朋友给予了非常非常多帮助，不管是情绪上的还是实实在在的帮助，很多少有联系的朋友也在当时，直接电话过来，与我长聊，为我开导。
这件事情为我建立强大的安全感，因为我明白，偶尔世界不温柔，起码我们身边的朋友不会，他们永远会给我们带来真诚与安全。
但是，在这里大家一定要把握好度，千万不要把朋友当做情绪垃圾桶，不要抱怨，毕竟大家各自有各自的烦恼和焦虑，不要影响到他们。
其实你随便跟朋友聊点什么话题，或者一起看个电影，聊聊近况，或者只是单纯倾诉一下，就会让自己快乐起来。
4.写作/绘画
写作、绘画，广义上来说，其实就是做自己喜欢做的事情，甚至包括跳舞啊、拍照啊都可以，只要是自己喜欢的就行。
就我而言，写作是我最常用的方法，在写作的过程中，我好像一股脑儿将自己好的坏的情绪全部变成文字倾吐出来一样，当这些虚无缥缈各种颜色的情绪扑棱棱落到纸上变成文字时，竟然也显示出独特的魅力，形成了故事中别样的、触动人心的情节或描写，那种感觉真是妙不可言。
在写作的时候，就会投入心流状态，内啡肽飙升，写完之后，纠结的人与事仿佛全部都融化了一般，只留下一篇自己得意的文章。
前几天我的一位INFP朋友说，看到我的文章《为什么说INFP是公认的“天才写作者”？》之后，鼓起了写作的冲动，我真的非常开心，已经开始期待了。
希望看到大家的作品！
文末小结
本文就读者朋友反馈的焦虑问题，探讨了焦虑的普遍性，从“内啡肽”和“多巴胺”的科普角度出发，结合自己和朋友的故事，向大家提出了四点对抗焦虑的方法，大家一定要去亲自尝试～
大家最近有什么焦虑吗？或者你们有什么喜欢的对抗焦虑的方法吗？欢迎在下方告诉我👇